Hamilelik İstekleri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Hamilelik Aşermesi Ne Zaman Başlar?

Tüm hamile insanlar farklıdır, ancak genel olarak, hamilelik isteği ilk üç aylık dönemin sonunda başlar, ikinci üç aylık dönemde zirveye ulaşır ve üçüncü üç aylık dönem sona erdiğinde azalma eğilimi gösterir.

Bununla birlikte, hem emzirme hem de hamilelik daha fazla kalori ihtiyacı gerektirdiğinden, emziren ebeveynler kendilerine has istek duyabilir ve iştah artışı yaşamaya devam edebilirler.

Hamilelik Neden Aşermelere Sebep Olur?

Hamileliğin neden damaklarımızın değişmesine neden olduğu ve bu zamanda bazı yiyeceklerin neden canının çekildiğiyle ilgili birkaç temel teori var. İşte en popüler teorilerden birkaçı.

Hormonal Değişiklikler

Hamilelik, özellikle ilk trimesterde, derin hormonal değişikliklerin olduğu bir zamandır. Milyonlarca kez PMS gibi düşünün. Adet döneminizi beklerken başınıza gelenlere benzer şekilde, hamilelik hormonları, yaşadığınız aşerme türlerini değiştirebilir.

Hormonlar, yiyeceklerle ilgili duyusal deneyiminizi, koku alma duyunuzu ve ruh halinizi etkileyebilir. Tüm bunlar, ne tür yiyecekler istediğinizi belirler.

Duyusal Değişiklikler

Birçok hamile insan, hamilelik sırasında tazı olduklarını, bir mil öteden kokuları alabildiklerini ve kokulara kolayca boğulduklarını söylüyor. Bu, canımızın çektiği yiyecek türlerini etkileyebilir. Güçlü ve keskin kokuları olan yiyecekler, tamamen kapana kısılabilir. Aynı zamanda, hoş kokulu, hoş kokulu yiyecekler daha fazla ilgi görebilir.

Değişen Beslenme İhtiyaçları

Hamilelerin kalsiyum ve demir gibi besinlere daha fazla ihtiyacı vardır. Bu nedenle, kendinizi bu bileşenlerden zengin yiyeceklere aşerirken bulabilirsiniz. Tek sorun, vücudunuzun kalsiyum ihtiyacını karşılaması ve canınızın kocaman bir fıçı vanilyalı dondurma yemesine neden olabilmesidir.

Dondurmayı ye! Ancak diyetinize, özlem duyduğunuz besin maddelerinin daha besleyici kaynaklarını eklemeyi unutmayın. Kalsiyuma gelince, koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem ve balık da hak ettiği dondurmanın yanı sıra harika kaynaklardır.

En Güçlünün Hayatta Kalması

Bazı istek ve isteksizliklerimiz, kendimizi ve büyüyen bebeklerimizi zarardan koruma arzusuyla ilgilidir. Örneğin, çoğumuz sağlıksız veya daha az sağlıklı olabilecek maddelerin kahve ve alkol gibi isteksizlik listemize doğal olarak girdiğini görüyoruz. Birçoğumuz et zevkimizi de kaybederiz - teori, et tüketmenin kişinin bakteriyel kontaminasyon şansını artırabileceğidir. Ancak bu deneyimler her hamile kişi için geçerli değildir!

Rahatlık Özlem

Birçoğumuz tatlılar ve karbonhidratlar gibi bize rahatlık hissi veren yiyecekleri arzularız. Ayrıca çocukluktan beri rahatlık ve sevgi ile ilişkilendirdiğimiz yiyecekleri de canı gönülden isteyebiliriz. Hamilelik sırasında mide bulantısı yaşadığımızda, kendimizi iyi hissetmediğimiz zamanlarda yediğimiz yiyecek türlerini canımız çekebilir.

Kültürel Beklentiler

Aşermelerle ilgili en ilginç şeylerden biri, içinde büyüdüğümüz kültürün belirli yiyeceklere yönelik arzularımızı renklendirebilmesidir. Örneğin, PMS istekleri söz konusu olduğunda, ABD'deki kadınlar en çok çikolatayı isterken, Japonya'daki kadınlar pirinci arzulama eğilimindedir. Aynı türden kalıplar, hamilelik isteği söz konusu olduğunda da geçerlidir.

Hamilelikte En Yaygın Yiyecek İstekleri Nelerdir?

Hamilelik istekleri söz konusu olduğunda çok çeşitli çeşitlilik vardır. Bazı insanlar, birdenbire ortaya çıkan çok atipik isteklere sahiptir. Bununla birlikte, ABD'li kadınlar arasında hamilelik istekleri söz konusu olduğunda araştırmacıların bulduğu bazı modeller var. Bir araştırmaya göre, en yaygın hamilelik istekleri şunlardır:

• Tatlılar
• Pizza veya cips gibi yüksek kalorili, tuzlu karbonhidratlar
• Hayvan proteinleri
• Meyveler

Diğer yaygın hamilelik istekleri arasında fast food, turşu, dondurma, meyve suyu, süt ürünleri, sebzeler ve çikolata bulunur. Ayrıca hamilelerin, koku ve tat alma duyularının değişmesiyle ilgili olabilecek en sevdikleri yiyeceklerin tuhaf kombinasyonlarını istemeleri oldukça yaygındır.

Hamilelikte Yiyeceklerle Sağlıklı Bir İlişkinin Sürdürülmesi

Genel anlamda, daha az besleyici gıdalar ölçülü olarak yenildiği ve genel diyetiniz çeşitli ve besin açısından zengin olduğu sürece, hamilelik isteğinize yenik düşmemek için hiçbir neden yoktur.

Hamilelik kesinlikle diyet yapma zamanı değil, aynı zamanda mümkün olduğunca sağlıklı seçimlere odaklanma zamanıdır. Dengeli, besleyici bir diyet yemek hem sizi hem de bebeğinizi sağlıklı tutar, doğum ve doğum sonrası için güçlü olmanızı sağlar.

Hamileyken kalori ihtiyaçlarınız artacaktır. Değişse de, hamileyken günde yaklaşık 500 kaloriye ihtiyacınız olacak. Ancak, miktara odaklanmamaya çalışın, kendi açlık ipuçlarınızı dinleyin.

Bebeğinizin büyümesine ve vücudunuzun güçlü kalmasına yardımcı olmak için daha fazlasına ihtiyaç duyacağınız birkaç besin vardır.

Kalsiyum

Hamileyken günde yaklaşık 1.000 miligram kalsiyuma ihtiyacınız olacak. Süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, balık, zenginleştirilmiş tahıllar ve meyve suları ile fındık ve susam tohumlarından kalsiyum alabilirsiniz.

Folik Asit

Folik asit, hamilelik sırasında artan kan akışınız ve bebeğinizi nöral tüp kusurlarından korumak için gereklidir. Doğum öncesi vitaminleri folik asidi almanın harika bir yoludur, ancak bunu yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, fasulye, mercimek ve turunçgiller gibi yiyeceklerden de alabilirsiniz.

Demir

Hamilelik sırasında demir ihtiyaçlarınız artar ve günde yaklaşık 27 mg demire ihtiyacınız olacaktır. Kepekli tahıllar, et, koyu yeşil yapraklı sebzeler, fasulye ve kuruyemişler gibi demir açısından zengin besinler yemeniz ve hamilelik sırasında kansızlık yaşarsanız ek almanız önemlidir.

Protein

Protein ihtiyaçlarınız da hamilelik sırasında günde ortalama 75 grama kadar artacaktır. Proteininizi et, balık, yumurta, kuruyemiş, bezelye, fasulye ve soya ürünleri gibi çeşitli kaynaklardan alabilirsiniz.

Hamilelikte Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Bebeğinize zarar verme veya erken doğuma neden olma riskleri nedeniyle hamilelik sırasında en iyi kaçınılması gereken bazı yiyecekler vardır. Bunlar genellikle bakteriyel kontaminasyona neden olabilen yiyeceklerdir ve şunları içerir:

• Şarküteri etleri ve öğle yemeği etleri
• Yumuşak peynirler
• Suşi
• Az pişmiş etler

Herhangi Bir Hamilelik Aşermesi Tehlikeli midir?

Bazen hamile insanlar kir, çamaşır deterjanı, buz, mısır nişastası, kil, kül veya boya parçaları gibi gıda dışı maddeleri arzularlar. Bu maddeleri canınız çekiyorsa, pika adı verilen tıbbi bir durum yaşıyor olabilirsiniz. Bu öğeleri tüketmeniz yalnızca güvenli değildir, aynı zamanda bir beslenme eksikliğine de işaret edebilirler - genellikle demir eksikliği (anemi).

Gıda dışı ürünler için canınız çekiyorsa hemen sağlık uzmanınızla görüşün.

Aniden normalde yemeyeceğiniz yiyecekleri canınız çekiyorsa, örneğin bir vejeteryansanız ve aniden et çekiyorsanız, bu isteklerinizi yerine getirip getirmemek size kalmış. Et söz konusu olduğunda, demir sıkıntısı yaşadığınız için canınız istiyor olabilir. Sağlık uzmanınıza kansızlığınız olup olmadığını sormayı ve fındık ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi et dışı demir kaynakları yemeyi düşünebilirsiniz.

Verywell'den Bir Söz

Çoğu insan için - yemekten hoşlanmama ve sabah bulantılarının ilk birkaç ayı geçtikten sonra - hamilelik, yediklerinizden gerçekten zevk alma zamanıdır. daha önce hiç denemediğiniz yiyecekleri deneyebilir ve damak zevkinizi heyecan verici şekillerde genişletebilirsiniz.

Bazı istisnalar dışında ve beslenme ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurarak, aşırı isteklere teslim olmakta bir sorun yoktur. Evet, bu, partnerinizi size karpuz, Froot Loops ve kavrulmuş kaju almak için gece yarısı koşusuna çıkarmak anlamına gelebilir. Kendinizi şımartın!

Bununla birlikte, kendinizi sağlıksız yiyecekler, hamilelikle uyumlu olmayan yiyecekler veya yiyecek dışı maddeler çekiyorsanız, sağlık uzmanınıza başvurduğunuzdan emin olun. Yeme bozukluğuyla mücadele etmiş veya aşırı yeme, gıda kısıtlamaları veya vücut dismorfisi gibi yeme bozukluğu belirtileri yaşıyorsanız, sağlık uzmanınızla veya bir terapistle iletişime geçin.

Genel olarak hamilelik sırasında aşerme ve yemek yeme, iyi hissetmek, güçlü hissetmek, sağlıklı kalmak ve büyüyen sevgi paketinizi beslemekle ilgili olmalıdır. Herhangi bir şekilde yemek yemekte zorlanıyorsanız, yardım oradadır. Bu zamanın ve canınızın istediği tüm nefis lezzetlerin tadını çıkarmayı hak ediyorsunuz.