Çocuklar İçin Egzersiz Neden Önemlidir?

Egzersizin çocukların büyüyen bedenleri için harika olduğunu biliyoruz, ama diğer tüm faydalar hakkında ne kadar biliyoruz? "Egzersiz diye düşündüğümde, asl önce zihinsel sağlık faydalarına giderim," diyor Dr. Shelly Flais, dört çocuk annesi, ulusal AAP sözcüsü, Northwestern Üniversitesi Tıp Fakültesi pediatri yardımcı doçenti ve "İkizleri Büyütmek" dahil birkaç ebeveynlik kitabının yazarı. Evet, aktif oyun zamanı çocukların beyinleri için harika, ve çok daha fazlası için.

Mart 2020'de Amerikan Çocuk Hekimleri Akademisi (AAP), egzersiz için spesifik öneriler içeren bir rapor yayınladı:

  • Bebeler için: Etkileşimli zemin tabanlı oyun yoluyla günde birkaç kez fiziksel hareket.
  • 3-5 yaş çocuklar için: Günde üç saat veya daha fazla fiziksel aktivite.
  • 6-17 yaş çocuklar için: Günde 60 dakika fiziksel aktivite.

Her gün yapılması gereken bir şey bu kadar önemliyse, çocuklarımız için çok şeyler yapıyor olmalı. Fiziksel aktivitenin çocukları ve gençleri kaç farklı şekilde faydalandırdığını bilmek sizi şaşırtacak. İşte kaçırmayacağınız birkaç tanesi.

Egzersiz Çocukların Fiziksel Gelişimine Nasıl Yardımcı Olur

Kardiyovasküler Sağlığı İyileştirir

Egzersizin kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirdiğini uzun süredir biliyoruz, bu kesinlikle çocuklar için de geçerli. Küçük yaşlardan başlayan yoğun aktivite, hayatlarının ilerleyen yıllarında kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.

Faydalı Vücut Bileşimi Geliştirmeye Yardımcı Olur

Fiziksel aktivite, eklemleri destekleyen ve çocukların metabolizmasını iyileştiren zayıf kas kütlesinin daha fazlasını inşa etmeye yardımcı olur. Bu onları diyabet riskinin altına sokar. Vücut yağı genel olarak gençler için zararlı olmayabilir, ama karın yağı özellikle kardiyovasküler hastalık ve diğer sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir; sağlıklı beslenme seçimleriyle birleştiğinde, çeşitli egzersizler o zararlı karın yağını azaltmaya yardımcı olabilir.

Kemik Sağlığını Artırır

Zıplama, dans, koşu ve tenis gibi kemik yüklü egzersizler, çocukların kemiklerini daha yoğun hale getirerek onları güçlendirebilir. Bu, hayatın ilerleyen yıllarında erkeklerden daha fazla kemik kaybı yaşayan kadınlar için özellikle önemlidir.

Dengeli Gelişimini Sağlar

Çocuklar ne kadar çok hareket ederlerse ve bir o kadar çeşitlilikte hareket ederlerse, düşmeleri ve yaralanmaları önlemede o kadar iyi olurlar. Genç yaşta daha güçlü bacaklarla yetişenler, orta yaşa kadar daha iyi dengeye sahip olma eğilimindedirler.

Gelecekteki Ağrıyı Önler

Bütün gün ekranlara bakmakla ilişkili duruşlar vücutlarımıza zamanla zarar verebilir. Bu, gençlik fitness programı Active Plus'ın kurucu ortaklarından biri ve yürütme direktörü Tarik Kitson'un düzeltmeye çalıştığı bir durum. "Çocukların bedenlerine daha erken yaşta ulaşarak o alışkanlıkları düzeltmek istiyoruz," diyor. Programı, duruşu düzeltmeye yardımcı olabilecek çekme egzersizlerini içeriyor "böylece yaşlandıklarında acı çekmezler." Çoğumuz biliyoruz ki, 30'lu ve 40'lı yaşlarınızdaki o ağrıyı gidermek çok daha zordur.

Çocukların Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Çocuklarımızın evine getirdiği soğuk algınlığı ve boğaz ağrısı sayısını azaltmak kim istemez? Orta ve yüksek seviyedeki fiziksel aktivite, çocuklarda hastalık ve enfeksiyon olaylarının daha az olmasıyla ilişkilendirilmiştir. Egzersiz doğal bir bağışıklık sistemi güçlendiricisidir.

Çocukların Fiziksel Okuryazarlığını Geliştirmeye Yardımcı Olur

Bu ne demek? Aspen Enstitüsü'nün ifadesiyle, "hayat boyu fiziksel olarak aktif olma yeteneği, istekliliği ve özgüveni." Fiziksel okuryazarlık, çocukları hayat boyu harika egzersiz alışkanlıklarını keyifle sürdürmeye hazırlar — hatta gençlerin sigara içme olasılığını azaltır. Onlara yıllarca hizmet edecek harika bir temel.

Egzersiz Çocukların Bilişsel Gelişimine Nasıl Yardımcı Olur

Beyin için Gerçekten İyi

Egzersiz çocukların ve gençlerin hafızasını ve işleme hızını iyileştirir (yetiskinlerdeki gibi). Her yaşta insanlar için, egzersiz beyninizin deneyimlere yanıt olarak değişmesine ve uyum sağlamasına yardımcı olur (beyin plastisitesi olarak da bilinir). Çocukların yürütücü işlevlerini (planlama, davranış kontrolü ve hafıza kullanma yeteneğiniz) iyileştirmeye yardımcı olur, bu özellikle bu konuda zorlanan çocuklar için doğrudur.

Çocukların Okuldan En İyi Sonucu Almasına Yardımcı Olur

Özellikle okul günü sırasında fiziksel aktivite, çocukların daha iyi odaklanmasına ve okul işlerine daha fazla çaba harcamasına yardımcı olur. Evet, teneffüs çocuklarınızın daha iyi öğrenmesine yardımcı olur. Daha çok hareket eden çocuklar okulda daha iyi notlar almaya eğilimlidir.

Yoğun fiziksel egzersiz, ADHD belirtileri olan çocuklar ve gençler için özellikle faydalıdır. "Ailememe ofiste her zaman egzersizi, odaklanmamızı sağlayacak bir araç veya bir ilaç gibi düşünün, eğer isterseniz," diyor Flais.

Çocukların Daha İyi Uyumasını Sağlar

Bu neden önemli? Çünkü uyku beyin gelişimi ve işlevi için kritiktir. Egzersiz çocukların daha hızlı uyumasını sağlar, ve hepimiz bunu isteriz! Daha uzun uyuyup uyumadıkları konusunda kararsızlık var (araştırmalar karışık), ama uyku kalitesini iyileştirdiği görülüyor.

Ve bu egzersiz dışarıda olursa hatta kışın ortasında bile daha da faydalı — evet. Flais ergen hastalarına, "Her gün biraz dış mekan hareketine sahip olmalısın, sadece sirkadiyen ritminizi, yani iç saatinizi uygun tutmak için," diyor. Dış mekan egzersizi beynimizi sıfırlamamıza yardımcı oluyor, diyor.

Egzersiz Çocukların Psikolojik İyi Oluşuna Nasıl Yardımcı Olur

Depresyon, Kaygı ve Madde Kullanımını Azaltır

Doktorlar düzenli egzersizin depresif epizotları önleyip önlemeyeceğinden emin değiller, ama depresyonda olan çocuk ve gençlerin daha az şiddetli belirtilerle başa çıkmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Kaygı gibi diğer olumsuz duygusal durumları da azaltıyor. Fiziksel aktivite çocukların stresle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olur, hareketsiz çocuklar alkol ve madde kullanımı riskinin altındadır.

Ruh Hallerini Sıfırlar

Flais, en küçüğü bebekken nasıl cranky (hışımlı) bir ruh halini dışarıda bir yürüyüşle sıfırlayabildiğini hatırlıyor, "hatta sadece girişteki böcekleri incelemek için bile." Bu, günün ritmini değiştiren ve yeni bir ton ayarlayan, ortam değişikliğiyle bir hareketti. Bu ergenler için de geçerli. Kötü bir gününüz varsa, hareket bu değişebilir, beş dakikalik bir dans partisi bile. "Saçma şeyler en iyisidir," diyor. "İyi bir karın kafası egzersiz sayılır."

Güven Kazandırır

Belirli koşullar altında, sporcu olarak tanımlanmayan çocuklar yeni fiziksel beceriler öğrendiklerinde güven kazanabilirler. Kitson, koronavirüs pandemisi boyunca Active Plus'ın büyük kısmını sanal olarak yönetiyor. Bulduğu şey, arkadaşlarının önünde egzersiz yapmaktan çekinen veya utanan çocukların, artık kendi evlerinin gizliliğinde egzersiz yapmaktan keyif aldığıdır. "Bu onlar için, çalışabilir ve bu şeyleri yapabilirler diye güven verici," diyor Kitson.

Egzersiz Özellikle Özel Gereksinimli Çocuklar İçin Önemlidir

Kronik fiziksel, gelişimsel, davranışsal veya duygusal koşullara sahip çocuklar, diğer çocuklara göre yeterli egzersiz yapma olasılığı daha düşüktür. Ama bu onlar için her bit kadar faydalı — hatta belki daha fazla.

Otoizm spektrum bozukluğu olan çocuklar, egzersiz yaptıktan sonra daha az zorlayıcı davranış sergiliyor ve okul işlerine daha çok katılıyor. Fiziksel aktivite, sistik fibrozisli çocuklarda pulmoner enfeksiyonu azaltıyor ve kas ağırlığı kazancını iyileştiriyor. Kanserden sağ kalan gençler kardiyovasküler hastalık riski altındadır, ama bir egzersiz programı bu riski azaltabilir. Hatta konjenital kalp hastalığı olan çocuklar bile, doğru türde ve iyi gözetimli fiziksel aktivitelerden faydalanabilir.

Kitson, Active Plus'a katılan serebral palsili bir sekizinci sınıf öğrencisini hatırlıyor. O zamanlara kadar, oğlan hiçbir spora katılmaya izin verilmemişti. "Ama o da herkes gibi bir insan, ve kalp atış hızını artırması gerekiyor." Kitson, onu diğer çocuklar gibi muamele etti ve yeteneklerinin el verdiğine her şeye katılma fırsatı verdi.

Öğrencinin lisesinde benzer bir program olmasa da, egzersizin onu ne kadar iyi hissettirdiğini asla unutmadı. Mezun olduktan sonra, yetişkinlikte aktif kalmasına yardımcı olabilecek yeni fitness programları bulması için Kitson'a danıştı.

Çocukları Daha Fazla Egzersize Nasıl Teşvik Edersiniz

Bazı çocuklar doğal olarak spora yatkındır; diğerleri daha fazla teşvik gerektirir. "Çocukları oldukları yerde karşılamalısınız," diyor Kitson. Ve bu, zaten eğlendikleri bir şeyle onları çekmek demektir. Çocuklara bakıyorsanız, onları daha fazla harekete geçirmek için yapabileceğiniz çok şey var.

Uygulamasında Flais, egzersizi "neşeli hareket" olarak anlatıyor, yani çocukların keyif aldığı herhangi bir aktivite. Bu bir iş olmamalı (ev işleri de egzersiz sayılır ama). "Önemli olan çocuğun neyi sevdiğini bulmaktır çünkü o zaman siz de buna istekli ve heyecanlı olursunuz."

Hareketi teşvik etmenin bazı fikirleri:

  • Oyun parklarına ve parkları götürerek serbest oyunu ilham verin. Açık havada, özellikle yeşil alanlarda olmak ekstra faydalıdır.
  • Onlarla top atış ve yakalama oyunu oynayın.
  • Onlara şeyler tırmanmasına izin verin (güvenli bir şekilde) ve alçak kirişler ve çıkıntılar üzerinde yürüyerek dengeyi öğrenmelerini sağlayın.
  • Küçük yaşta organize sporlar gerekli değildir, ama çocuklar becerileri öğrenmek için yeterince büyüdüklerinde faydalıdır.
  • Hareket çeşitliliği ne kadar çoksa o kadar iyi — jimnastik, yüzme, atletizm, vb.
  • Kendiniz aktif kalarak çocuklarınız için model olun; fiziksel olarak aktif ebeveyn ve bakım sağlayıcılarıyla büyüyen çocuklar kendileri de fiziksel olarak aktif olma eğilimindedir.
  • Daha büyük çocuklar için, hareketi oyunlaştıran fitness uygulamaları onları çekmek için tam ihtiyaç duyulan kanca olabilir.

Daha fazla bilgi için:

2020 AAP Gençlik İçin Fiziksel Aktivite Yönergeleri

Fiziksel Aktiviti Bir Yaşam Tarzı Haline Getirme: AAP Politika Açıklandı

Previous:

Next: