Gençler için Uyku ortalama uzunluğu

tipik genç yaşam tarzı dostu uyku şey ama . Yastık altında gizli sabah erken sınıfları , part - time işler , gece geç tıka basa oturumları , ağır kafeinli enerji içecekleri ve cep telefonları arasında , kenara alır sık sık uyku . "Ortalama" bir genç olarak pek böyle bir şey varken sağlık profesyonelleri uyku gençler almalısınız ne kadar rakamları sunarken , çok sayıda çalışmalar , çoğu gençler olsun ne kadar uyku iyi bir görüntü elde - Tahmin edebileceğiniz gibi , iki rakamlar don . 't tam hizaya gençler yüzde 90'ından fazlası "Mayıs 2009 sayısında gecelik az dokuz saat, accordinga çalışma uyku

Ortalama Uzunluğu

; . Okul Sağlığı Dergisi " Çalışmada , araştırmacılar gençler yüzde 92 gece az altı saat uyku bu gençler yüzde 10 ile , daha az ya da uyku 9 saat eşit var bulundu . Ve sağlıklı - - lengthier Açık yelpazenin sonunda , Ulusal Uyku Vakfı gençler yaklaşık yüzde 15 okul geceleri uyku 8,5 saat olsun raporları
Tavsiye Uzunluk

uzmanları "iyi bir gece uykusu " biraz daha uzun çoğu gençler aslında ne olsun daha , tahmin edilebileceği , dediğimiz sağlık . Hastalık Kontrol ve Önleme ve Ulusal Uyku Vakfı Merkezleri tavsiye biraz farklı yaş arası çocuklar 10 17. Herkesin vücut fonksiyonları için gecelik uyku 8,5-9,25 saat , bazı gençler için 8.5 keser onu , diğerleri ek daha iyi çalışması yaparken , böylece saat . Hala diğerleri biraz daha az iyi olabilir : Brigham Young Üniversitesi araştırmacıları bir 2012 raporu 16 yaşındaki gecelik uyku yaklaşık yedi saatlik bir standart testlerde en iyi skoru bulundu
.
Etkileri

Yeterli uyku , sağlıklı bir yaşam için genç hayati önem taşımaktadır . Uyku tavsiye miktarda alma konsantre ve bilgilerini korumak için gencin yeteneğini güçlendirir , ve onların sık sık düzensiz ruh öfke yardımcı olur . İyi bir gece uykusu daha iyi beslenme alışkanlıklarına yol ve akne döküntülerini azaltabilir. Büyük ölçüde kaza olasılığını artırır gibi daha ciddi bir kayda göre , uyku yoksunluğu , direksiyonuna gençler için ciddi bir risk teşkil edebilir .
İpuçları

Ulusal Uyku Vakfı işaret çocuklar gençler olmak gibi , onların uyku döngüleri doğal uyku ve uyanma hem daha sonraki zamanlarda doğru kaydırır . Gençler 11:00 sonrasına kadar uykulu alamadım , bu yüzden 08:00 yatağa çocuğunuzu zorlamak için kalkmayın için normaldir . Bunun yerine , düzenli bir uyku programı kurmak ve ona sopa teen teşvik . Uzun gündüz uykuları ve gece ödev , bilgisayar kullanımını veya TV süresini vazgeçirmek ve sadece yatmadan önce uzak kafein ya da yoğun fiziksel aktivite teen tutmaya çalışın .

Previous:

Next: