• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Kaloriler Hakkında Bilgi Edinmek

İnsanlar gıdalardaki kalorilerden bahsediklerinde ne demek istiyorlar? Kalori bir ölçü birimidir - ama ağırlık veya uzunluk ölçmez. Kalori bir enerji birimidir. Bir şeyin 100 kalori içerdiğini duyduğunuzda, o yiyeceği veya içeceği yiyip içtiğinizde vücudunuzun alabileceği enerji miktarını tarif eden bir yoldur.

Kaloriler Sizin İçin Kötü mü?

Kaloriler sizin için kötü değildir. Vücudunuz enerji için kalorilere ihtiyaç duyar. Ama çok fazla kalori alıp - ve aktivite yoluyla yeterince yakmazsanız - bu kilo alımına yol açabilir.

Çoğu gıda ve içecek kalori içerir. Bazı gıdalar, marul gibi, çok az kalori içerir (1 kase doğranmış marul 10 kaloriden az). Diğer gıdalar, fındık gibi, çok fazla kalori içerir (yarım kase fındık 400'den fazla kalori).

Bazı insanlar kilo vermeye çalışıyorsa kalorilerini takip eder. Çoğu çocuk bunu yapmaya gerek duymaz, ama tüm çocuklar dengeli, sağlıklı bir diyetten - ne çok, ne az, doğru sayıda kalori - faydalanabilir. Peki kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu nasıl bileceksiniz?

Çocuklar Kaç Kaloriye İhtiyaç Duyar?

Çocuklar her boyutta gelir ve her vücut enerjiyi (kaloriyi) farklı hızlarda yakar, bu yüzden her çocuğun yemesi gereken mükemmel bir kalori sayısı yoktur. Ama 6-12 yaş arası çoğu çocuk için önerilen bir aralık vardır: aktivite düzeyine bağlı olarak günde 1.600 ila 2.200 kalori.

Ergenlik çağına geldiklerinde kız çocukları öncekinden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar, ama erkek çocuklardan daha az kaloriye ihtiyaç duyarlar. Erkek çocuklar ergenlik çağına girdiklerinde, özellikle çok aktif iseler, günde 2.500 ila 3.000 kaloriye kadar ihtiyaç duyabilirler. Kız olsun erkek olsun, aktif hareket eden çocuklar, hareketsiz çocuklardan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar.

Eğer ihtiyacınızdan daha fazla kalori yerseniz, vücut fazladan kalorileri yağ’a dönüştürür. Çok fazla yağ kilolu olmaya ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Sadece doktorunuz sizin kilolu olup olmadığınızı söyleyebilir, endişeleniyorsanız ona danışın. Ve doktorunuza danışmadan asla diyet yapmayın!

Yüksek kalorili gıdalar - şekerli gazozlar, şekerlemeler ve fast food - hızla çok fazla kaloriyi beraberinde getirir. Bunun yerine dengeli, sağlıklı beslenin. Egzersiz yapmak ve oynamak da çok önemlidir, çünkü fiziksel aktivite kalori yakar.

Vücut Kalorileri Nasıl Kullanır?

Vücudunuz sadece çalışması için - kalbinizin atmasını ve akciğerlerinizin nefes almasını sağlayabilmek için - kalorilere ihtiyaç duyar. Bir çocuk olarak, vücudunuz aynı zamanda büyümek ve gelişmek için çeşitli gıdalardan kalorilere ve besin öğelerine ihtiyaç duyar. Köpeğinizi yürüterek veya yatağınızı düzelterek düşünmeden de bazı kalorileri yakarsınız.

Ama günde 1 saatin üzerinde oyun ve aktivite için ayrı zaman ayırmak harika bir fikirdir. Bu, spor yapmak, dışarıda oynamak veya bisiklet sürmek demek olabilir. Hepsi toplar. Her gün aktif olmak vücudunuzu güçlü tutar ve sağlıklı bir kilo sürdürmenize yardımcı olabilir.

TV izlemek ve video oyunları oynamak neredeyse hiç kalori yakmaz, bu yüzden bu aktiviteleri günde en fazla 2 saate sınırlamalısınız. Bir kişi TV izlerken dakikada sadece 1 kalori yakar, bu da uyurken yakılanla aynı kadardır!