• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emzirme Sırasında Karides Yiyebilir miyim?

Bebeğinizi emzirmek vücudunuzdan çok enerji harcar, bu yüzden açığınızın artmasından şaşmayın. Dışarıdan yemek siparişi verirken veya market alışveriş listesi yazarken, arzuladığınız gıdaların emzirme sırasında yenenin güvenli olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Eğer karides sevenyseniz, rahatlayın. Karides emzirme sırasında yemesi güvenlidir ve hem size hem de bebeğinize birçok fayda sağlar. "Karides yiyen emziren anneler, protein, sağlıklı omega-3 yağ asitleri, selenyum, çinko ve iyot gibi postpartum dönemde gerekli olan temel besinleri alır ve bebeklerine aktarır," diyor Westchester, New York merkezli yemek ve iletişim diyetisyeni Jessica Levinson, MS, RDN, CDN.

Emzirme Sırasında Karides Yemek

Karides, haftada iki porsiyon düşük civaçlı deniz ürünü önerisine uygun sağlıklı bir seçimdir. Yaban yakalanan veya sürdürülebilir yetiştirilen karidesler en güvenli seçeneklerdir.

Yediğiniz karidesin tam pişmiş olduğundan emin olmalısınız. "Bu çok önemli çünkü çiğ karides gıda kaynaklı hastalık riskini artırır," diyor Houston merkezli board-sertifikalı OB/GYN Dr. Vonne Jones, MD, FACOG.

Her emzirme yolculuğu farklıdır. Karides yeme hakkında sorularınız varsa mutlaka bir sağlık sağlayıcısıyla danışın.

Bebek İçin Güvenli mi?

Emzirme sırasında karides yemek genellikle bebeğiniz için güvenlidir ve faydalıdır. Haftada yaklaşık üç porsiyona kadar tüketiminde kalmalısınız. "Bu miktarı aşmak civaç seviyelerini artırabilir ki bu da gelişen bebek için toksik olabilir," diyor Dr. Jones.

Emzirme Sırasında Karidesin Faydaları

Emzirme sırasında karides tercih etmenizin birçok nedeni var; karides size ve bebeğinize birçok besinsel fayda sunar.

Postpartum İyileşmeyi Destekler

Hamilelik ve doğumdan sonra vücudunuzun hamilelik öncesi haline dönmesi için zaman ve beslenme gerekir. Karides postpartum dönemde iyi bir seçimdir çünkü fiziksel toparlanmanıza yardımcı olur.

"Karides, DHA ve EPA açısından zengin düşük yağlı bir proteindir; bu da dokuları, kasları ve kemikleri inşa etmek için önemlidir ve hamilelik ve doğumun fizyolojik geriliminden toparlanmaya yardımcı olabilir," diyor Levinson.

Karistedeki besin öğeleri postpartum depresyon (PPD) riskinizi bile azaltabilir.

Temel Vitamin ve Mineraller İçerir

Karides, laktasyon yapan bireyler için özellikle önemli olan birkaç temel besin öğesi içerir. Bu, tiroid sağlığını destekleyen selenyum ve iyodu kapsar. "Anne'nin iyot ve selenyum ihtiyacının laktasyon sırasında arttığını not etmek önemlidir," diyor Levinson.

Bu lezzetli kabuklu, B12 vitamini ve D vitamini açısından da zengindir. Bu besinler diğer gıdalarda bulunması zor olabilir. Emziren bireyler D vitamini eksikliği riski altındadır, bu yüzden bu vitaminler açısından zengin gıdalara yönelmek hatta daha önemlidir.

Demir Kaynağıdır

Karides yemek diyetinize demir eklemenin iyi bir yoludur. "Bu, hamilelik ve emzirme sırasında anemiyi azaltmada önemli rol oynar," diyor Dr. Jones.

Demir depoları hamilelik sırasında düşük olma eğilimindedir. Bu durum doğum sırasında oluşan ciddi kan kaybıyla daha da kötüleşir. Postpartum dönemde demir depolarını yenilemek hayati öneme sahiptir ve hatta postpartum depresyon (PPD) riskini azaltabilir.

Bebeğin Beyin Gelişimini Destekler

Karides yiyerek diyetinize ekstra kolin ve omega-3 yağ asitleri ekleyebilirsiniz. Bu temel besinler ikisi de bebeğinizin beyin gelişimini destekler.

Kolin ve omega-3'ler sizin için de faydalıdır çünkü emzirme sırasında vücudunuz daha fazla kolin gerektirir. Omega-3 yağ asitlerinin sizin fiziksel ve zihinsel sağlığınızı desteklemesi ek bir avantajdır.

Güvenlik Önlemleri

Karides emzirme sırasında sağlıklı ve besleyici bir seçimdir, ancak aklınızda bulundurmanız gereken bazı güvenlik önlemleri var.

Yaban Karidesi Daha Güvenlidir

Yetiştiricilik karidesi veya yabanda yakalanan karides alabilirsiniz, ancak yaban karidesi genellikle daha güvenlidir. Yetiştiricilik karidesi genellikle denetlenmez ve karidesler hijyenik sayılmayacak kadar kalabalık havuzlarda veya göllerde yetiştirilebilir.

Bazı yetiştiricilik karidesleri denetlenir ve güvenli kabul edilir. "Naturland" veya "Whole Foods Market Responsibly Farmed" etiketlerini arayın. "Doğal" veya "sürdürülebilir" gibi etiketlere sahip karideslerden kaçının; bunlar denetlenmeyen pazarlama terimleridir.

Çeşitli Deniz Ürünleri Tüketin

Karidesin birçok faydası var, ancak emzirme sırasında tükettiğiniz tek düşük civaçlı deniz ürünü olmamalı. Farklı deniz ürünleri türlerini tüketmek en iyisidir; hamsi, yengeç, somon ve karides dahil. Toplam tüketim haftada önerilen üç porsiyonun içinde kalmalıdır.

Karides Tam Pişmiş Olmalıdır

Çiğ deniz ürünü yemek gıda kaynaklı hastalıklara yol açabilir. Gıda zehirlenmesi hiç keyifli değildir ve bebeğinize bakarken başınıza gelebilecek son şeydir. Nadir de olsa, bebeğin anne sütü yoluyla enfekte olması mümkündür.

Enfeksiyonu önlemek için sadece pişmiş karides yeyin. "Karidesin 145 derece F (63°C) piştiğinden emin olun," diyor Dr. Jones. Karides şeffaf beyaz ve opak bir renge döndüğünde yeterince pişmiş olduğunu anlarsınız.

Civaç İçeriği

Tüm deniz ürünleri belirli düzeyde civaç içerir, bu da emziren bebeğiniz için tehlikeli olabilir. Bu yüzden ne kadar tükettiğinizi sınırlamak önemlidir. Yeniden hamile kalma ihtimaliniz varsa civaç alımınızı takip etmeniz de kritiktir.

Ancak balık ve deniz ürünleri yemenin faydaları öylesine büyüktür ki, onlardan tamamen kaçınmak tavsiye edilmez. Karides düşük civaçlıdır, bu yüzden emzirme sırasında iyi bir seçimdir. Sadece haftada üç porsiyonu aşmadığınızdan emin olun.

Verywell'den Bir Söz

Karides emzirme sırasında yemesi güvenlidir ve faydalıdır. Postpartum vücudunuzun ihtiyaç duyduğu birçok besin öğesini içerir ve gelişen bebeğiniz için de sağlıklıdır. Emzirme sırasında haftada en az iki, en fazla üç porsiyon karides yemek idealdir. Yediğiniz karidesin tam pişmiş olduğundan ve yaban yakalanan veya sürdürülebilir yetiştirilmiş olduğundan emin olun.