• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Hamilelik Arzuları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Hamilelik, yaşayacağınız en yoğun bedensel dönüşümlerden biridir. Ve evet, vücudunuzun neredeyse her bölümü bir şekilde veya diğerinde değişir. Ancak bu tüm olmadan önce—belki de pozitif hamilelik testi almadan önce—istahınızın değiştiğini, genellikle oldukça dramatik bir şekilde fark edeceksiniz.

Hamileken eskiden sevdiğiniz belirli yiyecekler vardır ki, bunlardan tamamen soğursunuz. Ama arzu duyduğunuz yiyecekler de olacak—belki de daha önce hiç sevmediğiniz yiyecekler.

Aniden isteyeceğiniz garip kombinasyonlar olabilir. Turşu ve dondurma belki de en ünlü kombinasyondur, ama hamilelik arzuları konusunda bu sadece buzdağının tepesidir.

Hamilelik arzularına—neden oldukları, ne kadar yaygın oldukları, hamilelerin hangi yiyecekleri arzu etme eğiliminde oldukları ve hamilelik arzuları ne zaman ve eğer bir sorun haline gelirse—daha yakından bakalım.

Stay Calm Mom video serimizin tüm bölümlerini izleyin ve sunucumuz Tiffany Small, hamilelikle ilgili en büyük sorulara gerçek cevaplar almak için çeşitli bir grup kadın ve en iyi doktorlarla konuşurken takip edin.

Şu an için uzmanlar hamileliğin neden belirli yiyecekleri arzu etmenize (ve diğerlerinden nefret etmenize!) neden olduğundan emin değiller, ama bunun gerçekleştiğini kesinlikle biliyorlar. Bir araştırma çalışmasına göre, ABD'deki hamilelerin %50-%90'ı bir zamanlar yiyecek arzusu yaşar.

Hamilelik Arzuları Ne Zaman Başlar?

Tüm hamileler farklıdır, ancak genel olarak hamilelik arzuları ilk trimesterın sonuna doğru başlar, ikinci trimesterde zirveye ulaşır ve üçüncü trimester biterken azalmaya başlar.

Ancak, anne sütü veren ebeveynler kendi arzularını yaşayabilirler ve kesinlikle artan kalori ihtiyaçlarını yaşamaya devam ederler, çünkü hem emzirme hem de hamilelik artan kalori ihtiyacı gerektirir.

Neden Hamilelik Yiyecek Arzularına Neden Olur?

Hamileliğin damaklarımızı neden değiştirdiğine ve neden belirli yiyeceklerin bu dönemde arzu edildiğine dair birkaç ana teori vardır. İşte en popüler teorilerden bazıları.

Hormonal Değişiklikler

Hamilelik, özellikle ilk trimesterde derin hormonal değişikliklerin zamanıdır. Bunu PMS'nin bir milyon katı gibi düşünün. Periyotunuzu beklerken size olan şeyler gibi, hamilelik hormonları yaşadığınız arzu türlerini değiştirebilir.

Hormonlar yiyeceğinizin duyusal deneyimini, koku duyunuzu ve ruh halinizi etkileyebilir—bu da hepsi hangi tür yiyecekleri arzu edeceğinizi belirler.

Duyusal Değişiklikler

Birçok hamile, hamilelik sırasında kendilerini av köpekleri gibi hisseder—bir mil ötedeki kokuları alabilirler ve kokularla kolayca ezilip giderler. Bu, arzu duyduğumuz yiyecek türlerini etkileyebilir. Güçlü ve lekeli kokulu yiyecekler tamamen çevrinizi çevirebilir. Aynı zamanda, hoş, parfümlü kokulu yiyecekler artan ilgi odağı olabilir.

Değişen Beslenme İhtiyaçları

Hamilelerin kalsiyum ve demir gibi besin maddeleri için artan bir ihtiyacı vardır. Bu nedenle, bu bileşenlerde zengin yiyecekler arzu etmekte bulabilirsiniz. Tek sorun, vücudunuzun kalsiyum ihtiyacını devasa bir kase vanilya dondurma arzusuna çevirmesidir.

Dondurmayı yiyin! Ama arzu ettiğiniz besin maddesinin daha besleyici kaynaklarını diyetinize eklemeyi unutmayın. Kalsiyum için; koyu yeşil yapraklı sebzeler, bademler ve balık da o hakettiği dondurmanın yanında harika kaynaklardır.

En Uygunun Sağkalması

Arzularımızdan ve iticiliklerimizden bazıları, kendimizi ve büyüyen bebeklerimizi zarardan koruma isteğiyle ilgilidir. Örneğin, bizim çoğumuz sağlıksız veya daha az sağlıklı olan maddelerin doğal olarak itici listemize girdiğini buluruz, örneğin kahve ve alkol. Bizim çoğumuz et için de lezzetimizi kaybederiz—teori, et tüketiminin bakteriyel bulaşma şansını artırabileceği yönündedir. Ancak, bu deneyimler her hamile için geçerli değil!

Rahatlama Arzusu

Bizim çoğumuz bize rahatlama hissi veren yiyecekleri, tatlıları ve karbonhidratları arzu ederiz. Çocukluğumuzdan hatırladığımız rahatlık ve sevgiyle ilişkili yiyecekleri de arzu edebiliriz. Hamilelik sırasında bulantı yaşadığımızda, hasta olduğumuzda yediğimiz yiyecek türlerini arzu edebiliriz.

Kültürel Beklentiler

Arzular hakkında en ilginç şeylerden biri, büyüdüğümüz kültürün belirli yiyecekler için kendi arzularımızı renklendirebileceğidir. Örneğin, PMS arzuları konusunda, ABD kadınları en çok çikolata arzu ederken, Japonya'daki kadınlar pirinç arzu etme eğilimindedir. Hamilelik arzuları konusunda da aynı tür desenler geçerlidir.

En Yaygın Hamilelik Yiyecek Arzuları Nelerdir?

Hamilelik arzuları konusunda geniş bir çeşitlilik vardır. Bazı insanların hiçbir yerden çıkmuş gibi görünen çok atipik arzuları vardır. Ancak, ABD kadınları arasında hamilelik arzuları konusunda araştırmacıların tespit ettiği bazı desenler vardır. Bir çalışmaya göre, en yaygın hamilelik arzuları şunları içerir:

• Tatlılar
• Pizza veya çips gibi yüksek kalorili, tuzlu karbonhidratlar
• Hayvansal proteinler
• Meyveler

Diğer yaygın hamilelik arzuları: fast food, turşu, dondurma, meyve suyu, süt ürünleri, sebzeler ve çikolata. Hamilelerin, değişmiş koku ve tat damaklarıyla ilgili olabilecek, favori yiyeceklerinin garip kombinasyonlarını arzu etmesi de oldukça yaygındır.

Hamilelik Sırasında Yiyecekle Sağlıklı Bir İlişki Surdürmek

Genel anlamda, hamilelik arzularınıza razı gelmemek için bir neden yoktur, daha az besleyici yiyecekler ölçülü yeniyorsa ve genel diyetiniz çeşitli ve besin açısından zenginse.

Hamilelik kesinlikle diyet yapma zamanı değildir, ama mümkün olduğunca sağlıklı seçeneklere odaklanmanın da zamanıdır. Dengeli, besleyici bir diyet hem sizi hem de bebeğinizi sağlıklı tutacak ve doğum ve nifas için güçlü olmanızı sağlayacaktır.

Kalori ihtiyaçlarınız hamileken artacaktır. Değişse de, hamileken günde yaklaşık 500 ek kalori ihtiyacınız olacak. Ancak miktara odaklanmak yerine, kendi açlık işaretlerinizi dinlemeye çalışın.

Bebeğinizin büyümesine yardımcı olmak ve vücudunuzu güçlü tutmak için daha fazla ihtiyaç duyacağınız birkaç besin maddesi var.

Kalsiyum

Hamileken günde yaklaşık 1.000 miligram kalsiyuma ihtiyacınız olacak. Kalsiyumu süt ürünlerinden, koyu yeşil yapraklı sebzelerden, balıktan, takviyeli tahıl ve sularından, ceviz ve susam tohumlarından alabilirsiniz.

Folik Asit

Folik asit, hamilelik sırasında artan kan ihtiyacınız için ve bebeğinizi sinir tüpü kusurlarından korumak için gereklidir. Hamilelik vitaminleri folik asit almanın harika bir yolu, ama yeşil yapraklı sebzeler, cevizler, bakla, mercimek ve citrus meyveler gibi yiyeceklerden de alabilirsiniz.

Demir

Demir ihtiyacınız hamilelik sırasında artar ve günde toplam 27 mg demire ihtiyacınız olacak. Tam tahıllar, etler, koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve cevizler gibi demir açısından zengin yiyecekler yemeniz ve hamilelik sırasında anemi yaşarsanız takviye almanız önemlidir.

Protein

Protein ihtiyacınız da hamilelik sırasında artacak, günde ortalama yaklaşık 75 grama. Protein ihtiyacınızı etler, balık, yumurta, cevizler, bezelye, bakla ve soya ürünleri gibi çeşitli kaynaklardan karşılayabilirsiniz.

Hamilelik Sırasında Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Hamilelik sırasında bazı yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir, çünkü bebeğinize zarar verme veya erken doğuma yol açma riskleri taşırlar. Bunlar genellikle bakteriyel bulaşma riski taşıyan yiyeceklardır ve şunları içerir:

• Charakterli etler ve charcuterie ürünleri
• Yumuşak peynirler
• Suşi
• Az pişmiş etler

Hamilelik Arzularından Herhangi Biri Tehlikeli mi?

Bazen hamileler toprağı, çamaşır deterjanı, buz, mısır nişastası, kil, kül veya boya kırıntıları gibi yiyecek olmayan maddeleri arzu etmekte bulurlar. Eğer bu maddeleri arzu ediyorsanız, pika adı verilen bir tıbbi durum yaşanıyor olabilirsiniz. Bu maddeler tüketmeniz için güvenli değilken, aynı zamanda bir beslenme eksikliğini—genellikle demir eksikliği (anemi)—gösteriyor olabilirler.

Yiyecek olmayan maddeler için arzu yaşıyorsanız, hemen sağlık hizmet sağlayıcınızla konuşun.

Eğer normalde yemediğiniz yiyecekleri aniden arzu ediyorsanız, örneğin vejetaryen birisiniz ve aniden et arzu ediyorsanız, bu arzulara razı olup olmamak size kalmış. Et durumunda, anemi yaşadığınız için arzu ediyor olabilirsiniz. Sağlık hizmet sağlayıcınızdan aneminiz olup olmadığını sormayı düşünün ve ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi et dışı demir kaynakları yemeyi düşünün.

Verywell'den Bir Söz

Çoğu insan için—ilk birkaç ay yiyecek iticilikleri ve sabah bulantısı geçtikten sonra—hamilelik, yediğiniz şeyleri gerçekten tadını çıkarma zamanıdır. Hiç denemediğiniz yiyecekleri deneyebilir, lezzet dünyanızı heyecan verici yollarla genişletebilirsiniz.

Bazı istisnalar ve beslenme ihtiyaçlarınızı aklınızda tutarak, garip arzularınıza razı gelmekle bir sorun yok. Evet, bu, eşinizi gece yarısı karpuz, Froot Loops ve kavrulmuş kaju almaya gönderebilir. Kendinizi pompalandırın!

İşinizde, sağlıksız yiyecekleri, hamilelikle uyumlu olmayan yiyecekleri veya yiyecek olmayan maddeleri arzu ediyorsanız, sağlık hizmet sağlayıcınızla iletişime geçtiğinizden emin olun. Yeme bozukluğu mücadelesi veren biriyseniz veya aşırı yeme, yiyecek kısıtlamaları, beden dysmorfisi gibi bozuk yeme belirtileri yaşıyorsanız, sağlık hizmet sağlayıcınızla konuşun veya bir terapistle bağlantı kurun.

Yiyecek arzuları ve hamilelik sırasında yeme genel olarak, iyi hissetmek, güçlü hissetmek, sağlıklı kalmak ve büyüyen sevgi paketinizi beslemek hakkında olmalıdır. Herhangi bir yolla yemeyle mücadele ediyorsanız, yardım vardır. Bu zamanı—ve kalbinizin arzuladığı tüm lezzetli tatları—tadını çıkarmayı hak ediyorsunuz.