• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Çocuğunuz için sağlıklı beslenme

Çocuğunuzu erken yaşlardan itibaren sağlıklı yiyecekler yemeye teşvik etmek, büyüdükçe sağlıklı seçimler yapmasına yardımcı olur. Bu, obezite gibi yaşam tarzıyla ilgili hastalıklara yakalanma risklerini azaltır, kalp hastalığı ve diyabet.

Sağlıklı beslenme nedir?

Çocuğunuzun büyümesi ve gelişmesi için farklı besinlere ihtiyacı vardır. Bu besin maddelerini elde etmek için çok çeşitli taze yemeleri gerekir, Önerilen 5 besin grubunun tümünden sağlıklı besinler.

1. Sebzeler

Çeşitli sebzeler çocuğunuzu her türlü hastalıktan korumaya yardımcı olur. Bunun nedeni, sebzelerin enerji sağlamasıdır. vitaminler, mineraller, antioksidanlar, lif ve su.

2. Meyve

sebzeler gibi, meyve ayrıca enerji sağlar, vitaminler, mineraller, antioksidanlar, lif ve su.

3. Tahıllar (tahıllar)

Tahıllar çocuğunuza büyümek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi verir, geliştirin ve öğrenin.

Sağlıklı seçenekler arasında çoğunlukla tam tahıllı veya yüksek lifli çeşitler bulunur. ekmek gibi, hububat, pilav, makarna, erişte, polenta, yulaf, kinoa ve arpa.

4. Yağsız et, balık, tavuk ve et alternatifleri

yağsız et, balık, tavuk ve vejeteryan protein kaynakları - örneğin yumurta, fasulye (baklagiller), tofu ve fındık - çocuğunuza demir verin, çinko, b12 vitamini, büyüme için omega-3 yağ asitleri ve protein, ve beyin, sinir ve kas gelişimi.

5. Süt

Süt, peynir ve yoğurt çocuğunuza protein ve kalsiyum verir. Kalsiyum, güçlü kemikler ve dişler oluşturmaya yardımcı olur. 2 yaşından büyük çocuklar için yağı azaltılmış süt ürünleri önerilir, ama küçük çocuklar için değil.

Çocuğunuz ne kadar yemeli?

Standart Avustralya Hükümeti diyet yönergeleri aşağıdaki gibidir:

Meyve ve sebzeler

• 2-3 yaş:Her gün 1 porsiyon meyve ve 2½ porsiyon sebze
• 4-8 yaş:Her gün 1½ porsiyon meyve ve 4½ porsiyon sebze

Tahıllar (tahıllar)

• 2-3 yaş:Her gün 4 servis
• 4-8 yaş:Her gün 4 servis

Yağsız et, balık, kümes hayvanları, Yumurta, soya peyniri, fındık ve tohumlar, ve fasulye/baklagiller

• 2-3 yaş:Her gün 1 servis
• 4-8 yıl 1½ her gün hizmet vermektedir

Günlük

• 2-3 yaş:Her gün 1½ servis
• 4-8 yaş:Her gün 1½–2 servis

Çocuğumun ne kadar yiyeceğe ihtiyacı olduğuna dair kullanışlı bilgi grafiklerimizle daha fazlasını öğrenin.

Sağlıklı atıştırmalıklar

Sağlıklı atıştırmalıklar, çocuğunuzun günlük beslenme gereksinimlerini karşılamasına yardımcı olabilir.

Evde her zaman çeşitli sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun, meyve gibi, humus gibi sağlıklı soslu sebzeli çubuklar, doğranmış meyveli doğal yoğurt, ve rafine şekerleri düşük sağlıklı ev yapımı kekler veya müsli barlar.

Çocuğunuza ara sıra yiyecek vermekten kaçının, çünkü bunlar zayıf bir besin kaynağıdır.

Sınırlanacak yiyecekler

'Bazen' yiyecekler, abur cubur veya 'isteğe bağlı' gıdalar olarak da adlandırılır, Çocuğunuzun beslenme ihtiyaçları için gerekli olmadığı için buna denir. Bu yiyecekler genellikle yüksek tuz içerir, doymuş yağ ve şeker, ve besin değeri düşüktür. Örnekler arasında cips, bisküvi, çikolata, Kek, dondurma, etli turtalar ve diğer hamur işleri, şekerlemeler, birçok fast food ve kızarmış yiyecekler.

Bu besinler çocukluk çağı obezitesi ve tip 2 diyabet riskini artırır. Bunları özel günler ve küçük miktarlarla sınırlayın.

Gıda intoleransları ve alerjiler

Bazı çocukların belirli gıdalara alerjisi veya intoleransı vardır, süt gibi, yumurtalar, fındık ve deniz ürünleri.

Çocuğunuzun güvenliği için, intoleransı veya alerjiyi doğrulamak için bir doktora veya akredite bir diyetisyene görünmek en iyisidir, ve büyümeleri ve gelişmeleri için temel besin maddelerini kaçırmamaları için bunu nasıl yöneteceklerini öğrenin.

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmek için ipuçları

Çocuğunuzu sağlıklı beslenmeye teşvik edebilirsiniz:

• yemek saatlerini mutlu etmek, eğlenceli durumlar
• aile ile yemek masasında yemek yemelerini sağlamak
• bazen evde yiyecek bulundurmamak
• bazen yiyecekleri sadece özel durumlar için saklamak
• meyve kasesini kullanışlı bir yerde tutmak, kolay bir atıştırmalık seçeneği olarak
• onlara gıdaların nasıl yetiştirildiğini ve nereden geldiklerini öğretmek
• sağlıklı yiyecekleri eğlenceli hale getirmek - örneğin, sandviçleri keserek, meyve ve sebzeleri ilginç şekillerde
• alışverişte yardımcı olmalarını sağlamak, yemek pişirmek ve yemek hazırlamak, yaşlarına uygun olarak
• onları yeni yiyecekler denemeye teşvik etmek, onları zorlamadan
• yemek saatlerinde televizyonu ve bilgisayarı kapatmak, ve mümkün olduğunda onlarla birlikte yemek yiyin