Çocuklar İçin Kondisyon Egzersizleri

"Asla başlamak için çok erken değildir" ifadesi, küçük çocuklar için egzersiz konusunda tam olarak uymasa da, egzersiz erken çocukluk çağı gibi yaşlardaki çocukların yaşamının önemli bir parçasıdır. Okullar çocukların okul sporlarına katılmasına izin verdiği yaşa gelindiğinde, kondisyon egzersizi çocuklar için uygulanabilir bir aktivite haline gelir. Uygun kondisyon egzersizleri, kas yapısını güçlendiren ağırlık antrenmanından, dayanıklılık ve akciğer kapasitesini artıran aerobik egzersize ve esnekliği iyileştiren esnemeye kadar uzanır. Küçük çocuklar hâlâ büyüyorlar ve bu nedenle kas, tendon veya dayanıklılık zayıflıklarına daha meyillidir. Bu zayıflıklar, aktif davranış sırasında sakatlanmalara yol açabilir; bu nedenle çocuğunuzun sakatlanmalara karşı korumasına yardımcı olabilecek bir kondisyon egzersizi rejimi geliştirmesine yardımcı olmayı düşünün.

Takılma Noktası Hedefdir

Çocuklar için kondisyon egzersizlerinin birçok faydası vardır, ancak tek bir net hedefi vardır: çocuğunuzun atletik takılma noktalarını aşmasına yardımcı olmak. Takılma noktaları, çocuğunuzun asla gelişmediği gibi göründüğü bir atletik aktivitenin yönleridir; örneğin, mil koşusunda 15 dakikayı aşamama veya zayıf bir sopa vuruşu. Atletik zayıflıklar yaş, beceri seviyesi ve hatta benzer bireyler arasında değiştiğinden, iki kondisyon antrenmanı aynı olmayacaktır. Ancak, çocuklar için kondisyon egzersizleri çocuğunuzun atletik zayıflıklarını güçlendirmeyi ve sakatlanmalara karşı korumasını sağlamayı hedeflediğinden, uygun bir kondisyon egzersizi rutini çeşitli egzersizleri içermelidir. Egzersizler, çocuğunuzun spesifik hedeflerinin tüm yönlerine odaklanabilir.

Ağır Kaldırmak Zor Olmak Zorunda Değil

Atletik çocuklar için en önemli kondisyon egzersizlerinden biri güç antrenmanıdır. Çoğu durumda, spor oynamaya hazır bir çocuk, ağırlık odasında da çalışmaya hazırdır. USA Jimnastik'in belirttiği gibi, serbest ağırlıklar, direnç bantları ve ağırlık makineleri yoluyla güç antrenmanı, çocuğun kas yapısını güçlendirmesine, tendonları ve bağları güçlendirmesine yardımcı olabilir. Bu, performansı artırabilir ve vücudu sakatlanmalara karşı güçlendirebilir. Çocuklar için güç antrenmanı egzersizleri dikkatli düşünme ve eğitim gerektirir. Ağırlık kaldırmaya yabancı çocuklar, doğru formu öğrenmek ve sakatlanma riskini azaltmak için bir antrenörün rehberliğini aramalıdır. Daha genç çocuklar ve yeni başlayanlar, serbest ağırlıklar yerine makineleri kullanarak daha güvenli egzersizlerle başlamalı ve doğru formu hak ettikten sonra sadece yavaş yavaş ağırlığı artırmalıdır.

Esneklik Kaslarınızı Çalıştırın

Esneme, çocuklar için en az değerlendirilen kondisyon egzersizlerinden biridir, belki de çocuklar başlangıçta çok esnek görünmeleri nedeniyle. Ancak, düzenli bir esneme kondisyon antrenmanı, çocukların esneklik kazanmasına yardımcı olabilir; bu, jimnastikten basketbola kadar uzanan sporlarda faydalıdır. Çocuklar için en önemlisi, esneme, çocuğun günlük aktif yaşamı sırasında sakatlanma riskini azaltabilir. Çocuklar, vücudun hedef kısmını tüm hareket aralığı boyunca hareket ettirmeye odaklanan esneme egzersizleri yapmalıdır. Hangi vücut parçalarına odaklanılacağı, çocukların aktiviteleri değiştiği için siz ve çocuğunuzun birlikte tartışmanız gereken bir sorudur. Örneğin, kızınız yükselen bir balerinaysa, aşkilles tendinini, ayak bileğini mümkün olduğunca ileri ve geri esneterek rutin olarak esnetmelidir. USA Jimnastik'e göre, çocuklar germe hareketlerini gerilim noktalarında — ama acı hissetmeyen — her biri yaklaşık 30 saniye tutmalıdır.

Dayanıklılık İçin Dayanıklı Antrenman

Dayanıklılık antrenmanı veya aerobik kondisyon, ana kondisyon egzersizlerinin üçgenini tamamlar. Dayanıklılık antrenmanında, çocuğunuzun hedefi, yorulmadan önce fiziksel olarak aktif kalma süresini uzatmaktır. Dayanıklılık, çocukların sevdiği birçok aktivitede, arkadaşlarıyla koşmaktan okul takımında yüzmeye kadar önemlidir. Dayanıklılık, akciğer kapasitesini artırarak ve kardiyovasküler sistemine fayda sağlayarak genel sağlık için de önemlidir. Çocuklar için en uygun dayanıklılık antrenmanı egzersizleri, 30 dakikadan fazla süren düşük yoğunluklu egzersizlerdir. Dayanıklılığını artırmak isteyen bir çocuk, aerobik kondisyon egzersizlerine kademeli olarak süre eklemelidir; örneğin, sabah koşusuna günde bir dakika ekleyerek.

Previous:

Next: