• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklarda Anarobik Ağırlık Antrenmanı

Birçok çocuk, vücutları aynı anda birden fazla yönde büyüdüğü için kas eklemekta zorlanır. Daha önce anarobik, yani ağırlık antrenmanının çocuğa uzun vadeli zarar verebileceği düşünülse de, uygun koşullar altında bu tamamen güvenlidir. Çocuğunuzun zihinsel ve fiziksel olarak hazır olduğundan emin olun, olası sorunlardan kaçınmak için anarobik ağırlık antrenmanına katılmasına izin vermeden önce yeterli gözetim sağlayın.

Doğru Ekipmanı Bulmak

Çocuğun güvenliği hayati önem taşır, bu yüzden doğru ekipmanın olduğundan emin olun. Spor salonlarında bulunan çoğu ekipman yetişkinler için tasarlanmıştır ve bu nedenle çocuklar için çok büyüktür. Özellikle ağırlık makineleri, çocukların güvenle kullanmaları için çok uzundur. Ayrıca çoğu çocuk için çok büyük olan büyük plakalarla gelirler. Amerikan Pediatri Akademisi'nden Dr. Paul R. Stricker, serbest ağırlıkların çocuklar için en iyi seçim olduğunu belirtir; çünkü çeşitli boyutlarda geliyorlar ve bir egzersizin gerektirdiği neredeyse her hareketi kolayca taklit etmeyi sağlıyorlar.

Başlangıç Yaşı

Çocuğun yaşı dikkate alınmalıdır, çünkü 7 yaş altındaki çocuklar hiç ağırlık antrenmanı yapmamalıdır. Yıllar boyunca ebeveynler çocuklarıyla anarobik antrenman yapmaktan tamamen kaçınmaya teşvik edildiler. Bu durum son zamanlarda değişti; iyi gelişmiş ve olgun çocuklar ağırlık kaldırmaya başlayabilir. Çocuk denge ve koordinasyon yeteneğine sahip olduğunda, gözetimli bir ortamda güvenle kuvvet antrenmanı yapabilir. Çocuk yeterince olgun değilse bekletin. Talimatları takip ediyorsa ve düzgün gelişiyorsa antrenmanı başlatabilir. Şınav ve çekme gibi vücut ağırlığı direnci egzersizleri, çocukların ağırlık üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmasını sağladığı için sağlam bir başlangıç noktasıdır.

Faydaları

Çocuk kuvvet antrenmanına başladığında, dayanıklılık ve kuvvet artışı, konsantrasyon iyileşmesi ve vücut yağında azalma görebilir. Bu faydalar, koşu veya bisiklet sürme gibi aerobik bir egzersiz programıyla birleştirildiğinde özellikle belirginleşir. Kuvvet antrenmanı, onları koruyan kasları güçlendirerek vücudun tendon ve kemiklerine gelebilecek kısa vadeli yaralanmaları da önleyebilir. Çocuğun ömrü boyu sürekli kuvvet antrenmanı, osteoporoz ve yüksek kolesterol gibi tıbbi durumları da önleyebilir.

Risk Faktörleri

Erken yaşta anarobik antrenman risk faktörleri de beraberinde getirir; örneğin çok yoğun egzersiz yaparak vücudun eklem ve tendonlarını hasarlama. Çocuğun vücut hâlâ gelişmekte olduğundan, aşırı zorlama kalıcı hasara yol açabilir. Çocuklar hazır olmadan çok ağır kaldırmaya çalışarak ciddi yaralanmalar da alabilir. Çocuklar asla yetişkin gözetimi olmadan spor salonu ekipmanlarına erişmemelidir; bu ciddi yaralanmalara yol açabilir. Stricker, çocuğun bir yetişkin tarafından düzgün gözetilmediği takdirde kemik kırıkları, disk hernileri, kas yırtıkları ve büyüme plakası hasarlarının oluşabileceğini belirtir.