Uyku Nedir ve Neden Tüm Çocukların Uykuya İhtiyacı Vardır?

Neden Uykuya İhtiyacım Var?

Uyku düşündüğünüzden daha önemlidir. Ortalama bir çocuğun yoğun bir günü vardır. okul var, evcil hayvanlarınızla ilgilenmek, arkadaşlarla dolaşmak, spor pratiğine veya diğer faaliyetlere gitmek, ve ödevini yapmak. Günün sonunda, vücudunuzun bir molaya ihtiyacı var. Uyku, vücudunuzun ertesi gün için dinlenmesini sağlar.

Canlı olan her şey hayatta kalmak için uykuya ihtiyaç duyar. Köpeğiniz veya kediniz bile kestirmek için kıvrılır. Hayvanlar da sizinle aynı nedenle uyurlar – vücudunuza küçük bir tatil vermek için.

Beyninizin Zzzzz'lere İhtiyacı Var

Vücudunuzun ve beyninizin uykuya ihtiyacı var. Uyku sırasında, beyin bilgiyi sıralar ve depolar, kimyasalların yerini alır, ve hatta siz ertelerken sorunları çözer.

Çoğu çocuk yeterince uyumuyor. 5 ila 12 yaş arası çocukların her gece 9 ila 12 saate ihtiyacı vardır. Her çocuk aynı değildir ve bazı çocukların diğerlerinden daha fazla uykuya ihtiyacı vardır.

Yeterince uyuyamadığın bir zaman düşünebiliyor musun? O ağır, sersemlik hissi korkunç ve, böyle hissettiğinde, en iyi durumda değilsin. Yeterli uyku olmadan, çocuklar karamsar hissedebilir, yorgun, ya da huysuz. Dikkatini vermek veya yönergeleri takip etmek zor olabilir. Normalde kolay olan okul işleri size imkansız gelebilir, ya da en sevdiğiniz sporu veya enstrümanı çalarken beceriksiz hissedebilirsiniz.

Yeterince uyumak için bir neden daha:Uyumıyorsanız, sen de büyümeyebilirsin. Doğru, çok az uyku büyümeyi ve mikropla savaşan bağışıklık sisteminizi etkileyebilir, bu da sizi hasta olmaktan korur.

Uyku Aşamaları

Sen uykuya dalarken, pek bir şey olmuyor gibi. . . oda bulanıklaşıyor ve göz kapaklarınız gittikçe ağırlaşıyor. Ama sonra ne olacak? Çok fazla!

Beyniniz harekete geçer, iki tür uyku arasında geçiş - REM ve REM olmayan uyku. REM, hızlı göz hareketi anlamına gelir. Bir arada, REM uykusu ve REM dışı uykunun 3 aşaması bir uyku döngüsünü oluşturur. Çocuklar büyüdükçe REM uykusunda geçirilen süre azalır ve uyku döngüleri uzar. Bir çocuk okula giderken, tam bir uyku döngüsü yaklaşık 90 dakika sürer.

Aşama 1 ve aşama 2 REM olmayan uyku hafif uyku aşamalarıdır:

  • Bir kişi kolayca uyanabilir.
  • Göz hareketleri yavaşlar, kalp ve solunum hızları yavaşlar, ve vücut ısısı düşer.

Aşama 3 REM dışı uyku derin uykudur:

  • Bu aşamada birini uyandırmak daha zordur. Uyandığında, bir kişi genellikle kendini sersemlemiş ve kafası karışmış hissedecektir.
  • Uyurgezerlik bu aşamada olabilir.
  • Bu en ferahlatıcı uyku aşamasıdır. Bu aşamada vücut büyüme için gerekli olan hormonları serbest bırakır.

Uyku döngüsünün son aşaması, meydana gelen hızlı göz hareketleri nedeniyle REM uykusu olarak adlandırılır:

  • Gözlerin göz kapaklarının altında hızla hareket eder, daha hızlı nefes alırsın ve kalbin daha hızlı atıyor. REM uykusu sırasında kollarınızı veya bacaklarınızı hareket ettiremezsiniz.
  • Bu, en canlı rüyalarımızı gördüğümüz uyku aşamasıdır.

REM uykusu, öğrenme ve hafıza için önemlidir.

Nasıl Daha İyi Uyuyabilirim?

Çoğu çocuk için, uyumak oldukça doğal gelir. İhtiyacınız olan tüm ZZZ'leri yakalamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

  • Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın, hafta sonları bile. Bu, vücudunuzun bir rutine girmesine yardımcı olur.
  • Televizyonu kapat, bilgisayar, ve diğer cihazlar, cep telefonları dahil, uyku saatinden en az 1 saat önce.
  • Sakinleştirici bir uyku rutini izleyin, örneğin sıcak bir banyo yapmak veya kitap okumak gibi.
  • İçinde kafein olan içecekler içmeyin, özellikle öğleden sonra ve akşam saatlerinde. Kahve, Çay, Enerji içecekleri, ve bazı gazlı içecekler kafein içerir.
  • Yatma saatine yakın korkutucu TV şovları veya filmler izlemeyin çünkü bunlar bazen uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
  • Yatmadan hemen önce egzersiz yapmayın. Günün erken saatlerinde egzersiz yapın - kişinin daha iyi uyumasına yardımcı olur.
  • Yatağınızı sadece uyumak için kullanın - ödev yapmak için değil, okuma, oyun oynamak, ya da telefonda konuşmak. Bu şekilde, vücudunuzu yatağınızla uykuyu birleştirmek için eğiteceksiniz.

Bir veya iki geceden fazla uykuya dalmakta zorlanıyorsanız veya sizi uykudan alıkoyan endişeleriniz varsa, annene babana söyle Uyku problemlerinizi çözmenize yardımcı olabilirler. Aslında, sadece onlarla konuşmak, uyumaya hazır olacak kadar rahatlamanıza (esnemenize) yardımcı olabilir.

Previous:

Next: