• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ergenlerin Ortalama Uyku Süresi

Tipik ergen yaşam tarzı hiç de uyku dostu değildir. Erken sabah dersler, yarı zamanlı işler, geç الليل kram oturumları, yoğun kafeinli enerji içecekleri ve yastık altına gizlenmiş cep telefonları arasında uyku genellikle kenara itilir. Neredeyse "ortalama" bir ergen yokken, sayısız çalışma çoğu ergenin ne kadar uyuduğuna dair iyi bir resim çizerken, sağlık uzmanları ergenlerin ne kadar uyuması gerektiği konusunda rakamlar sunar - tahmin edebileceğiniz gibi, bu iki rakam tam olarak örtüşmez.

Ortalama Süre

Mayıs 2009 "Journal of School Health" dergisi sayısındaki bir çalışmaya göre, ergenlerin %90'tan fazlası gecede dokuz saatten az uyur. Çalışmada, araştırmacılar ergenlerin %92'sinin 9 saatinin altına veya eşit uyuduğunu, bu ergenlerin %10'unun gecede altı saatten az uyuduğunu buldu. Spektrumun daha uzun - ve daha sağlıklı - ucunda, Ulusal Uyku Vakfı, ergenlerin yaklaşık %15'inin okul geceleri 8.5 saat uyuduğunu rapor eder.

Önerilen Süre

Sağlık uzmanları "iyi bir gece uyku" olarak adlandırdıkları şey, tahmin edileceği gibi, çoğu ergenin aslında aldığıdan biraz daha uzundur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi ve Ulusal Uyku Vakfı, 10-17 yaş arası çocuklar için gecede 8.5 ila 9.25 saat uyku önerir. Herkesin vücut biraz farklı işlediği için, 8.5 saat bazı ergenler için yeterlidir, diğerler o ekstra saatle daha iyi işler. Bazıları ise biraz daha azla bile iyi olabilir: 2012 Brigham Young Üniversitesi araştırmacıları raporu, 16 yaşındakilerin gecede yedi saat uykuyla standart testlerde en iyi performansı gösterdiğini buldu.

Etkiler

Yeterli uyku sağlıklı bir ergen yaşam tarzı için hayati önem taşır. Önerilen miktarda uyku almak, ergeninizin odaklanma ve bilgi tutma yeteneğini güçlendirir, ve genellikle düzensiz ruh hallerini dengelemeye yardımcı olur. İyi bir gece uyku hatta daha iyi yeme alışkanlıklarına yol açabilir ve akne patlamalarını yumuşatabilir. Daha ciddi bir notta, uyku yoksunluğu direksiyondaki ergenler için ciddi risk oluşturabilir, çünkü kazalar olasılığını büyük ölçüde artırır.

İpuçları

Ulusal Uyku Vakfı, çocuklar ergen olduğunda uyku döngülerinin doğal olarak hem uyuma hem uyanma için daha geç saatlere kaydığını belirtir. Ergenlerin gece 11'den önce uykusu gelmemesi normaldir, bu yüzden çocuğunuza 8'de yatmaya zorlamayın. Bunun yerine, ergeninizi düzenli bir uyku programı kurmaya ve buna sadık kalmaya teşvik edin. Uzun gündüz üşüşlerini ve geç الليل ödev, bilgisayar kullanımı veya TV zamanını engelleyin, ve ergeninizi yatmadan hemen önce kafein veya yoğun fiziksel aktiviteden uzak tutmaya çalışın.