Kız Gençler İçin Sağlık Rehberi: Üreme, Egzersiz, Beslenme ve Uyku

Kız gencinin bedeni değiştikçe, aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmesi için gereklilikleri de değişir. Bu sırada bağımsızlığı artar ve kendi sağlığı üzerinde hiç olmadığı kadar kontrol sahibi olur. Gençlerin geç kalma veya çok fazla junk food yeme gibi kötü sağlık kararları alması yaygındır ve bu, gelecekteki sorunların sahnesini hazırlar. Bugün sağlıklı seçimlere odaklanan gençler, bu uygulamalar yetişkinliğe taşındığı için faydalarını görecektir.

Üreme Sağlığı

Ergenlik yıllarına girdiklerinde, çoğu kız ilk kez menstrüasyon deneyimini yaşar. Hafif kramplar normaldir, ancak yüksek ateş veya bayılma eşliğinde bir dönem yaşanıyorsa, acil tıbbi yardıma başvurmalıdır. Birçok kız, menstruasyonlarından önce huysuzluk ve şişkinlik dönemini yaşayabilir; daha sağlıklı beslenerek, tuz ve kafeinden kaçınarak bu rahatsızlıkları hafifletebilirler. Cinsel yolla bulaşan hastalıklardan korunmalı ve hamilelikten korunma ve güvenli cinsel uygulamalar hakkında ebeveynleriyle veya doktorlarıyla konuşmalıdır, eğer cinsel olarak aktif olmayı düşünüyorlarsa.

Egzersiz

Gençlik yıllarında, çılgın hormonlar kız gencini duygusal hissettirebilir. Düzenli egzersiz endorfin salgılar, bu da daha mutlu ruh hallerini artırabilir. Egzersiz aynı zamanda daha iyi uyku ve daha sağlıklı bir vücut ağırlığını teşvik eder, belirli ciddi hastalıkları önler. Gençler her gün en az bir saat, yüzme, dans ve favori sporları — fiziksel aktiviteyi keyifli ve eğlenceli tutacak herhangi bir şey — yaparak çalışmalıdır.

Beslenme

Avustralya Sağlık ve Yaşlanma Departmanı'na göre, kız gençler günde en az dört porsiyon sebze ve üç porsiyon meyve tüketmelidir. Bir porsiyon yağsız et faydalıdır, yanında üç porsiyon süt ürünü. Beslenme rehberleri, geniş çeşitlilikte besinli gıdaların tüketilmesini, doymuş yağ ve tuzun sınırlandırılmasını önerir.

Uyku

Sağlıklı bir uyku düzeni sürdürmek birçok kız genci için zordur; womenshealth.gov, her gece yeterli uyku alan ergenlerin yalnızca %20'si olduğunu gösteren araştırmaları alıntılar. Kız gençler için öneri, 8,5 ila 9 saat uyku. İyi bir uyku düzeni kurmak için öneriler: hafta sonları da dahil her gün aynı saatte uyanmak, uykuya dalmadan önce rahatlamaya izin veren bir yatma rutini oluşturmak. Karanlık, serin ve rahat odalar uyku için idealdir; tüm egzersizi yatma saatinden en az üç saat önce tamamlamalıdır.

Previous:

Next: