• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Uyku Nedir ve Tüm Çocuklar Neden İhtiyaç Duyar?

Neden Ukuya İhtiyacım Var?

Uyku, düşündüğünüzden daha önemlidir. Ortalama bir çocuğun günü doludur. Okul, evcil hayvanlarınıza bakmak, arkadaşlarla koşup durmak, spor antrenmanı veya diğer aktiviteler, ödev yapmak... Günün sonunda vücudunuz bir mola vermeye muhtaçtır. Uyku, vücudunuzun yarın için dinlenmesini sağlar.

Yaşayan her şey hayatta kalmak için uykuya ihtiyaç duyar. Köpeğiniz veya kediniz de kucaklanıp uyanır. Hayvanlar sizinkilerle aynı nedenle uyurlar — vücudunuza küçük bir tatil vermek için.

Beyniniz Zzz'lere İhtiyaç Duyar

Vücudunuz ve beyniniz uykuya ihtiyaç duyar. Uyku sırasında beyin, bilgileri sıralayıp depolar, kimyasalları yeniler ve siz uyurken hatta problemleri çözer.

Çoğu çocuk yeterince uyumaz. 5-12 yaş arası çocuklar her gece 9-12 saate ihtiyaç duyar. Her çocuk aynı değildir, bazı çocuklar daha fazla uykuya ihtiyaç duyar.

Yeterince uyumadığınız bir zamanı hatırlayabilir misiniz? O ağır, uykulu his berbattır ve öyle hissettiğinizde en iyi halinizde değilsiniz. Yeterli uyku olmadan çocuklar huysuz, yorgun, kızgın hissedebilir. Dikkat toplamak veya talimatları takip etmek zor olabilir. Normalde kolay okul işleri imkansız gelebilir, ya da sevdiğiniz sporu/enstrümanı oynarken kendinizi beceriksiz hissedebilirsiniz.

Yeterince uyumanın bir nedeni daha: Uyumazsanız, beklediğiniz kadar büyümeyebilirsiniz. Evet, az uyku büyümeyi ve sizi hastalıklardan koruyan bağışıklık sisteminizi etkileyebilir.

Uyku Aşamaları

Uyurken bir şey olmuyor gibi gelir... oda bulanıklaşır, göz kapağınız ağırlaşır. Ama sonra ne olur? Çok şey!

Beyniniz harekete geçir, REM ve non-REM (NREM) adı verilen iki uyku tipi arasında geçiş yapar. REM = Hızlı Göz Hareketi (Rapid Eye Movement). Birlikte, REM uyku ve NREM uyku 3 aşaması bir uyku döngüsünü oluşturur. REM uyku süresi azalır, uyku döngüleri çocuklar büyüdükçe uzar. Okul çağına geldiğinde bir uyku döngüsü yaklaşık 90 dakika sürer.

Aşama 1 ve 2 NREM uyku hafif uyku aşamalarıdır:

• Kişi kolayca uyanabilir.
• Göz hareketleri yavaşlar, kalp ve nefes hızı yavaşlar, vücut ısısı düşer.

Aşama 3 NREM uyku derin uyku:

• Bu aşamada uyuyanı uyandırmak zordur. Uyanınca genellikle halsiz ve kafası karışık hissedilir.
• Uyku yürümesi bu aşamada olabilir.
• Bu en dinlendirici uyku aşamasıdır. Bu aşamada vücut büyüme için gerekli hormonları salgılar.

Uyku döngüsünün son aşaması, hızlı göz hareketleri yüzünden REM uyku olarak adlandırılır:

• Gözleriniz kapakların altında hızla hareket eder, nefesiniz hızlanır, kalbiniz daha çabuk atar. REM uyku sırasında kolları ve bacaklarınızı hareket ettiremezsiniz.
• Bu, en canlı rüyaları gördüğümüz uyku aşamasıdır.

REM uyku, öğrenme ve hafıza için önemlidir.

Nasıl Daha İyi Uyuyabilirim?

Çoğu çocuk için uyku doğal gelir. İhtiyacınız olan tüm ZZZ'leri yakalamak için bazı ipuçları:

• Hafta sonları bile, her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın. Bu vücudunuzun bir routine almasına yardımcı olur.
• Yatma saatinden en az 1 saat önce TV, bilgisayar, telefon dahil tüm cihazları kapatın.
• Sakinleştirici bir yatma rutini izleyin: ılık duş almak veya kitap okumak gibi.
• Kafeinli içecekleri içmeyin, özellikle öğleden sonra ve akşam. Kahve, çay, enerji içecekleri, bazı gazozlarda kafein vardır.
• Yatma yakını korkutucu film/dizi izlemeyin, bunlar uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
• Yatmadan hemen önce egzersiz yapmayın. Günün önceki saatlerinde egzersiz yapın — bu uykuyu iyileştirir.
• Yatağınızı sadece uyumak için kullanın — ödev, kitap okuma, oyun, telefon değil. Böylece vücudunuz yatağı uykuyla ilişkilendirir.

Bir iki geceden fazlası uykuya dalmakta zorlanıyorsanız veya sizi uyanık tutan endişeleriniz varsa, anne/babanıza söyleyin. Onlar uyku sorunlarınızı çözmenize yardımcı olabilir. Hatta sadece onlarla konuşmak, biraz rahatlatıp (esneme) uykuya hazır hale getirebilir.