• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emzirme Sırasında Çinko Alabilir miyim?

Hamilelik döneminde olduğu gibi, emzirme sırasında da sağlıklı ve çeşitli bir beslenme hem sizin hem de bebeğinizin "dördüncü trimester" boyunca gelişmesi için gereken besinleri almasını sağlar. Özellikle laktasyon döneminde çinko ihtiyacınız artar çünkü çinko hem bebeğinizin büyümesi ve gelişimi hem de sizin genel sağlığınız için hayati önem taşır.

Ancak erken ebeveynliğin getirdiği yoğunluk sağlıklı yemek hazırlamayı önceliklerinizin altına itmiş olabilir. Bu durumda çinko takviyesi almanın güvenli olup olmadığını merak edebilirsiniz. Kısa cevap: Evet, günlük 40 mg'lık önerilen üst sınırı aşmadığınız sürece güvenlidir.

"Emzirme sırasında çinko takviyesi veya içeriğinde çinko olan multivitamin almak genel olarak güvenlidir," diyor UC San Diego Health Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü Yardımcı Klinik Profesörü Dr. Alice Sutton. "Birçok emziren birey prenatal vitamin kullanmaya devam eder ve bu vitaminlerin çoğu çinko içerir."

Yeterli çinko almanın faydaları çok olsa da, diyetinize çinko eklemeden önce dikkate almanız gereken bazı noktalar var.

Çinko Nedir?

Çinko, vücutta bağışıklık fonksiyonunu destekleme, yaraların iyileşmesi, metabolizma ve sindirim gibi birçok önemli rol oynayan temel bir mineraldir. Bebeklerde ve çocuklarda çinko, sağlıklı büyüme ve gelişim için kritiktir.

Vücudumuz çinko üretemez veya depolayamaz. Takviye olarak alınabileceği gibi, balık, et, tohumlar ve kuruyemiş gibi çeşitli gıdalarda doğal olarak da bulunur. Çinko, bazı soğuk algınlığı ve grip ilaçlarında da yer alabilir.

Yetişkin erkekler için günlük önerilen çinko miktarı 11 mg, yetişkin kadınlar için ise günde 8 mg'dir. Çoğu kişi bu ihtiyacı sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyle karşılayabilir.

Ancak çinko ihtiyacı bebeklik, çocukluk ve hamilelik dönemlerinde artar. Emzirme sırasında günlük önerilen miktar günde 12 mg'ya yükselir.

Emzirme Sırasında Çinko Almak Güvenli mi?

Çinko emzirme sırasında sadece güvenli kabul edilmez, aynı günlük önerilen miktarın 8 mg'dan 12 mg'ya çıktığı için birçok sağlık uzmanı almanızı da tavsiye eder.

"Emziren bireyler çinko eksikliği riski altındadır," diyor Dr. Sutton. Yetişkinlerde çinko eksikliği zayıflamış bağışıklık sistemi, ishal, kilo kaybı ve konsantrasyon zorluğu gibi sorunlara yol açar. Anne sütüyle beslenen ve temel çinko kaynağı olan bebeklerde eksiklik, zayıf bağışıklık fonksiyonuna ve fiziksel ve bilişsel gelişimde bozulmalara neden olabilir.

"Vücut çinko depolamaz, bu yüzden her gün alınmalıdır," diyor Dr. Sutton. "Çinko birçok gıdada bulunur ve ABD'deki çoğu yetişkin yeterli çinko alır. Ancak hamilelik ve laktasyon vücudun çinko depolarını tükenir, bu yüzden yeterli çinko içeren gıdaları tüketmeyen bireyler için takviye almak akıllıca olabilir."

Çinko sağlığımız için çok önemli olsa da, faydalarını görmek için sadece günlük önerilen miktarı karşılamamız yeterlidir. Gerekenden daha fazla çinko almak daha fazla sağlık kazandırmaz, aşırı dozaj çinko zehirlenmesine yol açabilir.

Her emzirme yolculuğu farklıdır. Çinko kullanımı hakkında sorularınız varsa mutlaka bir sağlık profesyoneliyle danışın.

Emzirme Sırasında Çinko Almanın Faydaları

Yeterli miktarda çinko almak, emziren ebeveynin genel sağlığı ve bebeğin büyümesi için kritiktir. Ancak bebeği büyütme ve besleme süreci çinko seviyelerini düşürebilir. Bu durum çinko eksikliğine açık hale getirir, bu yüzden emzirme sırasında çinko takviyesi almak veya çinko açısından zengin gıdaları diyete eklemek önerilir.

"Çinko bağışıklık fonksiyonu ve yara iyileşmesinde rol oynar, hücre metabolizması için esansiyeldir," diyor Dr. Sutton. Çinkonun vücuttaki karmaşık rollerine yakından bakalım.

Bağışıklık Sistemini Destekler

Çinko bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışması için gereklidir, hastalık ve enfeksiyonları önlemeye yardımcı olur. Çalışmalar belirtiler başladığında çinko almanın soğuk algınlığının süresini ve şiddetini kısaltabileceğini gösteriyor.

Doğum Sonrası İyileşmeyi Hızlandırır

Çinko yaraların ve cilt lezyonlarının iyileşmesinde esansiyeldir; bu da doğum sonrası toparlanma için alabileceğiniz en faydalı besin öğelerinden biridir. Diyet veya takviye yoluyla yeterli çinko alımı, perineal yırık veya sezaryen kesesi gibi doğum sırasında oluşan yaraların iyileşmesine yardımcı olabilir.

Anne Sütündeki Çinko Miktarını Artırabilir

Bir çalışmaya göre emzirme sırasında çinko alımını artırmak anne sütündeki çinko konsantrasyonunu yükseltebilir. Ancak bu kanıt kesin kabul görmeden önce daha fazla araştırma gerekir.

"Anne çinko alımı ile anne sütündeki çinko seviyeleri arasındaki ilişki konusunda karışık kanıtlar var," diyor Dr. Sutton. "Bazı çalışmalar daha yüksek çinko tüketen annelerde süt çinkosunun arttığını gösterirken, diğerleri tüketim artsa da süt çinkosunun benzer kaldığını ortaya koyuyor."

Güvenlik Önlemleri

Çinko takviyeleri emzirme sırasında güvenli kabul edilir, ancak bilinmesi gereken birkaç önlem var.

Antibiyotik kullanıyorsanız çinko etkilerini azaltabilir. "Çinko belirli antibiyotiklerin emilimini engelleyebilir," diyor Dr. Sutton. Antibiyotik yazıldıysa, sağlık sağlayıcınıza çinko takviyesini beraber alıp almayacağınızı sorun.

Dr. Sutton, multivitamin içinde çinko alanların diğer bileşenlere dikkat etmesini öneriyor çünkü bunlar emzirenler için güvenli olmayabilir. "Etiketi okuyun, vitamininizde ne olduğunu bilin," diyor Dr. Sutton. "Takviyeler FDA denetiminde değildir ve emzirenlerde çalışılmamış olabilir, bu yüzden çok fazla 'ekstra' madde içeren ürünlerden kaçının. Sadece istediğiniz vitamin ve mineralleri içeren bir ürün seçin."

Son olarak, aşırı miktarda çinko çinko toksisitesine yol açabilir. Emzirme sırasında günde 12 mg çinko önerilir, üst sınır 40 mg'dir. Çinko zehirlenmesi belirtileri bulantı, kusma, ishal ve baş ağrısıdır. Çinko zehirlenmesi şüphesi varsa acil tıbbi yardıma başvurun.

Emzirme Güvenli Alternatifler

Çinko takviyesi almak emzirme sırasında güvenli olsa da, günlük ihtiyacınızı sadece diyetle karşılamayı tercih edebilirsiniz.

"Hamilelik ve postpartum dönemde, özellikle emzirme yapıyorsanız, vitaminlerin mümkün olduğunca gıdalardan alınmasını öneririm," diyor Ohio State University Wexner Medical Center Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü Yardımcı Profesörü Dr. Kamilah Dixon-Shambley. "Çinko dana ve tavuk eti ile deniz ürünlerinde yoğunlaşmıştır. Tabii ki baklagiller ve tahıllar gibi etsiz seçenekler de değerlendirilebilir."

İstiridye ve kırmızı et en yüksek çinko kaynağıdır. Ancak kuruyemiş, tohumlar, tam tahıllar ve süt ürünleri de iyi çinko kaynaklarıdır.

Porsiyon başına konserve kuru fasulye, bir domuz karbonadı kadar çinko (2.9 mg) içerirken, bir avuç kuru kabak çekirdeği 2.2 mg çinko sağlar. Güçlendirilmiş kahvaltılık tahıl bir porsiyonu ise tavuk etinden miligram başına daha fazla çinko içerir.

Bu gıda gruplarından yemek sadece çinko seviyenizi artırmaz, sağlıklı beslenmenin sunduğu diğer besinsel faydaları da kazandırır.

Verywell'den Bir Söz

Bebeği büyütme ve besleme nedeniyle vücut üzerindeki ekstra talep, hamilelik ve emzirme sırasında çinko seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Et, kabuklu deniz ürünleri, tam tahıllar ve süt ürünleri gibi çinko açısından zengin gıdalar yiyerek yeterli çinko alabilirsiniz. Ancak günde 40 mg üst sınırı aşmadığınız sürece, emzirme sırasında çinko takviyesi almak da güvenlidir.

Eğer çinkoyu bir multivitamin içinde alıyorsanız, etiketi dikkatle okuyun; laktasyon sırasında güvenli olmayan bir bileşen içerip içermediğini kontrol edin. Çinko ayrıca belirli antibiyotiklerle etkileşime girebilir, bu yüzden herhangi bir ilaçla beraber çinko almadan önce OB/GYN, ebe veya sağlık sağlayıcınıza danışın.