• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Kids the Gevşeme Meditasyon öğretin Nasıl

Meditasyon benlik bilinci teşvik ve zihin - beden bağlantısı artırır . Çocuklar bir seferde sadece tek bir görev odaklanma eğilimindedir beri , meditasyon aslında bazı yetişkinler için yapar daha onlar için daha kolay gelebilir . Nasıl meditasyon yoluyla dinlenmek için çocuğunuza öğretmek istiyorsanız , size adımlarda onu yürümek ve o süreci aşağı alır gibi onu kendi kişisel dokunuş ekleyebilirsiniz sağlayabilirsiniz .
Talimatlar
1

sahne ayarlayın . Eğer dikkat dağıtıcı sayısını sınırlamak durumunda Meditasyon çok daha iyi çalışır . Işıkları loş . Tüm radyolar , televizyonlar ve herhangi bir gürültülü aletleri kapatın . Oda sıcaklığı rahat olmalı - Çok sıcak veya soğuk değil . Giyim daraltıcı rahat ve olmamalıdır.
2

Çocuğunuz rahat bir vücut pozisyonu seçelim . Kollarında onun kenarlarında veya düz arka oturan katta yatan , bükülmüş dizler ve ayak bilekleri çapraz çocuğunuzun meditasyon oturumu için iyi pozisyonlar bulunmaktadır.
3

kapatmak için çocuğunuzdan isteyin onun gözler . Ancak bu gerekli değildir , ve o onun için daha rahat ise onları açık tutmak için seçebilirsiniz . Bunun yerine , ona meditasyon sırasında bakmak için bir tespit noktası vermek .
4

maksatlı nefes önemini açıklar . Onun göbek büyük bir balon gibi , doldurur ve genişletir kadar onu burundan nefes çocuğunuzun söyle . Içinde nefes sesi dinlemek ve nasıl hissettiğini dikkat onu sor . O birkaç dakika nefesinizi tutun ve sonra yavaş yavaş bir deflating balon gibi , havayı dışarı izin gerekir . Bir kaç dakika için bu işlemi tekrarlayın . Her şey sürüklenip izin verirken , sadece inhale dikkat ve nefes onu hatırlat .
5

Bazı görselleştirme ipuçları ile vücuda meditasyon yönlendirin . Sakin , alçak bir sesle , bir gevşeme görselleştirme yoluyla çocuğunuzu yürümek . Çocuğunuz endişeli ve korkulu duygu ise , her inhale ile yaptığı göbek üzerindeki alana iğrenç duygularını toplamak için ona sormak . Nefes verirken , onu zorla onun burnundan o yucky şeyler itmek var . O hafif ve tazelenmiş hisseder kadar tekrarlayın . O yara hissediyor ise , sinir ya da gergin , farklı bir yaklaşım deneyin . Onun ayakları ve bacakları ile başlar mı . Bu alanlarda gergin kasları ona sormak ve onun kaslarını bırakmadan önce beş ya da 10 bir sayım için basılı tutun . Eller ve kollar , çekirdek ve boyun ve yüz ile tekrarlayın . Çalıştığı gibi , o eriyip gerginlik hissetmeniz gerekir . Onu daha rahat hissetmeniz için onu alır gibi vücuda birçok döngüleri yapın .