• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Yeni bir ebeveyn olarak uyku yoksunluğundan kurtulmak için 10 ipucu

İyi bir gece uykusu. Hepimizin buna ihtiyacı var. Ancak yeni bir anne veya baba olarak, burada burada sadece birkaç değerli saat aldığınızı fark edebilirsiniz. Ve bu uyku yoksunluğu dönemi, bebeğiniz doğduktan sonra da oldukça uzayabilir.

Aslında, akademik dergi Sleep'te yayınlanan ve 4600'den fazla Alman erkek ve kadını gözlemleyen 2019 tarihli bir araştırma, "Doğum sonrası ilk aylarda uyku memnuniyeti ve süresindeki keskin düşüşün ardından, ne annelerin ne de babaların tam olarak uyuduğu ortaya çıktı. ilk çocuklarının doğumundan altı yıl sonrasına kadar hamilelik öncesi seviyelere geri döner."

Altı yıl. Bu gerçekten uzun bir zaman. Çok az uykuyla ya da hiç uyumadan kas yapmak için alabileceğiniz tüm yardıma ihtiyacınız olacak. İşte yeni, uykusuz anne babaların, o uzun gecelerin ardından gelen uzun günleri atlatmak için kullanabilecekleri 10 ipucu:

1. Güne kafein sarsıntısı ile başlayın

Yapılması en zor şeylerden biri, özellikle önceki gece fazla uyumamışsanız, sabah kalkıp gitmektir. Neyse ki, kahve sizin için orada. Kafeinin sizi doldurmasına ve yeniden yaşayanlardan biri olduğunuzu hissetmenize izin verin.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre kafein, anne sütü yoluyla anneden bebeğe küçük miktarlarda geçebilir. Bununla birlikte, düşük ila orta miktarlarda (günde yaklaşık 300 miligram veya daha az, yani yaklaşık 2 ila 3 fincan kahve), kafein genellikle bebeği olumsuz etkilemez. Öyleyse devam et, bunu hak ediyorsun.

2. Bırakın küçükler kendilerini eğlendirsin

Muhtemelen çoğu zaman Süper Anne veya Süper Baba olsanız da, sabahları yukarıda bahsedilen kahve ile kendinizi yenilemeye çalışırken küçük çocuğunuzun kendi başına oynamasına izin vermekte utanılacak bir şey yoktur. Bir oyun çadırı (veya avlu) ve birkaç oyuncak hazırlayın, bebeğiniz için her şeyin güvenli olduğundan emin olun ve küçük çocuğunuzun şehre gitmesine izin verin.

3. Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin

Evet, enerjiniz azaldığında bu şekerli atıştırmalıklar çekici görünüyor. Tatlı bir ikram anında bir destek sağlasa da, birkaç dakika sonra kendinizi halsiz hissedeceksiniz. Enerji seviyenizi uzun süre yükseltmek için meyve veya sebze gibi sağlıklı bir atıştırmalık yemeyi deneyin. İlham almak için bu sağlıklı enerji gıdalarına göz atın.

4. Işığa git

İnsan vücudu güneş ışığına olumlu tepki verir ve bu da ılımlı miktarlarda doğal olarak daha uyanık ve uyanık hissetmenize yardımcı olabilir. Çevre Sağlığı Perspektifleri'nde yayınlanan 2008 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar yalnızca düzenli aralıklarla dışarı çıkmanın değil, aynı zamanda zifiri karanlıkta uyumanın da önemli olduğunu bildiriyor. Her iki uygulamanın birlikte "ruh hali, enerji ve uyku kalitesinde iyileşme" ile sonuçlanabileceğini söylüyorlar.

Öyleyse devam edin ve perdeleri açın, dışarı çıkın ve biraz güneş ışığının tadını çıkarın. Tamamen karanlığı tekrar yakalamaya çalışma zamanı (en sonunda!) gelene kadar, üstesinden gelmeniz için ihtiyacınız olan desteği verebilir.

5. Şekerleme fırsatları arayın

Hepimiz eski atasözü "bebek uyurken uyu" duyduk. Bir klişe de olsa karşımıza bir şekerleme fırsatı çıkarsa mutlaka almalısınız. Sleep Foundation'a göre, "20-30 dakikalık kısa bir şekerleme, ruh halini, uyanıklığı ve performansı iyileştirmeye yardımcı olabilir."

6. Rutininizi değiştirin

Yorgun olduğunuzda, tüm günün sürüklendiğini ve sadece topalladığınızı ve bilincinize zorlukla yapıştığınızı hissetmek kolaydır. Uykulu halinizin sizi yavaşlatmasına izin vermek yerine, işleri çabucak halletmek için rutininizi değiştirmeye çalışın (ve sizi yatma saatine yaklaştırsın!). Yaşlarına bağlı olarak, çocukları ev işlerine alıştırmaya çalışın.

7. Takviye çağrısı yapın

Biraz bunalmış hissediyor musun? Siz küçük bir mola verirken bebeğinizi izlemek için en sevdiğiniz bebek bakıcısının, arkadaşlarınızın veya ailenizin yardımını istememeniz için hiçbir neden yok.

8. Bu gereksiz görevi bir süreliğine erteleyin

Yetişkinliğin talihsiz gerçeği:Ev işleri kendi başlarına yapmazlar. Ve Külkedisi'nin tüm ev işleri için hayvan yardımı alma sırrını çözene kadar (cidden, nasıl yapıyor?), çamaşır yığınları, bulaşıklar ve tozlu zeminlerle sıkışıp kaldık. Biraz gergin hissetmenize neden olsa da, gerekli olmayan bazı şeyleri başka bir güne bırakmaya çalışın. Uyku önemlidir ve karışıklıklar bekleyebilir!

9. Müziği yükseltin 

Günün sonuna doğru düştüğünüzü fark ederseniz, ruh halinizi daha iyi hale getirmek için hareketli müzik kullanmayı deneyin. 2013'te Missouri Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, katılımcıların kısa vadede ruh hallerini başarılı bir şekilde iyileştirmek ve iki haftalık bir süre boyunca genel mutluluklarını artırmak için olumlu, hareketli müzik kullandığı iki çalışma gerçekleştirdi. Bulgular, The Journal of Positive Psychology'de yayınlandı.

Bu yüzden melodileri pompalayın. 10.000. kez "Mutlu" dedikten sonra ne kadar iyi hissettiğinize şaşırabilirsiniz.

10. için çalışın uyku vakti hedefi

Kendinize belirli bir süre içinde yatakta olacağınızı söylemek, bu uyku yoksunluğunu bu sefer gerçekten ezebilmeniz için her şeyi halletmek için sizi motive etme konusunda uzun bir yol kat edebilir.