• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Fazla Kilolu Olmak Ne Anlama Gelir?

Kilonuz, doğduğunuz andan beri önemliydi. Belki doğum kilonuzu hatırlarsınız. Çoğu yenidoğan 2,7-4 kg (6-9 lbs) arasındadır, ama bazıları daha fazla, bazıları daha az olabilir.

Ama çok çabuk bebek kilo alır ve herkes mutlu olur çünkü bu, çocuğun büyüdüğü ve güçlendiği anlamına gelir.

Büyüdükçe kilonuz hâlâ önemlidir. Anne/babanız ve doktorunuz muhtemelen buna dikkat edecekler. Kontrol için gittiğinizde, doktor genellikle boyunuzu ve kilonuzu ölçer, önceki ziyaretle karşılaştırır. Doktor, sağlıklı bir kilonuz olup olmadığını kontrol etmek ister çünkü çok kilolu — veya çok zayıf — olmak sorun olabilir.

Bugünlerde, zayıflıkten ziyade fazla kilo daha yaygındır. Hiçbir zaman bu kadar çok çocuk ve genç kilo sorunu yaşamadı.

Ne Anlama Gelir?

İnsanlar "fazla kilolu" veya "obez" derken, sağlıklı olanından daha fazla vücut yağı olduğu kastedilir. Herkesin biraz vücut yağı vardır, ama çok fazla yağ sağlık sorunlarına yol açabilir. Fazla kilolu çocuklar playground'da arkadaşlarıyla yetişmekte zorlanabilir. Alay edilebilirler veya kendilerini kötü hissedebilirler.

Nasıl Ölçülür?

Birisi zayıf, sağlıklı kiloda, fazla kilolu veya obez olabilir. Çocuk için tek bir "mükemmel" kilo yoktur, ama boy ve cinsiyete (kız mı erkek mi) göre sağlıklı kilo aralıkları vardır.

Doktorlar bir kişinin kilosunu tanımlamak için dört kategori kullanır:

1. Zayıf: Kişi, yaşı, cinsiyeti ve boyu için sağlıklı aralığın altındadır.
2. Sağlıklı kilo: Kişinin kilosu, yaşı, cinsiyeti ve boyu için sağlıklı aralıktadır.
3. Fazla kilolu: Kişi, yaşı, cinsiyeti ve boyu için sağlıklı aralığın üstündedir.
4. Obez: Kişi, yaşı, cinsiyeti ve boyu için sağlıklı aralığın çok üstündedir.

VKİ (BKİ) Nedir?

Ama fazla kilolu olmak basit bir bascula sayısından ibaret değildir. Daha uzun bir çocuk doğal olarak daha kısa bir çocuktan ağır olabilir ama fazla kilolu değildir. Bu yüzden doktorlar, çocuğun fazla kilolu olup olmadığını anlamaya yardımcı olmak için vücut kitle indeksi (VKİ) veya BMI (Body Mass Index) adı verilen bir şeyi kullanır.

VKİ, çocuğun boyunu ve kilosunu bir hesaplamada kullanarak bir sayı elde eder. Doktor o sayıyı bir grafiğe işler. Kız ve erkek için farklı grafikler vardır. VKİ, kişinin ne kadar vücut yağı olduğunu tahmin eder.

Kas yağdan ağır olduğu için, kaslı birinin VKİ'si yüksek olabilir ama vücut yağı az olabilir. Benzer şekilde, biri ideal/düşük VKİ'ye sahip olabilir ama hâlâ fazla vücut yağı olabilir.

Okuldan VKİ raporu alabilirsiniz, ama VKİ'yi anlamanın en iyi yolu doktorunuzla konuşmaktır.

Neden İnsanlar Fazla Kilolu veya Obez Olur?

Çoğu zaman, vücut (yiyecek ve içeceklerden) yakabildiğinden daha fazla kalori (futbol oynamak, okula yürümek gibi fiziksel aktiviteyle) aldığı için çok vücut yağı olur. Ekstra kaloriler yağ olarak depolanır. Kişi ne kadar fazla ekstra kalori yerse, o kadar çok yağ depolanır.

Bu modern hayatta çok kolay olur. İnsanlar ekran başında (TV, telefon, bilgisayar) daha çok zaman geçirir, daha az hareket eder. Her yere yürümek veya bisikletle gitmek yerine arabayla gideriz. Daha az okulda her gün beden dersi var; daha çok çocuk top atma gibi aktif oyunlar yerine video/mobil oyun oynar.

İnsanlar daha meşgul yaşamlar sürdüğü için sağlıklı yemek pişirme zamanları azalır. Restoran yemekleri, hazır gıdalar, atıştırmalıklar daha fazla tüketilir.

Kilo sorunları ailede geçebilir. Ama bu, sağlıklı kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilecek değişiklikler yapmaktan sizi alıkoymasın. Alışkanlıklarınız — ne yiyorsunuz, ne kadar yiyorsunuz, ne kadar hareket ediyorsunuz — büyük fark yaratabilir.

Fazla Kilo Sağlığınıza Nasıl Zarar Verir?

Vücudunuz taşımak zorunda olduğu fazla ağırlıkla hissetmek zordur. Fazla kilolu veya obez olmak nefes almayı ve uykuyu zorlaştırabilir. Kişiyi yorgun hissettirebilir, ağrı ve acılara neden olabilir. Kilo sorunu utanç, üzüntü, hatta öfke hissettirebilir. İnsanlar kötü hissettiklerinde, yemek teselli edebileceği için daha fazla yiyebilirler. Bu, zaten fazla kiloluysa iyi bir fikir değildir.

Yardım almak önemlidir çünkü çok ağırlık hasta edebilir. Fazla kilolu veya obez çocukların diyabet ve diğer sağlık sorunları riski daha yüksektir. Ve fazla kilolu yetişkinlerin kalp hastalığı riski daha yüksektir.

Fazla Kilodan Kaçınmak İçin Ne Yapabilirsiniz?

Sağlıklı kiloda kalmanın en iyi yollarından biri aktif olmaktır. Spor kulübüne katılabilirsiniz. Takım sporlarını sevmiyorsanız, yüzme, tenis, savaş sanatları veya sadece bahçenizde oynama deneyin. İp zıplama, dans, koşmak kalbinizi çarptırır.

Ekstra egzersiz asansör yerine merdiven kullanmak veya anne/babanın sizi arabayla götürmesi yerine yürümek kadar basit olabilir. Aktif olmak aynı zamanda daha az TV izlemek ve daha az video/mobil oyun oynamak demek.

Sağlıklı beslenme de forma kalmanın bir parçasıdır. Çeşitli yiyecekler yiyin, günde beş porsiyon meyve/sebze yiyin. Kola ve diğer şekerli içecekler yerine su ve düşük yağlı süt seçin. Yüksek kalorili ve yüksek yağlı yiyecekleri nadiren yiyin, yediğinizde de porsiyonları küçültün.

Ne Yapmalısınız?

Kilonuz hakkında endişeleniyorsanız anne/babanızla konuşmak en iyi ilk adımdır. Anne/babanız doktor randevusu alabilir. Doktor yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmenin yollarını önerebilir.

Genelde çocuklar diyet yapmak zorunda değildir. Ama çok fazla kilolu bir çocuk, bir diyetisyenden veya kilo yönetimi uzmanı doktorundan uzman yardıma ihtiyaç duyabilir. Birlikte, ailenizle, besleyici yiyecek yeme ve düzenli egzersiz içeren bir plan yaparsınız.

Başkalarına Yardım Etmek

Arkadaşınızdan veya akrabanızdan biri fazla kiloluyse, kibirli olmayı unutmayın. O muhtemelen sorunun farkındadır. Şaka veya alay etmesi kişiyi daha kötü hissettirir. Beraber egzersiz yaparak ve sağlıklı beslenme hakkında bildiğinizi paylaşarak arkadaşınızı teşvik edin.