• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Aile İçindeki Yetişkin Zorbalığıyla Başa Çıkma

Aile içindeki yetişkin zorbalığını durdurmak önceliklidir, çünkü bu tüm aile üyelerinin zihinsel ve fiziksel sağlığını etkileyebilir. Çözülmeyen çatışmalar, tehdit edici davranışlara ve hatta şiddete yol açabilir. Zorbalık davranışının üç farklı türü vardır: fiziksel, duygusal ve sözlü. Kanada Güvenlik Konseyi, zorbalığı "güvensiz, yetersiz bir kişi tarafından kontrolü ele geçirme girişimi, hedefin alçaltılması yoluyla güç egzersizi" olarak tanımlar. Yetişkin bir zorba durdurmak, kurbanın işbirliğini gerektirir. Kurban, kendini savunmak ve hayır demek için özgüven geliştirmelidir.

İhtiyacınız Olacaklar

• Kitaplar

Talimatlar

1. Zorbalığın sizi nasıl hissettirdiğini yazın. Genellikle zorbalığa maruz kalmak güçlü öfke duygularını uyandırır. Bu duyguları bilinçli olarak keşfetmek ve onlarla başa çıkmak, yetişkin zorbalığıyla başa çıkmada hayati bir adımdır. Aile içi yetişkin zorbalığı, bir partner, ebeveynler, çocuklar veya bu kişilerin bir kombinasyonuna yönelik olabilir. Eğer zorbalık size yöneliyorsa, bu sizin hatanız olmadığını ve kendinizi suçlamamanız gerektiğini unutmayın. Yetişkinler, sizi nasıl muamele etmeyi seçtiklerinden sorumludur. Eğer zorbalık çocuklara yöneliyorsa, bu seçimin ardındaki olası nedenleri inceleyin.

2. Lütfu ve sakinliği rol modeli olun. Zorbalığa öfkelı bir şekilde yanıt vermemeyi seçerek, o kişiye karşı bir tehdit olmadığınız mesajını verirsiniz. Genellikle bir zorba öfkelı tepki verir, çünkü diğer insanları kendine bir tehdit olarak görür. Hayatı boyunca lütfu ve saygıdan yoksun kalmış olabilir. Onun fikirlerine, düşüncelerine ve duygularına saygı göstermek, daha yüksek bir özgüven ve öz kavramın gelişimini teşvik eder. Başkalarını zorbalayan bir kişi özgüvene sahip değildir; sözlü, duygusal veya fiziksel olarak kötü muamele etmek, bu özgüven eksikliğiyle başa çıkmanın bir yoludur.

3. Durumu çocuklarınızla tartışın ve onlara durum hakkında düşünce ve duygularını ifade etmelerine izin verin. Bu onların hatası olmadığını vurgulayın ve sakin olmanın ve birbirleriyle konuşmanın öneminden bahsedin. Çocuklarınızı bu konuda sizinle sohbet etmeye davet edin ve onların korunduğunu ve belirli şeylerin asla kabul edilemeyeceğini bildiklerinden emin olun.

4. Durum hakkında aile olarak konuşun. İsviçre Psikoloji Dergisi'ndeki bir makaleye göre, aile içi birliğin eksikliği zorbalıkla ilişkilidir. Herkesin dinlendiği bir aile toplantısı yapma yollarını araştırın. Herkesin duygularını ifade edip, durumu ele almanın farklı yollarını önerdiği resmi bir plan yapın. Eğer zorbalık yakın zamanda başladıysa, zorba kişiyi de dahil edebilirsiniz. Bazı durumlarda, zorba kişiyi dahil etmeden önce diğer aile üyeleriyle stratejileri tartışmak daha iyi olabilir. Kararınız ne olursa olsun, zorba kişiyi bilgilendirin ve aile toplantısına davet edin.

5. Bu kişinin neden başkalarını zorbaladığını açıklayan teorileri birlikte araştırın. Yerel kütüphaneyi zorbalık hakkında kitaplar için tarayın ve herkesin kitapları okumasını sağlayın. Kitaplardaki içeriği tartışın. Genellikle başkalarının davranışlarını ve hikayelerdeki karakterlerin zorbalıkla nasıl başa çıktığını tartışmak daha kolaydır; bu, çözümler bulmanıza yardımcı olabilir. Zorba perspektifinden yazılmış kitapları arayın; bu, onun davranışının ardındaki nedenleri anlamanıza yardımcı olabilir. Zorbalık yaşandığı filmleri izleyin ve olayları tartışın.

6. İddialı (assertif) yanıtlar kullanın. Net, sakin bir ses, iyi seçilmiş kelimeler ve iddialı beden dili bir durumu sakinleştirir. İnsanların gözlerinde bakma pratiği yapın ve ayaklarınızı açın durun. Bu, gergin bir durumla başa çıkmanıza yardımcı olur. Kendi beden dilinizden haberdar olun ve evde sakin bir şekilde davranıp konuşan durumları canlandırın. Çocuklarınıza da iddialı yanıtlar kullanmayı öğretin.

7. Mola zamanları planlayın. Yetişkin zorbalığıyla yaşamanın stresi sizi zayıflatabilir, bu da zorba tarafından algılanıp zorbalığı artırabilir. Her ay, hafta veya gün rahatlamak için zaman ayırın. Bu, zorba kişiye kendinize baktığınızı ve güçlü olduğunuzu gösterir. Ayrıca zorbalıkla sakin bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olur.

8. Rahatlama tekniklerini kullanın. Meditasyon ve yoga, nefes ve vücut duruşuna odaklanmaya yardımcı olur. Bu, zorbalıkla iddialı bir şekilde başa çıkmanızı ve stresli duyguları yönetmenizi sağlar. Çocukları ve eşinizi de davet edin, birlikte uygulayın. Yürüyüş, bisiklet veya yüzme gibi diğer fiziksel aktiviteler de ailenizi birleştirmeye yardımcı olabilir. Olumlu dil kullanın ve herkesin katılımını teşvik edin.