• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Gitmek,

Daha sağlıklı beslenmenin kolay bir yolunu mu arıyorsunuz? ABD Ulusal Kalp, Akciğer, ve Kan Enstitüsü (Ulusal Sağlık Enstitülerinin bir parçası) kullanmamızı önerir Gitmek, Yavaş, ve Vay canına yemek hakkında düşünmenin bir yolu olarak.

En sağlıklı yiyecekleri "git" yiyecekleri olarak düşünün. Bunlar, buharda pişirilmiş veya çiğ sebzeler ve yağsız veya az yağlı süt gibi hemen hemen her zaman yenebilecek yiyeceklerdir.

Yenilmesi uygun olan yiyecekler bazen "yavaş" yiyeceklerdir. Hamburger veya krep gibi yiyecekler sınırsız değildir - ancak her gün yenilmemelidir. en fazla, Bu yiyecekleri haftada sadece birkaç kez yemek isteyeceksiniz.

Bazı yiyecekler sizi durdurmalı, düşünmek, ve söylemek, "Oha! Bunu yemeli miyim?" Bu yiyecekler en az sağlıklı olanlardır. Kilo sorunlarına neden olma olasılıkları en yüksek olanlardır, özellikle bir kişi onları her zaman yerse. "Oha!" yiyecekler ara sıra olan yiyeceklerdir, patates kızartması veya dondurma gibi.

Gıdalara Git

Bunları hemen hemen her zaman yiyin:

sebzeler

• Hemen hemen hepsi taze dondurulmuş, ve ilave yağ (tereyağı gibi) veya sos içermeyen konserve sebzeler

Meyveler

• Tüm taze ve dondurulmuş meyveler
• Meyve suyu içinde paketlenmiş konserve meyveler

Ekmekler ve Tahıllar

• Tam tahıllı ekmekler, pide, ve tortilla
• Tam tahıllı makarna, Esmer pirinç
• Sıcak ve soğuk şekersiz tam tahıllı kahvaltılık gevrekler

Süt ve Süt Ürünleri

• Yağsız ve %1 süt
• Yağsız ve az yağlı yoğurt
• Kısmen yağsız, Yağı azaltılmış, ve yağsız peynir
• Az yağlı ve yağsız süzme peynir

Etler ve Diğer Protein Kaynakları

• Pişirmeden önce yağı alınmış sığır ve domuz eti
• Ekstra yağsız kıyma
• Derisiz tavuk ve hindi
• Suda konserve ton balığı
• Pişmiş balık ve kabuklu deniz ürünleri, haşlanmış buğulanmış veya ızgara
• Fasulye, bölünmüş bezelye, ve mercimek
• soya peyniri
• Yumurta akı ve ikameleri

Tatlılar ve Atıştırmalıklar

• Tatlılar ve atıştırmalıklar asla "git" yiyecekleri değildir. Bazı tatlılar ve atıştırmalıklar yağ ve kalori bakımından daha düşük olsa da, insanlar vücutlarının ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori almamak için yedikleri tatlı ve atıştırmalıkların miktarını sınırlamalıdır.

Sürülmeler ve Çeşniler

• Ketçap
• Hardal
• Yağsız kremalı salata sosu
• yağsız mayonez
• Yağsız ekşi krema
• Sirke

İçecekler

• Suçlu
• Yağsız ve %1 süt
• Diyet soda
• Diyet ve şekersiz buzlu çaylar ve limonata

Yavaş Gıdalar

Bunları bazen yiyin:

sebzeler

• İlave yağ ve soslardaki tüm sebzeler
• Fırında patates kızartması
• Avokado

Meyveler

• %100 meyve suyu
• Hafif şurupta konserve meyveler
• Kurutulmuş meyveler

Ekmekler ve Tahıllar

• Tam tahıl olmayan beyaz ekmek ve makarna
• Taco kabukları
• Fransız usulü tost, Gofretler, ve krep
• Bisküvi
• Tahıl karışımından oluşan tatlı

Süt ve Süt Ürünleri

• %2 süt
• İşlenmiş peynir yayılır

Etler ve Diğer Protein Kaynakları

• Yağsız dana eti
• ızgara hamburger
• Deri ile tavuk ve hindi
• Yağda konserve ton balığı
• jambon
• Az yağlı sosisli sandviçler
• Kanada Domuz pastırması
• Fıstık ezmesi
• Fındık
• Yağ ilave edilmeden pişirilmiş bütün yumurtalar, haşlanmış veya haşlanmış gibi

Tatlılar ve Atıştırmalıklar

• buzlu süt çubukları
• Dondurulmuş meyve suyu barları
• Az yağlı donmuş yoğurt
• Az yağlı dondurma
• İncir çubukları
• Zencefil
• fırında cips
• Az yağlı mikrodalga patlamış mısır
• tuzlu kraker

Sürülmeler ve Çeşniler

• Sebze yağı*
• Zeytin yağı*
• Yağ bazlı salata sosu*
• Az yağlı kremalı salata sosu
• Az yağlı mayonez
• Az yağlı ekşi krema
• yumuşak margarin

İçecekler

• %2 süt
• %100 meyve suyu
• Spor içecekleri

Vay Gıdalar

Bunları arada bir yiyin:

sebzeler

• Yağda kızartılmış herhangi bir sebze, patates kızartması veya kızarmış patates gibi

Meyveler

• Ağır şurupta konserve meyveler

Ekmekler ve Tahıllar

• çörek, çörek, kek, Kruvasan, ve tatlı rulolar
• Şekerli kahvaltılık gevrekler
• Hidrojene yağlar içeren krakerler (trans yağlar)

Süt ve Süt Ürünleri

• Tam yağlı süt
• tam yağlı peynir
• Krem peynir
• Tam yağlı sütten yapılan yoğurt

Etler ve Diğer Protein Kaynakları

• Pişirmeden önce yağı kesilmemiş sığır ve domuz eti
• kızarmış hamburger
• Kızarmış tavuk
• Domuz pastırması
• Kızarmış balık ve kabuklu deniz ürünleri
• Tavuk Nuggets
• sosisli sandviç
• Öğle yemeği etleri
• Pepperoni
• Sosis
• pirzola
• Yağ ilave edilerek pişirilmiş bütün yumurtalar, tereyağı gibi, yağ, veya yağ

Tatlılar ve Atıştırmalıklar

• Kurabiye, Kekler, ve turtalar
• Çizkek
• Dondurma
• Çikolatalı şeker
• cips
• Tereyağlı mikrodalga patlamış mısır

Sürülmeler ve Çeşniler

• Tereyağı
• sopa margarin
• Domuz yağı
• Tuzlu domuz eti
• Sos
• Düzenli kremalı salata sosu
• mayonez
• Tartar sosu
• Ekşi krema
• Peynir sosu
• Krem peynir
• Krem peynirli dip soslar

İçecekler

• Tam yağlı süt
• normal soda
• Şekerli buzlu çaylar ve limonata
• %100'den az meyve suyu içeren meyve içecekleri

Kaynak:ABD Ulusal Kalp, Akciğer, ve Kan Enstitüsü, Ulusal Sağlık Enstitüleri

*Doymuş veya trans yağ içermeyen ve günlük olarak yenebilen sebze ve zeytinyağları, ama sınırlı porsiyonlarda Günlük kalori ihtiyacını karşılamak için.