• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Güvenlik İpuçları:Koşu

İster bir lise koşu programının parçası olarak, isterse kros takımı olarak veya forma girmenin bir yolu olarak, koşmak harika bir spordur. Bu harika bir egzersiz, neredeyse herkes yapabilir, ve gerçekten başlamak için ihtiyacınız olan tek şey iyi bir çift spor ayakkabı.

Bu ipuçları güvenli bir şekilde koşmanıza yardımcı olabilir.

Güvenli Koşu Donanımı

Ayakkabı

Eğitimli bir profesyonel tarafından koşu ayakkabısı giymek en iyisidir. Koşucuların şu ayakkabıları almasına yardımcı olabilirler:

• iyi uyum
• kalın ile iyi bir desteğe sahip olmak, şok emici taban

Minimalist ayakkabılar popüler hale geliyor, ama normal koşu ayakkabılarından daha iyi olduklarına dair bir kanıt yok.

Çorap

Koşu çorapları çeşitli malzemelerle gelir. kalınlıklar, ve boyutları. %100 pamuktan yapılmış çoraplardan kaçının. Pamuk ıslandığında, ıslak kalır, yazın kabarcıklara, kışın ayakların üşümesine neden olur. Bunun yerine, polyester ve akrilik gibi yün veya sentetik malzemelerden yapılmış çoraplar satın alın.

Güvenli Antrenman ve Koşu

Antrenman veya koşu sırasında yaralanmaları önlemek için:

• Koşmaya başlamadan önce bir spor yapın.
• Mantıklı bir şekilde eğitin, mesafeleri ve hızı yavaşça artırarak.
• Koşmadan önce ısın ve gerin. Dinamik germe, bir koşu veya antrenmandan önce en iyi germe türüdür.
• Yaralanırsanız veya acı hissederseniz koşmayı bırakın. Bir atletik antrenör tarafından kontrol ettirin, Koç, doktor, veya koşmaya geri dönmeden önce hemşire.

Açık Havada Koşarken Güvenlik

Açık havada koşarken uyanık kalmak önemlidir. Çevrenizden daha az haberdar olmanıza neden olabilecek kulaklık veya kulakiçi kulaklık takmayın. Koşarken güvende kalmak, başka bir yerde güvende olmak için kullanılan sağduyunun aynısını içerir. park etmiş arabalardan ve karanlık alanlardan kaçınmak gibi, ve arkanızda ve önünüzde kimin olduğunu not almak.

Koşucular birkaç temel eşya taşımalı, gibi:

• bir kimlik biçimi
• cep telefonu
• incinirseniz veya kendinizi güvende hissetmediğiniz bir durumda dikkat çekmek için çalınacak bir düdük

Diğer güvenlik ipuçları:

• Gündüz saatlerinde çalıştırın, Eğer mümkünse. Gece koşusu için, loş alanlardan kaçının ve parlak ve/veya yansıtıcı giysiler giyin.
• Bir yolun kaldırımında veya omzunda kalın, Eğer mümkünse.
• Karşıdan gelen arabalara bakacak şekilde koşun.
• Kavşaklarda her zaman araçlara yol verin. Arabaların sizin için duracağını düşünmeyin.
• Tüm trafik kurallarına ve sinyallerine uyun.
• Sadece mahallelerden, parklardan ve güvenli olduğu bilinen patikalardan geçin. Bir arkadaşla koşmak her zaman en iyisidir, Eğer mümkünse.
• Hava için giyin. Soğuk havalarda, teri uzaklaştıran kumaş katmanları giyin, bir şapka, ve eldivenler. Sıcak günlerde, fazladan su getirin ve açık renkli giysiler ve şapka giyin. Herhangi bir şekilde baygın veya hasta hissediyorsanız koşmayı bırakın.