• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Güvenlik İpuçları: Koşu

İster lise pist programı veya çapraz koşu takımı kapsamında olsun, ister forma girmenin bir yolu; koşu harika bir spordur. Mükemmel bir egzersizdir, hemen herkes yapabilir ve başlayabilmek için ihtiyacınız olan tek şey iyi bir çift spor ayakkabısıdır.

Bu ipuçları güvenli koşmanıza yardımcı olabilir.

Güvenli Koşu Ekipmanları

Ayakkabılar

Koşu ayakkabıları için eğitilmiş bir profesyonel tarafından ayak numarası ölçülmesi en iyisidir. Onlar koşucuların şu özelliklere sahip ayakkabılar bulmasına yardımcı olur:

• iyi oturur
• kalın, şok emici taban ile iyi destek verir

Minimalist ayakkabılar popüler oluyor, ancak normal koşu ayakkabılarından daha iyi olduğunu kanıtlayan bir delil yok.

Çoraplar

Koşu çorapları çeşitli malzemelerde, kalınlıklarda ve numaralarda gelir. %100 pamuklu çoraplardan kaçının. Pamuk ısladığında ıslak kalır, yazın çamur, kışın soğuk ayaklara yol açar. Bunun yerine yün veya sentetik malzemelerden (polyester, akrilik vb.) yapılmış çoraplar alın.

Güvenli Antrenman ve Koşu

Antrenman veya koşu sırasında yaralanmaları önlemek için:

• Koşuya başlamadan önce spor fiziksel muayenesi yaptırın.
• Mesafeyi ve hızı yavaş yavaş artırarak akıllıca antrenman yapın.
• Koşmadan önce ısının ve esnin. Dinamik esneme, koşu veya antrenman öncesi en iyi esneme türüdür.
• Yaralanırsanız veya ağrı hissedderseniz koşuyu durdurun. Koşuya dönmeden önce atletik eğitmen, antrenör, doktor veya hemşire tarafından kontrol ettirin.

Açık Alanda Koşurken Güvenlik

Açık alanda koşurken uyanık kalmak önemlidir. Kulaklık, kulak içi veya çevrenizden haberdar olmanızı engelleyecek herhangi bir şey takmayın. Açık alanda koşurken güvenli kalmak, park etmiş araçlardan ve karanlık alanlardan kaçınmak, arkanızda ve önünüzde kimlerin olduğunu not etmek gibi her yerde güvenli kalmak için kullanılan ortak akıl ile aynıdır.

Koşucular yanlarında birkaç temel şey bulundurmalıdır:

• kimlik belgesi
• cep telefonu
• yaralanırsanız veya güvenli hissetmediğiniz bir durumdaysanız dikkat çekmek için çalabileceğiniz bir düdük

Diğer güvenlik ipuçları:

• Mümkünse gündüz saatlerinde koşun. Gece koşu için karanlık aydınlatmalı alanlardan kaçının ve parlak ve/veya yansıtıcı kıyafetler giyin.
• Mümkünse kaldırımda veya yol kenarında kalın.
• Gelen trafiğe karşı koşun (karşı trafik).
• Kavşaklarda araçlara her zaman yol verin. Arabaların sizin için duracağını varsaymayın.
• Tüm trafik kurallarını ve işaretlerini uyun.
• Güvenli bilinen mahalleler, parklar ve yollar üzerinden koşun. Mümkünse her zaman bir arkadaşla koşmak en iyisidir.
• Havaya göre giyinin. Soğuk havada teri uzaklaştıran katmanlı kıyafetler, bere ve eldiven giyin. Sıcak günlerde yanınıza ekstra su alın, açık renkli kıyafetler ve şapka giyin. Herhangi bir şekilde başınız dönüyorsa veya hasta hissediyorsanız koşuyu durdurun.