Yeni Doğanınız Varken Nasıl Yeterli Uyku Alırsınız?

Yeni doğan bebeğiniz varken yeterli uyku almak imkansız gibi görünse de, yeni doğanlar günde 15 saatten fazla uyur; bu ebeveynlere bol uyku vakti bırakmalı. Ne yazık ki yeni doğanlar yetişkinlerden çok farklı bir uyku döngüsüne sahiptir. Gündüz ve gece 3-4 saatlik kısa bloklarda uyurlar. Bebek 3 aylık olduğunda 5 saatten fazla uyuyabilir, ancak ilk birkaç ay kaliteli uyku almak bir zorluktur.

Talimatlar

  1. Bebeğiniz uyuyunca siz de uyuyun. Bu, yeni ebeveynlere verilen en yaygın tavsiyedir ama aynı zamanda en değerlisidir. Bebek doğduktan sonraki gün ve haftalarda, çok ziyaretçi gelebileceğini ve çamaşır/bulaşık kontrolünün zor olacağını fark edeceksiniz. Bebek uyuyunca siz de uyumak için, ziyaretleri kısa tutun (yardım gelmiyorsa) ve ev işlerini erteleyin.

  2. Aktif bir akşam planlayın. Bebeginizi akşam uzun süre uyanık tutun, gecece daha uzun uyuması olasıdır. Denetimli "karın üstü zamanı" (tummy time) verin (boyun kaslarını güçlendirir); konuşun, etkileşimde bulunun, oynayın; sonra ılık banyo yapın. Siz yatmaya hazırlanmadan hemen önce besleyin; ikiniz de bebek uyanana kadar iyi bir uyku almalısınız.

  3. Her gün biraz fiziksel aktivite yapın. Kısa bir yürüyüş bile gerilimi azaltır ve uykuya dalmanızı kolaylaştırır.

  4. Bebeğiniz istediği kadar uyumasını sağlayın. Pediatrist aksi söylemediği sürece, gece beslemek için bebeği uyandırmayın. Bazı durumlarda, uykulu bebek ve yavaş kilo alımı birleştiğinde bebeği uyandırmak gerekir; ancak genellikle bebek kaçırılan beslenmeleri günde daha sık yiyerek telafi eder.

  5. Vardiya (shift) çalışın. Tek ebeveyn değilseniz, muhtemelen yanınızda bir yardımcı vardır. Eşinize bir gece beslemesini devredin ki siz uzun bir kesintisiz uyku alın. Tam emzirme yapıyorsanız, emzirme iyi kurana kadar şişede anne sütü vermeyi bekleyin.

Previous:No

Next: