• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Sınav Stresini Azaltmanın Yolları

Sınav Stresini Anlamak

Sınavlara girmek, okulda çocukların çoğunda stres yaratılan etkinliklerden biridir. Bazıları için bu sadece midede birkaç kelebek uçuşu, çocuğu harekete hazırlayan olumlu bir stres formudur. Ancak başkaları için, yetersiz hissetmekten veya aşırı yüklenmekten kaynaklanan olumsuz bir stres türüdür. Johns Hopkins Eğitim Fakültesi'nin açıklamasına göre; olumsuz stresin getirdiği kaotik kalp atım ritimleri, beynin karmaşık bir aktivitesine yol açar ve bu da bilgilerin işlenmesini olumsuz etkiler. Bu süreç, sınavda problem çözme yeteneğini zayıflatır. Stres, ön beyin lobunun aktivitesine müdahale ederek çalışma belleğini de baskılar. Bir öğrencinin strese verdiği bireysel tepkime dayanarak dopaminin bastırılması veya aşırı üretimi, dikkat güçlüklerine ve felç edici, mükemmeliyetçi bir sınav alma yaklaşımasına neden olabilir; bu da başlangıçtaki stresi daha da kötüleştirir. Çocuğunuzun okul sınavlarını bu stresi hafifleterek atlatmasına yardımcı olun.

Uygulanacak Adımlar

1. Erken ve Etkili Çalışma Planı Yapın

Çocuğunuzun sınavdan önce yeterince zaman ayırarak çalışmasını sağlayın, sınav öncesi gece "çömelme" (cramming) yapmasın. 2013'te yayımlanan "Etkili Öğrenme Teknikleriyle Öğrenci Öğrenimini İyileştirme" çalışmasına ve Washington Post'un raporuna göre, en etkili iki çalışma tekniği kendini test etme ve materyali çok sayıda küçük çalışma oturumuna bölmektir. Çocuğunuzla birlikte sınava kalan gün sayısını değerlendirerek ve her gün çalışılacak konu miktarını ayırarak bir çalışma programı planlayın. Her çalışma oturumunun başında daha önce çalışılan materyalleri tekrar etmek için zaman ayırın.

2. Sınav Stratejileri Geliştirin

Çocuğunuzun sınav kağıdını başlamadan önce hızlıca baştan sona göz atmasını önerin; böylece ne kadar iş olduğunu ve her soruya ne kadar zaman ayırması gerektiğini anlar. Talimatları dikkatlice okuyup, doğru anlayış için tekrar okumasını hatırlatın. Kenar boşluklarını formüller veya tanımlar gibi önemli araçları yazmak için kullanmasını söyleyin, böylece sınavın ilerleyen kısımlarında bunları hatırlama stresini yaşamaz. Önce kolay soruları seçip cevapladığınızda daha özgüvenli hissedeceğini ve zor bir soruda takılıp zaman kaybetme tuzağından kaçındığını hatırlatın. Bilmediği soruları atlayıp, emin olduğu soruları bitirdikten sonra tekrar denemesini söyleyin.

3. Fiziksel Hazırlık Sağlayın

Çocuğunuzun sınav için fiziksel olarak hazırlanmasını sağlayın. Genel stres seviyelerini düşürmek ve sağlığı korumak için günlük fiziksel aktivite rutini oluşturun. Sınav öncesi gece iyi bir uyku almasını sağlayın ki aşırı yorgunlukla boğuşmasın. Stres seviyesini düşürecek meyve ve sebze gibi doğru beslenmeyi sağlayın. Rafine şeker, yapay tatlandırıcılar ve koruyucular içeren işlenmiş gıdalardan uzak kalmasını sağlayın. Derin nefes alma rahatlatma tekniğini öğretin ve gergin hissettiğinde bu tekniği kullanmasını sağlayın.