• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

4 Yaşındaki Çocuklara Ne Tür Yiyecekler Verilmeli?

Çocukları beslemek zordur. Her çocuğu mutlu edecek sosisli, pizzalı yemekler sunmak cazip gelebilir. Ancak, beslediğiniz 4 yaşındaki çocuğun uygun beslenme almasının sağlanması önemlidir. Çocuğun hafta boyunca her gıda grubundan doğru sayıda porsiyon aldığından emin olun.

Tahıllar

Tahıllar çocuklara ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlar. 4 yaşındaki çocuklar günde 115-140 gram (4-5 oz) tahıl tüketmelidir. Kahvaltı, 4 yaşınızın günlük tahıl ihtiyacının çoğunu karşılamak için kolay bir yoldur. Tost, yulaf ezmesi ve çerezler tahıl içerir ve çoğu 4 yaşındaki çocuğun sevdiği yiyeceklerdir. Öğle yemeği için kızartma peynirli tost veya akşam yemeği için makarna peynirli gibi çocukların sevdiği yiyecekler de günlük tahıl ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Beyaz ekmek ve makarna yerine tam buğday ekmekleri ve pirinç makarnası kullanarak 4 yaşınız için sağlıklı alışkanlıklar kazandırın.

Sebze ve Meyveler

Çocukları sebze yedirmek bir meydan okumadır. Ancak 4 yaşındaki çocuklar günde 1,5 kase sebze ve 1 kase meyve yemelidir. Koyu yeşil yapraklı ve turuncu sebzeler genellikle en fazla besin değerini içerir. 4 yaşınız sebzeleri sevmiyorsa, sebzeleri tek başlarına servis etmeyin. 4 yaşınızın sevdiği tanıdık yiyeceklerin içine sebzeleri gizlemek için önlemler alın. Örneğin, ıspanak isteyen bir brownie tarifi bulun; çocuğunuz asla anlamayacak. Akşam yemeği için bol taze sebzeyle lazanya yapın. Kahvaltılık yulaf ezmesine taze meyve ekleyin.

Süt Ürünleri

Büyüyen çocuklar sağlıklı kemikler için kalsiyuma ihtiyaç duyar. 4 yaşındaki çocuklar günde 2 kase (480 ml) süt veya süt ürünleri tüketmelidir. Bu, çocukların yemesini sağlayacak en kolay gıda grublarından biridir. Kurabiyeyle birlikte bir bardak süt servis edin. Makarna peynirli peynirdeki kalsiyumu içerir. Yoğurt veya dondurma yoğurdu da birçok 4 yaşındının sevdiği hediyelerdir.

Proteinler

4 yaşındaki çocuklar günde 85-115 gram (3-4 oz) besin değeri yüksek protein tüketmelidir. Bu, etler, kuruyemişler, yumurtalar ve baklagilleri kapsar. Çorbası ve sloppy joe'ler, çocukların sevdiği protein açısından zengin yemeklerin sadece iki örneğidir. Birçok 4 yaşındığı yumurtayı karıştırılmış veya güneşli tarafı yukarı (sunny side up) kahvaltılık olarak sever. Sabah tosta peanut butter sürerek protein porsiyonu alın veya öğle yemeği için peanut butter ve jelly sandviçleri yapın. Sedef sapları veya krakerler üzerine peanut butter da yaygın bir çocukluk atıştırmalığı favorisidir.