• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar için Dayanıklılık Egzersizleri

Mary L. Gavin MD tarafından incelenen bir makaleye göre, 2 yaş üzeri çocukların iyi bir sağlık için günde ortalama bir saat egzersiz yapması önerilir. Çocuklar geçmişten daha fazla zaman televizyon ve bilgisayar başında geçiriyor, bu da çocukluk çağı obezitesinin artmasına yol açıyor. Çocukların eğlenceli yollarla aktif olmalarını sağlamak, daha iyi uyku, daha güçlü kaslar ve kemikler ve daha iyi duygusal sağlık dahil birçok nedenle faydalı olabilir.

Güç Antrenmanı

Çoğu ebeveyn, güç antrenmanını ağır ekipmanlar (ağırlıklar vb.) kullanımı olarak düşünse de, güç antrenmanı hiçbir alet olmadan da yapılabilir ve hem kas oluşturmak hem de dayanıklılığı artırmak için faydalıdır. Güreş ve jimnastik gibi sporlar, çocukların üst vücut gücünü geliştirmelerine yardımcı olurken, çevikliklerini ve çabalarını da zorlar. Ayrıca, çekme hareketleri, karın crunch'ları ve diğer egzersizler de yararlı olabilir. Bir rutin uygulamak, tüm aile için fit olmak için eğlenceli bir yol olabilir. Her rutinde egzersiz sayısını biraz artırmak dayanıklılığı geliştirebilir.

Aerobik Aktivite

Çocuklar sürekli olarak aerobik aktivitelere katıldıklarında dayanıklılık gelişir. Aerobik egzersiz kalbin daha hızlı atmasına ve solunumun artmasına neden olur. Aktiviteler sürdüğünde sonuç olarak daha güçlü bir kalp, yani daha fazla dayanıklılık elde edilir. Aerobik aktiviteler dışarıda veya içerde yapılabilir. Bisiklet sürmek -özellikle yokuş yukarı-, tempolu yürüyüş, koşu veya jogging tümü dış mekan aerobik aktiviteleridir. İç mekan aktiviteleri yoga, kapalı roller pateni, buz pateni ve yüzmeyi içerir. Bu aktivitelerin çoğu dışarıda da yapılabilir, ancak aşırı sıcak veya soğuk gibi ekstrem hava koşulları bu aktivitelerin güvenliğini sınırlayabilir.

Dans

Dans, çocukların kendilerini ifade etmeleri, iyi zaman geçirmeleri ve aynı anda hem güç hem de dayanıklılık kazanmaları için harika bir yol olabilir. Dans, bir spor merkezinde grup veya sınıf halinde ya da bir rekreasyon programı parçası olarak yapılabilir. YMCA da öğrenmek için uygun bir yer olabilir. Dans sosyal bir ortamda yapıldığında, çocuklar arkadaş edinebilir ve sosyal becerilerini geliştirebilirler. Dansın birçok faydası var, ancak dayanıklılık için hedef, bir seferde 30 dakika aktif kalmak ve bu da kardiyovasküler uygunluğu artıracaktır. Bir dans CD'si veya DVD'si satın almak başlangıç için kolay bir yoldur.