Gençlerin Uyku Düzenleri Çocuklardan Nasıl Farklıdır?
Yeterli uyku çocuklar ve gençler için sağlık açısından kritiktir, ancak birçoğu yeterli uyku alamaz. Çocuğun kronolojik yaşı genel olarak ne kadar uykuya ihtiyaç duyulduğunu kılavuzluk eder, ancak çocukların bireysel ihtiyaçları herkese uyan tek bir numarayı engeller. Gençlerin uyku düzenleri ve uyku engelleri çocuklardan farklıdır. Ebeveynler, yatma saati değişiklikleri sunarak gençlerinin daha dinlendirici uyku almasına yardımcı olabilirler.
Çocukların Uyku Düzenleri
Daha küçük çocukların uyku ihtiyaçları kronolojik yaşlarına göre değişir. Bebekler gecelik yaklaşık 10-13 saat uykuya ihtiyaç duyar ve çoğu öğle uykusuna ihtiyaç duyar. Okul öncesi çocuklar, gecelik 10-12 saat uyku ihtiyacı karşılanırsa, öğle uykusu yerine sessiz zaman kullanabilirler. Okul çağındaki ve pre-teen çocuklar gecelik yaklaşık 10-12 saat uykuya ihtiyaç duyarlar ama gençler gibi, dış etkiler ışıkları kapatıp kaliteli uyku için çekici geldiğinde uyku almakta zorlanırlar.
Gençlerin Uyku Düzenleri
Çocukların gelişim web sitesi Kids Health, gençlerin her gece yaklaşık 8,5 ila 9 saatten fazla uykuya ihtiyaç duyduğunu rapor eder, ancak birçok genç yeterli uyku almakta zorlanır. Gençler, vücudun iç biyolojik saati, yani sirkadiyen ritmi, gençlik yıllarında değiştiği için küçük çocuklar gibi erken uyuyamayabilirler. Bir gençin sirkadiyen ritmi, uykuya yatma ve uyanma zamanını daha ileri saatlere kaydırır. İronik bir şekilde, bu sirkadiyen kayma, gençler için akademik talepler, sosyal aktiviteler ve课外活动 hepsi zaman ve dikkat için yarıştığı en uygun olmayan zamanla çakışır.
Gençlerde Uykusuzluk
Vücudun sirkadiyen ritmindeki değişiklikler genç uykusuzluğunu etkiler, ancak diğer faktörler de yetersiz genç uykusuna katkıda bulunur. Gençler uykusuzlukla mücadele eder; uykusuzluk, uykuya dalma veya uykuda kalma sorunları olarak tanımlanır ve bunu yaptıklarında stres genellikle başlıca suçludur. Yeni özgürlükler, akademik talepler ve akran baskısı gençlerin stres seviyelerini hızla artırabilir. Genç uykusuzluğuyla ilgili diğer faktörler ilişki veya aile endişeleri ve hoş olmayan bir uyku ortamıdır. Bir ay veya daha uzun süren kronik uykusuzluk, gençinizin doktorundan veya zihinsel sağlık uzmanından yardım gerektirir.
Genç Uyku Düzenlemeleri
Gençinizin sirkadiyen ritimdeki değişiklikleri telafi etmesi için uyku düzenlemeleri önermesine yardımcı olun. Gençinizi cep telefonlarını, bilgisayarları ve diğer tüm elektronik cihazları kapatmaya veya fişlerini çekmeye ikna etmek zorlayıcı olabilir, ancak elektronik cihazlar kesintisiz genç uykusu için bir engeldir. Gençinizin odasını rahatçe serin ve karanlık tutmak, onun uyuymasına ve uykusunda kalmasına yardımcı olabilir. Gençinizi, yatma saatinden dört saat içinde kafeinli içecekler, ağır yemekler ve yoğun egzersizden kaçınmaya teşvik edin.
Previous:Gençler Neden Gerçek Kişiliklerini Gizler? Kimlik Arayışı ve Uyum Çabası
Next:Kız Gençler İçin Sağlık Rehberi: Üreme, Egzersiz, Beslenme ve Uyku
-
Hayatta hâlâ bu acı bir gerçek var: Kadın olarak doğmak bazı benzersiz zorluklar getiriyor. Her hak için diş ve kırıkla mücadele ettik, ve hâlâ tam eşitliğe ulaşamadık. Ama oy kullanma hakkı kazanmaktan güçlü erkeklerin zamanının dolduğunu göstermes -
Fotoğraf: Monti Kids Son birkaç yıldır bebek odası tasarımında minimalist görünüm hakim. Ebeveynler daha az, daha fazla yaklaşımına kayarken, Montessori terimi de bu trendle birlikte gündeme geliyor ama bu tam olarak ne anlama geliyor? Montessori N -
Çocuklara lezbiyen, gey, biseksüel, trans, kuir ve/veya sorgulayan (LGBTQ) olmanın ne anlama geldiğini anlatmak için her zaman uygundur, ancak Haziran bu konuşmayı başlatmak için özellikle önemli bir fırsattır. Haziran Onur Ayıdır; bu ay, Stonewall A
