Kalorileri Öğrenmek

İnsanlar yiyeceklerdeki kaloriler hakkında konuştuğunda, ne demek istiyorlar? Kalori bir ölçü birimidir - ancak ağırlık veya uzunluk ölçmez. Kalori bir enerji birimidir. Bir şeyin 100 kalori içerdiğini duyduğunuzda, vücudunuzun onu yemekten veya içmekten ne kadar enerji alabileceğini tanımlamanın bir yolu.

Kaloriler Sizin İçin Kötü mü?

Kaloriler sizin için kötü değil. Vücudunuzun enerji için kaloriye ihtiyacı vardır. Ancak çok fazla kalori almak ve bunları aktivite yoluyla yeterince yakmamak kilo alımına neden olabilir.

Çoğu yiyecek ve içecek kalori içerir. Biraz yemek, salatalık gibi, az kalori içerir (1 fincan kıyılmış marul 10 kaloriden azdır). Diğer yiyecekler, fıstık gibi, çok kalori içerir (½ fincan fıstık 400'den fazla kaloriye sahiptir).

Bazı insanlar kilo vermeye çalışıyorlarsa kalorilerini izlerler. Çoğu çocuğun bunu yapmasına gerek yok. ama tüm çocuklar sağlıklı beslenmekten yararlanabilir, doğru sayıda kalori içeren dengeli beslenme - çok fazla değil, çok az değil. Ama kaç kaloriye ihtiyacın olduğunu nereden biliyorsun?

Çocukların Kaç Kaloriye İhtiyacı Var?

Çocuklar her boyutta gelir ve her insanın vücudu farklı oranlarda enerji (kalori) yakar, yani her çocuğun yemesi gereken mükemmel sayıda kalori yoktur. Ancak 6 ila 12 yaş arasındaki çoğu çocuk için önerilen bir aralık vardır:1, 600'e 2, günde 200, ne kadar aktif olduklarına bağlı.

Ergenliğe ulaştıklarında, kızların eskisinden daha fazla kaloriye ihtiyacı var, ama erkeklere göre daha az kaloriye ihtiyaçları vardır. Erkekler ergenliğe girerken, 2'ye kadar ihtiyaç duyabilirler, 500 ila 3, günde 000 kalori, özellikle çok aktiflerse. Ama ister kız ister erkek olsunlar, Aktif olan ve çok hareket eden çocuklar, yapmayan çocuklara göre daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar.

İhtiyacınızdan fazla kalori alıyorsanız, vücut ekstra kalorileri yağa çevirir. Çok fazla yağ fazla kilolu olmaya ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Fazla kilolu olup olmadığınızı sadece doktorunuz söyleyebilir. bu yüzden endişeleniyorsanız onunla görüşün. Ve asla doktorunuzla konuşmadan diyet yapmayın!.

Şekerli gazlı içecekler gibi yüksek kalorili yiyecekler, Şeker, ve fast food - hızla çok fazla kalori ekleyin. Bunun yerine, sağlıklı beslen, dengeli beslenme. Egzersiz yapmak ve oynamak gerçekten önemli, fazla, çünkü fiziksel aktivite kalori yakar.

Vücut Kalorileri Nasıl Kullanır?

Kalbinizin atmasını ve ciğerlerinizin nefes almasını sağlamak için vücudunuzun kaloriye ihtiyacı vardır. Çocukken, Vücudunuz ayrıca büyümek ve gelişmek için çeşitli yiyeceklerden alınan kalorilere ve besinlere ihtiyaç duyar. Ve köpeğinizi gezdirerek veya yatağınızı toplayarak hiç düşünmeden kalori yakarsınız.

Ancak her gün 1 saat veya daha fazla oynamak ve aktif olmak harika bir fikirdir. Bu, spor yapmak için harcanan zaman anlamına gelir, dışarıda oynamak, ya da bisiklete binmek. Hepsi toplar. Her gün aktif olmak vücudunuzu güçlü tutar ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.

TV izlemek ve video oyunları oynamak pek fazla kalori yakmaz, Bu nedenle, bu aktiviteleri günde 2 saatten fazla olmayacak şekilde sınırlandırmalısınız. Bir kişi televizyon izlerken dakikada sadece 1 kalori yakar, uyumakla aynı şey!

Previous:

Next: