Bebeğinizin Uyku Düzeni Rehberi

Karanlık (ve bazen gürültülü) bir rahimde dokuz ay geçirdikten sonra, yeni doğan bebeğiniz, size garip gelse bile ona doğal gelen kendi uyku döngülerini oluşturdu. Tıpkı günün veya gecenin herhangi bir saatinde acıktığını size bildirdiği gibi, bebeğinizin uyku düzeni ilk başta rastgele görünebilir, bazen bir günden diğerine değişebilir.

Bebekler, yorgun olduklarında kendilerini nasıl uyutacaklarını veya dinlenmiş olduklarında nasıl uyanacaklarını bilerek doğmazlar. Bunların hepsi öğrenilmiş davranışlardır. Yeni doğan bebeğiniz bütün gün bir vampir gibi uyuyorsa ve bütün gece ayaktaysa veya sık sık gece uyanmaları, huzursuz uyku veya erken uyanma gibi diğer bebek uyku düzenlerini sergiliyorsa, bu tamamen normaldir. Büyüdükçe uyku düzeni de değişecek.

Bu arada bebeğinizin düzensiz uyku düzenleri, ailede hiç kimsenin çok sağlıklı bir şekilde ertelemediği anlamına gelebilir. Şu anda muhtemelen tünelin sonunda yalnızca bir kıymık ışık var, ancak daha da parlaklaşacak!

İşte ebeveynlerin yeni doğan ve bebek uyku düzenleri hakkında bilmesi gerekenler.

Yaşa göre bebek uyku düzeni

Yenidoğan 3 aya kadar

İlk olarak, yorgun ebeveynler için iyi haber:Yeni doğanlar günde 14 ila 17 saat veya zamanın yaklaşık yüzde 70'i kadar çok uyurlar. Ancak bu ertelemeler rastgele uyku patlamaları halinde gelir. Bebeğiniz herhangi bir programda değil, en azından henüz.

Bu, küçük gece kuşunuzun biraz dinlenmesine yardım edemeyeceğiniz anlamına gelmez. İşte ebeveynlerin en yaygın yeni doğan uyku şikayetleri ve bunları çözmeye yönelik ipuçları:

  • Uykuya dalmada sorun. Bebeğiniz, beşiğini sevmediği (kucağınızda sallanmak çok daha hoştur) veya sırt üstü güvenli bir şekilde yerleştirilmediği için yatma zamanı ile mücadele ediyor olabilir. Durum buysa, kendisini daha güvende hissetmesine yardımcı olabilecek bir emzikle onu saran bir kundak içinde uyuşuk ama uyanık bir şekilde yatırmayı deneyin.
  • Geceleri sık sık uyanma. Emzirilen bebeklerin başlangıçta her iki ila üç saatte bir, biberonla beslenen bebeklerin ise her üç ila dört saatte bir emzirmeleri gerekir, bu nedenle bir seferde birkaç saatten fazla uyku beklemeyin. Umarım yeni doğan bebeğiniz odanızda, kendi yatağında uyuyordur, böylece onu beslemek için uzağa gitmenize gerek kalmaz. Emzirmek için ayağa kalkmaya ya da ona bir biberon vermeye devam edemeyecek kadar yorgunsanız, eşinizden veya başka bir bakıcıdan bazen beslenme görevlerini üstlenmesini isteyin, böylece dinlenmenize yetişebilirsiniz. Bebeğiniz daha büyükse, geceleri guruldaması ve cıvıldamasının her zaman yemek yemesi gerektiği anlamına gelmediğini unutmayın, bu yüzden onu bir süreliğine bırakın ve acele etmeden önce kendi kendine uyuyup uyumadığına bakın. Ve emin olun. küçük çocuğunuz bir sonraki beslenme seansı için onu almadan önce uyanık.
  • Uyurken huzursuzluk. Yeni doğan bebeğiniz ihtiyaç duyduğu derin uykuyu alamıyorsa, beşiği mükemmel bir şekilde döşenmiş olsa bile tamamen rahat olmayabilir. Bir düşünün:Rahim her zaman karanlıktı, bu yüzden çevresinde ışık veya hareketlilik varsa kafası karışabilir. Çözüm, uyuklamayı teşvik etmek için karartma gölgeleri ve beyaz bir gürültü makinesi ile ortamını şimdilik mümkün olduğunca rahim gibi yapmaktır. Oda sıcaklığını da kontrol edin. Bebekler için ideal oda sıcaklığı, mevsim ne olursa olsun 68 ile 72 Fahrenheit arasındadır. Soğuk bir oda bebeğinizi uyandırabilirken, çok sıcak bir oda ani bebek ölümü sendromu (SIDS) için bir risk faktörü olabilir.
  • Uyumayı reddetmek. Yenidoğan bebeğinizin uykuya dalmak istememesi, yorgun olmadığı anlamına gelmez. O. Çok. Ancak aşırı yorgun olmak onu hızlandırabilir ve yatağa gitmesini çok daha zor hale getirebilir. Aşırı yorgun bir bebek durumunun önüne geçmenin en iyi yolu, çocuğunuzun uykulu ipuçlarını öğrenmektir. Bazı bebekler yumruklarıyla gözlerini ovuşturur, esner veya fazla huysuzlanırlar. Sizinki dinlenme zamanının geldiğinin bir işareti olarak başka bir şey yapabilir. Sorun devam ederse, gündüz uykuları sırasında da yeterince uyuduğundan emin olun. Uyku eksikliğini önlemek için, bu çok önemli uykunun çoğu gün içinde yapılmalıdır.

4 ila 11 ay

4 aya kadar, bazı bebekler ara sıra yaklaşık beş ila altı saat uyurlar. Ancak bu, sizinkinin öngörülebilir bir döngüye girdiği anlamına gelmez. Bebeğiniz hala uykuyla savaşıyorsa, erken uyanıyorsa veya gece gündüz kafa karıştırıyorsa uyku alışkanlıklarını gözden geçirmenin zamanı gelmiştir.

Bebeğiniz 4-6 aylıkken uyku eğitimine başlayabilirsiniz. Bu olmadan önce, günlerinizi onun uyku ve uyanma düzenlerine göre düzenlemeyi deneyin, bu onun daha uzun ve kaliteli bir uyku çekmesine yardımcı olabilir. Bu yaş aralığındaki bebekler için en önemli uyku sorunları ve bunları nasıl çözeceğinize dair ipuçları:

  • Uykuya dalmada sorun. Bebeğiniz geceleri huysuzsa, muhtemelen onu rahatsız eden bir şey vardır. Onu yatırmadan önce hızlı bir rahatlık kontrolü yapmayı deneyin:Karnı dolu mu, bezi değişti mi ve süper yumuşak, etiketsiz bir uyku tulumu mu giyiyor? Uyku ortamını da gözden geçirin. TV'nin kapalı olduğundan emin olun, etkileşimleri sınırlayın ve beşik etrafında olabildiğince sessiz olun. Onu beslemeniz veya değiştirmeniz gerekiyorsa, düşük anahtarda tutun. Sakin, sakinleştirici bir sesle konuşun ve onu harekete geçirebilecek herhangi bir şey yapmaktan kaçının.
  • Geceleri sık sık uyanma. Bebeğinizin hala bol uykuya ihtiyacı vardır, ancak geceleri daha uzun esneme hareketleri olan bir yenidoğanda olduğundan daha az uykuya ihtiyaç duyar. Gecenin bir yarısı uyanıksa ve huysuz görünmüyorsa, yorgun olmayabilir. Bu durumda, gündüz uykularının süresini kısaltmayı deneyin. Gün boyunca şekerlemeler bebeğinizin gelişiminin önemli bir parçası olsa da, gün boyunca süper uzun erteleme sürelerini kısaltmak, geceleri daha uzun uyumasına yardımcı olabilir. Bebeğinizin gece uyanması, güne başlamaya hazır olduğu anlamına gelmediğini unutmayın. Uyumadan önce biraz ter atmak için ağlıyor olabilir.
  • Uyurken huzursuzluk. Gece çöktüğünde, uyuduğu yerdeki ve dışarıdaki koridordaki ışıkları kapatarak bebeğinizin karanlığı huzurlu uykuyla ilişkilendirmesine yardımcı olun. Ayrıca oda sıcaklığını da kontrol edin. Geceleri oda çok soğuk veya çok sıcak olduğunda kendinizi huzursuz hissedersiniz ve bebeğiniz de öyle olacaktır, bu nedenle odanın 68 ile 72 derece arasında olduğundan emin olun. Son olarak, ani seslerin onu ayakta tutmasına izin vermeyin. Beyaz gürültü makinesi, araya giren sesleri engellemeye yardımcı olabilir.
  • Uyumayı reddetmek. Bebeğiniz aşağı inmek istemiyorsa, yorgundur ama belki de uykuya dalacak kadar rahat değildir. Çözüm, gevşemek için bolca zaman sunan yatıştırıcı bir rutinle yatma vaktini kolaylaştırmaktır. Onu besleyin ve ılık bir banyo yapın, sonra onu reçellerine koyun. Perdeleri kapatın, ona şarkı söyleyin ve bir kitap okuyun, ardından küçük çocuğunuzu hayaller dünyasına bırakın. Bu işe yaramazsa, uyanıkken günlerini biraz daha aktif hale getirmeyi düşünün. Karnına kollarını ve bacaklarını hareket ettirmesi için bolca zaman ve alan verin. Bebeğinizin sevdiği aktivite ne olursa olsun, enerji yakmak ve onu daha sonra katı bir uyku gecesine hazırlamak için harikadır. Son olarak, şekerleme yapmayın. Gün içinde yeterince kestirmek, geceleri daha iyi ve daha uzun uyumasına yardımcı olur.

Bebek uykusunun yetişkin uykusuna kıyasla

"Bebek gibi uyur" ifadesini biliyor musunuz? Gerçekten istemezdin. Bebeğinizin uykusu başlangıçta sesten başka bir şey gibi görünebilir. Bebek ve bebek uykusunun yetişkin uykusundan farkı şudur:

Süre

Gece yaklaşık yedi ila dokuz saat uyumanız gerekiyor ve muhtemelen kestirmek için fazla zamanınız yok. Bebeğiniz ise yenidoğan olarak 24 saatlik bir süre içinde yaklaşık 14 ila 17 saat, büyüdüğünde ise geceleri yaklaşık 10 ila 12 saat ve şekerlemeler arasında uyur.

Kalite

Bebekler günün çoğunu uyuyarak geçirse de, hayal edebileceğiniz derin uyku değildir. Yaşla birlikte aktif uyku azalır ve derin uyku artar. Bebekler, uykunun yarısını rüya görmenin gerçekleştiği bir döngü olan REM uykusunda geçirdikleri için huzursuz uyurlar.

Anne rahminde, 28. haftada bebeğiniz muhtemelen tüm zamanını telaşlı REM uykusunda geçirdi, bu da etrafta dolaşan tüm bu dansları açıklıyor! Bebeğiniz 6 aylık olana kadar, zamanının yaklaşık yarısını REM olmayan uykuda, yani çok fazla seğirme ve hareket içermeyen daha derin, sessiz bir uykuda geçirecektir. Buna karşılık, yetişkinler erteleme zamanlarının yalnızca dörtte birini REM uykusunda ve yaklaşık dörtte üçünü REM olmayan uykuda geçiriyor.

Gece uyanmaları

Yetişkinler gece boyunca dümdüz uyuyabilir ve genellikle uyandıklarını fark etmezken, bir bebeğin uyku döngüsü tasarım gereği daha kısadır. REM ve REM olmayan uyku arasında sık sık geçiş yapması ve gece boyunca beslenmeye yönelik fiziksel ihtiyacı, gecede birkaç kez tamamen veya kısmen uyanabileceği anlamına geliyor.

İyi haber şu ki, yaşlandıkça kendini tekrar uykuya yatırma olasılığı artıyor. Bu nedenle, gece uyanmaları hâlâ yaşanırken siz bunun farkında bile olmayabilirsiniz.

Uyurken terleme

Yetişkinler uyku sırasında terlediğinde bir şeylerin yanlış olduğunu varsayarlar. Bebeklerin uyku sırasında terlemesi, genellikle derin bir uyku uyuduklarının bir işaretidir.

Terleme genellikle endişe edilecek bir durum olmasa da, bebeğinizi uyuturken aşırı giyinmediğinden ve oda sıcaklığının 68 ile 72 derece arasında olduğundan emin olun. Bebeğiniz dokunulamayacak kadar sıcaksa ve ateşi varmış gibi görünüyorsa ateşini kontrol edin.

Yenidoğan bebeğinizin yemek yemeden ne kadar uyumasına izin vermelisiniz?

Yenidoğanlar istedikleri kadar sık ​​ve uzun süre yemek yemelidir, bu nedenle yenidoğan kalori ve besin ihtiyaçlarını karşılayamayacak kadar çok uyuyorsa onu uyandırmak gerekebilir. Yenidoğan bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için sık besleme çok önemlidir. Doğumdan hemen sonra bebekler vücut ağırlıklarının yüzde 10'unu kaybederler ve bu kiloları hızla geri kazanmaları gerekir.

Bebeklerin sık beslenirken, genellikle her seferinde bir veya iki ons gibi çok az miktarda tükettiklerini unutmayın. Bebeğiniz büyüdükçe hem porsiyonlar hem de uyku süreleri artacaktır. Rehberlik için tipik bir program:

  • Yenidoğan: her iki ila dört saatte bir besleyin
  • 2 ay: her üç ila dört saatte bir besleyin

4 ila 6 ay arasında bebekler genellikle kilolarını iki katına çıkardı. Bu yaştaki birçok küçük çocuk, gece yemek yemeden önce altı ila sekiz saat (veya daha fazla) uyuyabilir ve daha sonra gün içinde her dört ila beş saatte bir yemek yerler.

Yenidoğanın uyku düzeni nasıl değiştirilir

Yenidoğan bebeğinizin uyku düzenini değiştirmek zordur, ancak ortamını uyumak için daha elverişli hale getirmek için yapabileceğiniz çok şey vardır; buna temiz ve kuru bir bebek beziyle beslendiğinden emin olmak, odasının temiz olup olmadığını kontrol etmek de dahildir. doğru sıcaklık ve uyku için aşırı giyinmemiş ve onu uyandırabilecek veya uyandırabilecek dikkat dağıtıcı ışıklardan veya seslerden kaçınmış.

5 aylık olduklarında, bebeklerin yaklaşık yarısı ebeveynlerinin programına göre az ya da çok uyurken, diğer yarısı hala çok erken kalkacak, uykuyla savaşacak veya daha fazla uyanacaktır. AAP'ye göre genellikle gecenin ortasında. Başka bir deyişle, altüst olmuş uyku düzenleri bir süre için normunuz olabilir.

Bu arada, ihtiyacınız olan dinlenmeyi elde etmek için kendi uyku programınızı (geçici olarak) ayarlamanız gerekebilir. Bebeğiniz yaklaşık 3 aylıkken onu bir uyku programına almayı deneyebilirsiniz ve 4 ila 6 aylık olduğunda isterseniz uyku eğitimini deneyebilirsiniz.

Ebeveynlik sürprizlerle doludur ve bebeğinizin uyku programı da bir istisna değildir. Küçük çocuğunuz, muhtemelen 8 ila 12 haftalık olana kadar düzenli bir uyku rutini oluşturmaya başlamayacaktır ve o zaman bile gelişimsel dönüm noktaları, seyahat ve diğer yaygın kesintiler sayesinde uyku programı muhtemelen değişecektir.

Bununla birlikte, bebeğiniz büyüdükçe, uyku programı sizinkiyle uyumlu hale gelene kadar daha uzun süreler boyunca uyumaya başlayacaktır. Dayan:Gece boyunca tekrar uyuyacaksın ve belki de düşündüğünden daha erken.

Previous:

Next: