Gebeliğin Erken Dönemlerinde Kendime Nasıl Bakmalıyım?

Gebeliğin başlangıç aşamaları, gebeliğin geri kalanı için sahne hazırlar, bu yüzden beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını erken dönemde kazanmak önemlidir. Dengeli bir beslenme, doğum kusurları riskini azaltır ve gebeliğin ileri dönemlerinde aşırı kilo alma ve gestasyonel diyabet şansını düşürür.

Beslenme

Gebelikte dengeli beslenmek, doğum kusurları riskini minimize eder ve rahatsızlık ve gestasyonel diyabet gibi potansiyel ciddi yan etkiler yaratabilecek aşırı kilo alma şansını azaltır. Bir kadın gebeliği sırasında günde yaklaşık 300 ekstra kalori ihtiyaç duyar ve bu kalorilerin sağlıklı kaynaklardan gelmesi önemlidir. Gebeliğin erken aşamalarında iyi beslenme alışkanlıkları geliştirmek, gelişen bebeğiniz için kritiktir.

March of Dimes, dengeli bir örnek diyet listesi yayınlamıştır. Günde 170 gr tam tahıl; folik asit için yeşil yapraklı sebzeler dahil 2-3 kase sebze; 1-2 kase meyve veya meyve suyu; 3 kase süt ürünleri; ve 140-170 gr protein önerir. Bu diyeti dengeli bir prenatal vitamin takviyesi ile tamamlayın.

Kaçınılması Gereken Gıdalar

Beslenme konusuyla birlikte, gebeliğinizde kaçınmanız gereken gıda listesi de vardır. March of Dimes, hamile kadınların pastörize edilmemiş meyve suları, süt ürünleri ve peynirlerden kaçınmalarını önerir, çünkü listeria adı verilen bir bakteri nedeniyle gıda zehirlenmesine (listerioz) yol açabilirler. Yüksek civa içeren balıklerden (kefal, köpek balığı, king mackerel) kaçının.

Hamileken, E. coli, listerioz ve salmondelloz gibi gıda kaynaklı hastalıkların riskini azaltmak için etlerin iyice pişirilmiş olduğundan emin olmak çok önemlidir. Çiğ veya az pişmiş et ve çiğ yumurta yemeyin.

Egzersiz

Gebelikte formda kalmak zor olabilir, özellikle büyüyen karın kısıtlamaları verildiğinde. Düzenli egzersiz programı takip eden kadınlar, gebelik sırasında rutinlerini yumuştatmaları gerektiğini fark edebilirler; ancak tüm hamile kadınlar hafif bir egzersiz rutininden faydalanabilir. Bu, vücudu doğuma hazırlar ve kas gerginliği riskini azaltır.

American Pregnancy Organization, tüm egzersiz rutinlerinin başlamadan önce bir hekim tarafından onaylanmasını önerir. Temaslı sporlardan kaçının ve kas gerginliğini önlemek için ağırlık kaldırma rutinlerini kısıtlayın. Kas tonusunu geliştirmeye odaklanın, üst vücut ve karın kaslarına yoğunlaşın. Eklemler gebelikte daha gevşek olduğundan, destekli ayakkabı giyerek ve yürürken, koşurken veya bisiklet sürerken kararsız veya çakıl araziden kaçınarak gerginlikleri önleyin. Düzenli bir egzersiz programı, daha sonraki gebelikte destek ve konfor için ihtiyaç duyacağınız kasları güçlendirmeye yardımcı olarak, daha sağlıklı ve konforlu bir gebelikl sağlar.

Previous:

Next: