Çocuklar için egzersiz neden önemlidir
Egzersizin çocukların büyüyen vücutları için harika olduğunu biliyoruz, ancak diğer tüm faydaları hakkında ne biliyoruz? Dört çocuk annesi, ulusal AAP sözcüsü, Northwestern Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde pediatri yardımcı doçenti ve birkaç ebeveynlik kitabının yazarı olan Dr. Shelly Flais, “Egzersizi düşündüğümde, aslında önce zihinsel sağlık yararlarına giderim” diyor. "İkizleri Yetiştirmek." Bu doğru, aktif oyun süresi çocukların beyinleri ve çok daha fazlası için harikadır.
Mart 2020'de Amerikan Pediatri Akademisi, egzersiz için özel tavsiyeler içeren bir rapor yayınladı:
Bebekler için: Etkileşimli zemin tabanlı oyun yoluyla günde birkaç kez fiziksel hareket.
3 ila 5 yaş arası çocuklar için: her gün üç saat veya daha fazla fiziksel aktivite.
6-17 yaş arası çocuklar için: Günde 60 dakika fiziksel aktivite.
Her gün yapacak kadar önemli olan bir şey, çocuklarımız için çok şey yapıyor olmalı. Fiziksel aktivitenin çocuklara ve gençlere sağladığı tüm farklı yollara şaşıracaksınız. İşte kaçırmak istemeyeceğiniz birkaç tane.
Egzersiz çocukların fiziksel gelişimine nasıl yardımcı olur
Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir
Egzersizin kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirdiğini uzun zamandır biliyoruz ve bu kesinlikle çocuklar için geçerli. Küçük yaştan başlayarak yoğun bir aktivite, ileriki yaşamlarında kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Faydalı vücut kompozisyonu geliştirmeye yardımcı olur
Fiziksel aktivite, eklemleri destekleyen ve çocukların metabolizmasını geliştiren türden daha fazla yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Bu onları diyabet için daha düşük risk altına sokar. Ve genel olarak vücut yağı gençler için mutlaka zararlı olmasa da, karın yağı özellikle kardiyovasküler hastalıklar ve diğer sağlık sorunları ile bağlantılıdır; sağlıklı yiyecek seçenekleriyle birleştiğinde, çeşitli egzersizler yapmak bu zararlı karın yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
Kemik sağlığını artırır
Zıplama, dans etme, koşma ve tenis gibi kemik yükleme egzersizleri, çocukların kemiklerini daha yoğun hale getirerek onları daha güçlü hale getirebilir. Bu, özellikle ileri yaşlarda erkeklere göre daha fazla kemik kaybetme eğiliminde olan kadınlar için önemlidir.
Dengeyi iyileştirir
Çocuklar çeşitli şekillerde ne kadar çok hareket ederse, düşmeleri ve yaralanmaları önlemede o kadar başarılı olurlar. Yetişkinliklerine daha güçlü uzuvlarla başlayan gençler, orta yaşta bile daha iyi bir dengeye sahip olma eğilimindedir.
Gelecekteki ağrıları önler
Bütün gün ekranlara bakmakla ilişkili duruşlar zamanla vücudumuza zarar verebilir. Bu, gençlik fitness programı Active Plus'ın kurucu ortağı ve yönetici direktörü Tarik Kitson'ın düzeltmeye çalıştığı bir şey. “Bu alışkanlıkları düzeltmek için çocukların vücutlarına daha genç yaşta ulaşabilmek istiyoruz” diyor. Programında, "yaşlanınca incinmesinler diye" duruşu düzeltmeye yardımcı olabilecek çekme egzersizleri gibi hareketler var. Birçoğumuzun çok iyi bildiği gibi, 30'lu ve 40'lı yaşlarda bu acıyı gidermek daha zordur.
Çocukların bağışıklık sistemlerini güçlendirir
Çocuklarımızın eve geldiği soğuk algınlığı ve boğaz ağrısı sayısını azaltmayı hepimiz sevmez miydik? Orta ila yüksek düzeyde fiziksel aktivite, çocuklarda daha düşük hastalık ve enfeksiyon vakalarıyla bağlantılıdır. Egzersiz, doğal bir bağışıklık sistemi güçlendiricidir.
Çocukların fiziksel okuryazarlık geliştirmelerine yardımcı olur
Bu nedir? Aspen Enstitüsü'nün dediği gibi, "yaşam boyu fiziksel olarak aktif olma yeteneği, güveni ve arzusudur". Fiziksel okuryazarlık, çocukları bir ömür boyu harika egzersiz alışkanlıklarının tadını çıkarmaya hazırlar - hatta gençlerin sigara içme olasılığını azaltır. Onlara yıllarca hizmet edecek mükemmel bir temel.
Egzersiz çocukların bilişsel gelişimine nasıl yardımcı olur
Kelimenin tam anlamıyla beyin için iyidir
Egzersiz, çocukların ve gençlerin hafızasını ve işlem hızını geliştirir (yetişkinlerde olduğu gibi). Her yaştan insan için egzersiz, beyninizin deneyimlere yanıt olarak değişmesine ve uyum sağlamasına yardımcı olur (beyin plastisitesi olarak da bilinir). Çocukların yürütücü işlevlerini (planlama, davranışınızı kontrol etme ve hafızanızı kullanma beceriniz) geliştirmelerine yardımcı olur ve bu, özellikle bu konuda zorluk çeken çocuklar için geçerlidir.
Çocukların okuldan en iyi şekilde yararlanmalarına yardımcı olur
Özellikle okul günlerinde yapılan fiziksel aktivite, çocukların daha iyi dikkat etmelerine ve okul çalışmalarına daha fazla çaba göstermelerine yardımcı olur. Bu doğru, teneffüs çocuklarınızın daha iyi öğrenmesine yardımcı olur. Daha fazla hareket eden çocuklar okulda daha iyi notlar alma eğilimindedir.
Yoğun fiziksel egzersiz özellikle DEHB semptomları olan çocuklar ve gençler için yararlıdır. Flais, "Ofisteki ailelerime her zaman egzersizi başka bir araç veya başka bir ilaç olarak düşünmelerini söylüyorum, bu da odaklanmamıza yardımcı oluyor" diyor.
Çocukların daha iyi uyumasına yardımcı olur
Bu neden önemli? Çünkü uyku, beyin gelişimi ve işleyişi için kritik öneme sahiptir. Egzersiz, çocukların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olur ve hepimiz bunu isteriz! Çocukların daha uzun uyumasına yardımcı olup olmadığı net değil (araştırma karışık), ancak bu uyku kalitesini iyileştirdiği görülüyor.
Ayrıca bu egzersiz açık havada yapılırsa daha da faydalıdır - evet, kışın ortasında bile. Flais, genç hastalarına, "Sirkadiyen ritminizi veya iç saatinizi uygun tutmak için her gün biraz açık havada hareket etmelisiniz" diyor. Açık hava egzersizi beyni sıfırlamamıza yardımcı oluyor, diyor.
Egzersiz çocukların psikolojik sağlığına nasıl yardımcı olur
Depresyon, kaygı ve madde kullanımını azaltır
Doktorlar, düzenli egzersizin depresif dönemleri önleyebileceğinden emin değiller, ancak depresyonlu çocukların ve gençlerin daha az şiddetli semptomlara sahip olmalarına yardımcı oluyor gibi görünüyor. Ayrıca kaygı gibi bir dizi diğer olumsuz duygusal durumu azaltmaya yardımcı olur. Fiziksel aktivite, çocukların stresle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olurken, hareketsiz çocuklar alkol ve uyuşturucu kullanımı açısından daha yüksek risk altındadır.
Ruh halini sıfırlar
Flais, en küçüğü bebekken, "sadece garaj yolundaki böcekleri incelemek için bile olsa" dışarıda bir yürüyüş yaparak huysuz bir ruh halini nasıl sıfırlayabildiğini hatırlıyor. Günün ritmini değiştiren ve yeni bir ton belirleyen, ortam değişikliği olan hareketti. Bu gençler için de geçerli. Kötü bir gün geçiriyorsanız, beş dakikalık bir dans partisi bile olsa hareketin bunu değiştirebileceğini söylüyor. “Aptalca şeyler en iyi şeylerdir” diyor. "İyi bir göbek kahkahası egzersiz sayılır.
Güven oluşturur
Belirli koşullar altında, kendilerini atletik olarak tanımlamayan çocuklar, yeni fiziksel beceriler öğrendiklerinde özgüven geliştirebilirler. Kitson, neredeyse koronavirüs pandemisinden bu yana Active Plus'ın çoğunu çalıştırıyor. Bulduğu şey, akranlarının önünde egzersiz yapmaktan çekinen veya utanan çocukların artık kendi evlerinin mahremiyetinde egzersiz yapmaktan keyif aldıklarıdır. Kitson, "Bu, egzersiz yapabilmeleri ve bunları yapabilmeleri için özgüvenlerini artırıyor" diyor.
Egzersiz özellikle özel ihtiyaçları olan çocuklar için önemlidir
Kronik fiziksel, gelişimsel, davranışsal veya duygusal rahatsızlıkları olan çocukların, diğer çocuklara kıyasla yeterince egzersiz yapma olasılıkları daha düşüktür. Ama onlar için her zerre kadar faydalıdır - belki daha da fazlası.
Otizm spektrum bozukluğu olan çocuklar, daha az zorlayıcı davranışlar sergilerler ve egzersiz yaptıktan sonra okul ödevlerine daha çok katılırlar. Fiziksel aktivite, akciğer enfeksiyonunu azaltır ve kistik fibrozlu çocuklar için kas kilo alımını iyileştirir. Kanserden kurtulan gençlerin kardiyovasküler hastalık riski daha yüksektir, ancak bir egzersiz programı bu riski azaltabilir. Doğuştan kalp hastalığı olan çocuklar bile, iyi denetlenen doğru türden fiziksel aktivitelerden yararlanabilir.
Kitson, Active Plus'a katılan serebral palsili sekizinci sınıf öğrencisini hatırlıyor. O zamana kadar, çocuğun spor yapmasına asla izin verilmemişti. "Ama o da herkes gibi bir insan ve kalp atışlarını hızlandırması gerekiyor." Kitson ona diğer çocuklar gibi davrandı ve ona elinden geldiğince her şeye katılma fırsatı verdi.
Öğrencinin lisesinde buna benzer bir program olmamasına rağmen, egzersiz yapmanın kendisini ne kadar iyi hissettirdiğini asla unutmadı. Mezun olduktan sonra, yetişkinliğe kadar aktif kalmasına yardımcı olabilecek yeni fitness programları bulma konusunda yardım için Kitson'a ulaştı.
Çocukları daha fazla egzersiz yapmaya nasıl teşvik edebilirsiniz
Bazı çocuklar doğal olarak spora yönelirler; diğerlerinin daha fazla teşvike ihtiyacı var. Kitson, “Çocuklarla bulundukları yerde buluşmalısınız” diyor. Ve bu, çocukları zaten eğlenceli buldukları bir şeyle cezbetmek anlamına gelebilir. Çocuklarla ilgileniyorsanız, onları daha fazla hareket etmeye teşvik etmek için yapabileceğiniz çok şey var.
Pratiğinde Flais, egzersizden çocukların keyif aldığı herhangi bir aktivite anlamına gelen "neşeli hareket" olarak bahsediyor. Bir angarya olmamalı (ev işleri egzersiz olarak sayılmasına rağmen). “Her şey çocuğun neyi sevdiğini bulmakla ilgili çünkü o zaman hevesli ve sabırsızlanıyorsunuz.”
Harekete teşvik etmek için bazı fikirler şunlardır:
Onları oyun alanlarına ve parklara götürerek özgür oyuna ilham verin. Açık havada, özellikle yeşil alanlarda olmak ekstra faydalıdır.
Onları yakalayın ve etiketleyin.
Bir şeylere (güvenli bir şekilde) tırmanmalarına ve kısa kirişler ve çıkıntılar üzerinde yürüyerek dengeyi öğrenmelerine izin verin.
Genç yaşta organize sporlar gerekli değildir, ancak çocuklar yeterince büyüdüğünde yardımcı olurlar. becerileri öğrenin.
Ne kadar çok hareket çeşitliliği o kadar iyi - jimnastik, yüzme, koşu vb.
Kendiniz aktif kalarak çocuklarınız için fiziksel aktivite modeli oluşturun; Fiziksel olarak aktif ebeveynler ve bakıcılarla büyüyen çocukların kendilerinin fiziksel olarak aktif olma olasılığı daha yüksektir.
Daha büyük çocuklar için, hareketi oyunlaştıran fitness uygulamaları tam da ihtiyaç duydukları kanca olabilir.
Daha fazla bilgi için:
2020 AAP Gençler için Fiziksel Aktivite Yönergeleri
Fiziksel Aktiviteyi Yaşam Tarzı Hale Getirmek:AAP Politikasının Açıklaması
-
Lashea F.nin okul öncesi çocuğu, COVID-19 nedeniyle yedi haftadır büyükanne ve büyükbabasına veya büyük büyükanne ve büyükbabasına sarılmadı. Louisvillede danışman olan Lashea, Büyükannem ve büyükbabama en yakın nokta, onlar ön verandada dururken be -
Sıfırdan bir insan yetiştirmek ve sonra onları yetiştirmek harika bir şekilde ödüllendirici, ama aynı zamanda amansız ve yorucu bir iş. Bir kere, çocuklarım olmadan çok önce, Bir babanın sekiz yıldır yorgun olduğunu söylediğini duydum. ve muhtemelen -
Editörün Notu: Çocuk yetiştirmenin zor olabileceğini biliyoruz. Bu nedenle, kendimizi en yeni ve en iyi ebeveynlik tavsiyeleri ve ürünleriyle hayatınızı kolaylaştırmaya adadık. Bu gönderide yer alan öğelerden birini satın almayı seçerseniz, bunun kar
