Gıda Piramidi ile Çocukları Sağlıklı Beslemek: Güncel Rehber
Gıda piramidi, çocukların sağlıklı beslenmenin önemini kavraması için kolay ve somut bir yoldur. Farklı gıda gruplerini simgeleyen canlı renklerle bir piramit veya dengeli beslenmeyi teşvik eden bölümlere ayrılmış bir tabak görseli, çocuğun sağlıklı ve mutlu kalmak için çeşitli gıdaları yemesi gerektiğini anlamasını sağlar. Gıda piramidi son yıllarda evrildi ve güncel versiyonu sağlıklı beslenme ve fiziksel aktiviteyi teşvik ediyor.
Egzersiz
Modern gıda piramidi, yanında merdivenler çıkarken koşan bir adam silüeti içerir. Bu benzersiz ve önemli ekleme, sağlıklı olmak için egzersizin önemini vurgular. ABD Tarım Bakanlığı'na göre yetişkinler günde en az 30 dakika aktif olmalıyken, çocuklar günde yaklaşık 1 saat egzersiz yapmalıdır. Çocuğunuzun sağlıklı kalması için gereken egzersizi yaptığından emin olmak için bu kılavuzları kullanın.
Yemekleri Renkli Hale Getirin
Yeni gıda piramidi, her biri farklı bir gıda grubunu temsil eden birçok farklı, renkli şerit içerir. Bu canlı şeritlerin önemi, farklı renkli gıdaları yemenin faydalarında yatar. Dr. Elizabeth Pivonka ve Barbara Berry, "5 A Day: The Better Health Cookbook" yazarları, meyve ve sebzeleri bu kadar renkli yapan doğal pigmentlerin, yaşlanmayla gelen yaygın hastalıklardan ve rahatsızlıklardan vücudu koruduğunu bildiriyor. Örneğin, canlı kırmızı çilekler, parlak yeşil kiviler ve etkileyici mor üzümler çocuklarınızın sağlığını güçlendirecektir.
Günlük Beslenme Planlarını Düzenleyin
Çocuğunuzun her gıda grubundan doğru miktarda ve her yemekte çeşitli tat ve dokuda besin almasını sağlamak için günlük beslenme planları düzenleyin. ABD Tarım Bakanlığı tarafından geliştirilen "Choose My Plate" web sitesi, farklı yaşlardaki çocuklar için uygun çeşitli kalori kontrollü beslenme planları sunar. Gıda piramidinde belirlenen kılavuzları kullanarak, bu planlar dengeli beslenme ve çocuğunuza sunmanız gereken renkli gıda türleri ve miktarları hakkında bilgi verir. Örneğin, site 6-8 yaş arası çocuklar için günde yaklaşık 2.000 kalori önerir ve haftada 1,5 kase koyu yeşil sebze, 5,5 kase kırmızı/turuncu sebze ve 1,5 kase bakla/fasulye/bezelye tavsiye eder.
"Tabak" Modeline Geçin
"Tabak" (MyPlate), gıda piramidine bakış açısını değiştiren yeni bir yöntemdir ve çocuğunuzun bazı gıdaları daha çok, bazılarını daha az yemesini teşvik ederek kontrollü beslenmeyi destekler. Tabak, kilo alımına yol açan büyük porsiyonları önler ve yarısını meyve/sebze ile doldurur. Bu yeni beslenme bakışı, her yemekte çeşitli gıda grubu yemenin önerilmesini, eğer çocuk bir öğünde yeterli sebze yemezse atıştırmalıkta sebze yemesini sağlar.
-
Birçok insan nany dediğinde, özel evlerde çalışmayı hayal eder, diyor ebeveynlik uzmanı ve Cambridge Nany Grubu kurucusu Ingrid Kellaghan. Bu genellikle iş tanımı olsa da, nanyler için birçok heyecan verici ve benzersiz iş de mevcut. Bu yüzden, farkl -
Küçük ve Büyük İşaretleri Yakalayın Tuvalet eğitimi, çocuğunuzun fiziksel becerilerin yanı sıra bilişsel ve duygusal yetenekleri geliştirmesini gerektirir. Fiziksel hazırlık işaretleri şunlardır: iki veya daha fazla saat kuru kalma, düzenli büyük abd -
Kar tatilleri ebeveynler ve bakıcılar için zorlayıcı olabilir, ama çocuklar için dışarıda kardan adam yapmak, kar topu savası yapmak ve kardan melek yapmak bir şans. Bu da, çok soğuk ve ıslak olunca keyif yerini sıkıntıya bırakana kadar sürer. Ve - d
