• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklara Rahatlama Meditasyonu Öğretme

Meditasyon, öz farkındalığı teşvik eder ve zihin-beden bağlantısını güçlendirir. Çocuklar aynı anda tek bir görevde odaklanma eğiliminde oldukları için, meditasyon onlar için bazı yetişkinlerden daha kolay gelebilir. Çocuğunuzu meditasyon yoluyla nasıl rahatlatacağınızı öğretmek istiyorsanız, adımlar boyunca onu yönlendirebilir ve süreci kavradıkça kendi kişisel dokunuşunu eklemesine izin verebilirsiniz.

Talimatlar

1. Sahneyi hazırlayın. Meditasyon, dikkat dağıtıcı unsurları sınırlandırırsanız çok daha iyi çalışır. Işıkları dim edin. Tüm radyoları, televizyonları ve gürültülü cihazları kapatın. Odanın sıcaklığı rahat edici olmalı — ne çok sıcak ne de soğuk. Kıyafetler rahat olmalı ve sıkıştırmamalıdır.

2. Çocuğunuzun rahat bir vücut pozisyonu seçmesine izin verin. Yere yatarak yanları açık veya dizleri bükük, ayak bilekleri çapraz oturmak, çocuğunuzun meditasyon seansı için iyi pozisyonlardır.

3. Çocuğunuzdan gözlerini kapatmasını isteyin. Bu zorunlu değildir, eğer açık tutması ona daha rahat gelirse gözlerini açık tutabilir. Bunun yerine, meditasyon sırasında odaklanabileceği bir nokta verin.

4. Amaclı nefes alma önemini açıklayın. Çocuğunuzdan, karın şişip genişleyene kadar — büyük bir balon gibi — burnundan nefes almasını söyleyin. İç nefesin sesini dinlemesini ve nasıl hissettiğine dikkat etmesini isteyin. Nefesi birkaç an tutmalı ve ardından hawa yavaş yavaş dışarı vermeli, bir balonun söndürülmesi gibi. Bunu birkaç dakika tekrarlayın. Sadece iç ve dış nefese odaklanıp, her şeyin uzaklaşmasına izin vermesini hatırlatın.

5. Meditasyonu bazı görselleştirme ipuçlarıyla bedene yönlendirin. Sakin, alçak bir sesle, çocuğunuzu bir rahatlama görselleştirmesi yoluyla yönlendirin. Çocuğunuz kaygılı veya korkulu hissediyorsa, her iç nefeste göğüsün üzerindeki alandaki "berbat" hisleri toplayıp, dış nefesle o berbat şeyleri burnundan güçlü bir şekilde dışarı itmesini isteyin. Daha hafif ve dinç hissetene kadar tekrarlayın. Eğer gergin, sinirli veya tedirgin hissediyorsa, farklı bir yaklaşım deneyin. Ayakları ve bacaklarıyla başlasın. Bu bölgelerdeki kasları gerip, beş veya on sayana kadar tutup ardından kasları serbest bırakmasını isteyin. Eller ve kollar, karın, boyun ve yüz ile tekrar edin. Çalışırken gerginliğin eridiğini hissetmelidir. Daha rahat hissetmesi için gereken kadar vücut turu yapın.