• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocukları Egzersize Nasıl Teşvik Edersiniz?

Ebeveyn olarak çocuklarınız için en iyisini istersiniz. Sağlıklı ve mutlu olmalarını dilerisiniz. Onların sağlıklı olmasını sağlamanın bir yolu, onları egzersize yönlendirmektir. Çocukken egzersizi sevmeyi öğrenirlerse, yetişkinlikte de devam etme olasılıkları artar.

Çok küçük çocuklar sürekli hareket halindeki birer top gibi görünür. Ancak büyüdükçe aktif kalma olasılıkları azalır. Çocukların büyürken daha az aktif olmasının bir nedeni, okulların fiziksel eğitimi eskisi kadar vurgulamamasıdır. Ebeveynler de çocuklarının mahallede oynamasının eskisi kadar güvenli olmadığını düşünür.

Çocukları egzersize yönlendirmenin bir yolu, siz de keyif almanızdır. Çocuklarınız sizi koşarken, yüzerken veya herhangi bir fiziksel egzersiz yaparken görürlerse, bu size ne kadar iyi geldiğini anlarlar. Ailece veya ebeveyn-çocuk olarak yapabileceğiniz bir aktivite bulabilirsiniz. İşte bazı fikirler:

• Bisiklete binmek
• Paten kaymak
• Yüzmek
• Koşu veya tempolu koşu
• Dağcılık (Rock climbing)
• Trekking (Hiking)
• Jimnastik
• Dövüş sanatları

Haftada en az üç gün, günde yarım saatin altına inmeyecek şekilde aileyi fiziksel olarak harekete geçirmek için plan yapın. Aktif kalmanın faydalarını açıklayın: güçlü kemikler ve kaslar, kilo kontrolü, tip 2 diyabet riskini azaltma, hayata daha olumlu bakış. Fiziksel aktivite uyku kalitesini de iyileştirebilir ve yapmak istedikleriniz için gereken enerjiyi verir. Fiziksel olarak aktif çocuklar okulda da daha başarılı olur.

Çocuğunuzun yaşıma uygun aktiviteler bulun. Küçük çocuklar koşunun monotonasından sıkılırlar. Ancak koşu, Koruk Koruk veya Saklambaç gibi açık hava oyunlarının bir parçasıysa keyif alabilirler. Egzersizi eğlenceli hale getirin; her yaşta çocuklar devam etmeye daha meyilli olur.

Onları bir spora yönlendirin. Çocuğunuzun en çok ilgilendiği alanı belirleyin ve yapabileceği bir şey bulun. Çocuğunuz dans etmeyi mi seviyor? Dans dersleri veya jimnastik denemeye istekli olabilirler. Top sürtmeden durmuyor mu? Yaşlarıyla uygun bir kamp veya basketbol takımına yazdırın.

Bir spor veya fiziksel aktiviteye başladıklarında, onlar için orada olmaktan ödün vermeyin. Kimse kendini destekleyen biri olmadan spor yapmayı sevmez. Çocuklar için de farklı değildir. Hatta siz "spor ebeveyni" olursanız, çocuğunuzla ilişkinizi iyileştirebilirsiniz.

Çocukları egzersize nasıl teşvik edeceğinizi bilmek kafa karıştırıcı olabilir ama öyle olmak zorunda değil. En önemlisi, çocuklarınız sizin yaptıklarınızı model alır. Siz aktifseniz ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, çocuklarınız ayak izlerinizde yürümeye daha istekli olacaktır. Daha fazlası için bkz: Çocuğunuzun Daha Fazla Egzersiz Yapmasına Yardımcı Olacak 5 Ebeveynlik İpucu.