Nasıl Yaparım Gebelik Erken Aşamalarında Myself Take Care
? sizin gebeliğin erken iyi bir diyet ve egzersiz alışkanlıkları yetiştirilmesi başlamak için önemlidir bu yüzden , senin dönem geri kalanı için sahne hamileliğinizin başında aşamaları . Dengeli beslenme doğum defektleri riskini azaltmak ve gebelikte daha sonra aşırı kilo alımı ve gestasyonel diyabet şansını azaltmak .
Diyet
doğum kusurları şansını en aza indirebilirsiniz hamilelik sırasında dengeli bir diyet yemek ve edecek rahatsızlık ve gestasyonel diyabet gibi ciddi yan etkilere neden olabilir aşırı kilo şansını azaltmak . Bir kadının gebelik sırasında günde yaklaşık 300 ekstra kalori ihtiyacı ve bu kaloriler sağlıklı kaynaklardan elde edilmesi önemlidir . Hamileliğin erken dönemlerinde iyi bir diyet alışkanlıkları geliştirilmesi gelişen bebeğiniz için çok önemlidir . Dimes Mart bir beslenme dengeli beslenme örnek sıraladı
. Bu günde tam tahıllar altı ons önerir; folik asit için yeşil yapraklı sebzelerde de dahil olmak üzere sebze 2-3 bardak; meyve , meyve suyu , iki bardak on; Süt ürünleri 3 bardak; ve protein 05:55 ons . Dengeli bir prenatal vitamin takviyesi ile bu diyet Supplement .
Gıdalar diyet konusu Hamilelik sırasında önlemek için gıdaların listesi ile el
El
kaçının . Dimes Mart hamile kadın listeria olarak bilinen bir bakteri neden dolayı gıda zehirlenmesi ( listeriosis ) olasılığına pastörize edilmemiş meyve suları , süt ürünleri , peynir ve önlemek önerir . Böyle tilefish , köpekbalığı ve kral uskumru gibi cıva yüksek balık , kaçının .
, iyice E. coli , listeriosis ve salmonelloz gibi gıda kaynaklı hastalıkların riskini azaltmak pişer etler tüketmek çok önemlidir olduğunda hamile . Nadir ve çiğ yumurta et kaçının .
Egzersiz
gebelik sırasında uygun tutulması özellikle gelişen karın kısıtlamalar göz önüne alındığında, zor olabilir . Zaten hamilelik sırasında egzersiz rutinleri yumuşatmak için ihtiyacınız olduğunu bulabilirsiniz düzenli egzersiz programı takip kadınlar; Ancak , hamile kadınlar hafif egzersiz rutin yararlanabilir . Bu doğurma için vücut hazırlamak için yardımcı olur ve kas zorlanma riskini azaltır .
Amerikan Gebelik Organizasyon onlar başlamış konum önce bir hekim tüm egzersiz rutinleri temizler önerir . Iletişim spor kaçının ve kas gerilimleri önlemek için ağırlık kaldırma rutinleri kısıtlamak . Üst beden ve karın kasları üzerinde yoğunlaşarak , kas tonusunu artırmak vurgu yerleştirin . Eklemler hamilelik sırasında daha gevşek olduğu , destekleyici ayakkabı giyiyor ve yürürken kararsız ya da kayalık arazi kaçınarak , koşma veya bisiklet ile suşları önlemek için özen gösterin. Düzgün bir şekilde takip zaman , bir egzersiz rutin sağlıklı ve daha rahat bir gebelik için lider , destek ve konfor için daha sonra gebeliğin ihtiyacınız olacak kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir .
-
Pasta Kadar Kolay Yemek hazırlamak, çocuğunuzun dil becerilerini geliştirmesi için iyi bir yoldur. Neye ihtiyacınız var: Kağıt Kalem Yemek kitabı veya yemek tarifleri Gıda malzemeleri Yapılması gerekenler: 1. Çocuklardan bir alışveriş listes -
Küçük çocuğunuzun en sevdiği havuç püresi tarifini mükemmelleştirdiniz ve konu küçük porsiyon boyutlarına geldiğinde bunu başardınız, ancak şimdi merak ediyorsunuz:Bebek maması ne kadar sürer? Ne yazık ki, konu bebek mamasını saklamaya geldiğinde her -
BU MAKALEDE Emzirirken Muz Yiyebilir misiniz? Emzirirken Muzun Sağlığa Faydaları Hızlı ve Nefis Muz Tarifleri Emzirme, ekstra beslenme bakımı gerektiren doğum sonrası önemli bir aşamadır. Diyet seçimleriniz bebeğinizin genel sağlığı üzerinde doğru
