Uyuyamıyorsanız Ne Yapmalısınız?

Bazen uyumak sıkıcı görünebilir. Daha yapmak istediğin çok şey var. Ama eğer çok az uyuduysanız, Dinlenmediğiniz zaman kendinizi pek iyi hissetmediğinizi bilirsiniz.

Bazı çocuklar uykuya dalmakta güçlük çeker, bazen denir uykusuzluk hastalığı . Başınıza böyle bir şey gelirse ne yapacağımızı konuşalım.

Uyku Zamanı Korkuları

Çocuklar için, Yatmadan önce korkmuş veya endişeli hissetmek, uykuya dalmakta güçlük çekmenin ana nedenlerinden biridir. Bir çocuk karanlıktan korkabilir veya yalnız kalmaktan hoşlanmayabilir. Bir çocuğun iyi bir hayal gücü varsa, geceleri sesler duyabilir ve en kötüsünden korkabilir - koridorda yürüyen sadece aile kedisi olduğunda.

Yaşlandıkça, bu korkular genellikle kaybolur. Onlar yapana kadar, odanızın sizi rahat ve huzurlu hissettirdiğinden emin olun. Yatağınızdan odanıza bakın. Yataktan görebildiğin, seni iyi hissettiren şeyler var mı? değilse, biraz ekleyin. Sizi mutlu eden bazı aile fotoğraflarını veya diğer resimleri görüntüleyin. Yatağınızın üzerine asmak için bir cep telefonu bile oluşturabilirsiniz.

kabuslar

Son zamanlarda hiç kabus gördün mü? Bazen çok gerçek gibi görünen korkunç bir rüya görmekten korktuğunuzda uykuya dalmak zordur. Kabus korkusu sizi uyanık tutuyorsa, annen veya babanla konuşmayı dene Bazen kabuslar hakkında konuşmak (ve hatta bir resmini çizmek) kabusları durdurmanıza yardımcı olabilir.

Bu arada, Çocuklar, yatmadan önce korkunç ya da şiddet içeren diziler ya da filmler izlediklerinde ya da korkutucu kitaplar ya da hikayeler okuduklarında çok daha kötü rüyalar görürler. Bu tür şeyler yapmak yerine, yatmadan önce iyi şeyler düşünmeyi dene. Favori bir yer veya aktivite hayal edin veya sizi önemseyen tüm insanları düşünün. Yatmadan önce huzurlu bir kitap okumak (ebeveyniniz size okuyabilir veya siz kendinize okuyabilirsiniz) veya rahatlatıcı bir müzik dinlemek tatlı rüyalar görmenize yardımcı olabilir.

P

Endişe ve Stres

Uykusuzluk, bir şeyler hakkında endişelendiğinizde de olabilir. Okulda sınavlarınız olduğunda stresli hissetmek kolaydır, okul sonrası etkinlikleri, Takım sporları, ve evin etrafındaki işler.

Bunalmış hissetmeye başlıyorsanız - sanki her şey çok fazlaymış gibi - konuşun. Anneniz ya da babanız, programınıza biraz denge koymanıza yardımcı olabilir. Daha fazla boş zamanınız olması için bazı aktiviteleri kesmek anlamına gelebilir.

Büyük değişiklikler

Hayatınızdaki veya günlük rutininizdeki büyük bir değişiklik kolayca uyku sorunlarına neden olabilir. Boşanma gibi değişiklikler, ölüm, hastalık, ya da yeni bir şehre taşınmak, gece boyunca uyuma yeteneğinizi etkileyebilir. Zor bir dönemde, kendinizi güvende hissediyorsanız yardımcı olur. Yatağa yanınızda rahatlatıcı bir nesne getirmeyi deneyin, bir akrabanız ya da en sevdiğiniz pelüş hayvan için yapılmış battaniye gibi.

Daha iyi hissetmek biraz zaman alabilir, bu yüzden seni rahatsız eden şey hakkında annen veya babanla konuş. Sorun çözülmese bile, sadece konuşmak daha kolay uyumana yardımcı olabilir.

Rahatsız hissetmek

Kendinizi çok sıcak hissediyorsanız, çok soğuk, aç, veya kalabalık, gerektiği gibi uyuyamayacaksın. Uyku dostu yatma zamanı alanı oluşturarak bunu önleyin:

  • Yatağınızın uyumaya ve dinlenmeye hazır olduğundan emin olun - oyuncaklarla ve doldurulmuş hayvanlarla size yer kalmayacak kadar sıkışık değil.
  • Isınıyorsan vantilatörü aç, üşüyorsan çorap giy.
  • Düzenli ol, yatmadan önce sakinleştirici rutin, sıcak bir banyo yapmak veya kitap okumak gibi.

P

Uyku Sıkıntıları İçin Yardım Alma

Çoğu zaman, Bir uyku problemini çözmek için tek yapmanız gereken ebeveyninizle konuşmaktır. Anneniz veya babanız, uyku rutininizi iyileştirmenize ve yeni uyku alışkanlıkları geliştirirken sabırlı olmanıza yardımcı olabilir.

Ama bir çocuğun gerçekten zor uyku sorunları varsa, fazladan yardıma ihtiyacı olabilir. Bu, çocuğun hissettiği stres veya üzüntü hakkında bir danışman veya psikologla konuşmak anlamına gelebilir.

Çocuk gerçekten hiçbir şey için endişelenmiyorsa, uyku sorunu yaşayabilir. Bu durumda, cevap, uyku konusunda uzman bir doktora görünmek olabilir. Bazı hastanelerde uyku laboratuvarları bile var. hastaların gelip yattıkları yer, böylece doktorlar uykularını izleyebilir ve neyin yanlış olabileceğini görebilir.

Uyku İpuçları

Çünkü pek çok insan uykusuzluk çekiyor, nasıl yenileceği konusunda birçok araştırma yapıldı. Şanslısın, sağ? Bu ipuçlarının hepsi herkes için işe yaramaz, ancak bir veya iki tanesi size yardımcı olabilir:

  • Yatmadan önce bir günlük yazın. Bu uygulama zihninizi temizler, böylece uyumaya çalışırken beyninizi meşgul eden tüm bu düşüncelere sahip olmazsınız.
  • Karanlıkta uyu, rahat oda. Işık vücudunuza uyanık olma zamanının geldiğini bildirir, bu yüzden geceleri bundan kaçınmak istiyorsun. Ama gerçekten karanlıktan korkuyorsan, loş bir gece lambası denemek sorun değil. Ve sıcak ve terli olmak veya soğuktan titremek sizi kolayca ayakta tutabilir.
  • Bir evcil hayvanla yatmayın. Bu kırılması zor bir alışkanlık olabilir, ama sevimli köpeğiniz veya kediniz sizi uyanık tutuyor olabilir. Evcil hayvanınız size uydukça veya ses çıkardıkça, sizi huzurlu bir uykudan uyandırabilir. Bu şekilde daha iyi uyuyup uyumadığınızı görmek için birkaç gece evcil hayvanınız olmadan uyumayı deneyin.
  • Öğleden sonra saat 3:00'ten sonra kafeinli içecekler (soda veya buzlu çay gibi) içmeyin. Kafein bir uyarıcıdır ve sizi uyanık tutabilir.
  • Geceleri egzersiz yapmayın. Egzersizinizi günün erken saatlerinde yapın - asla uyuduğunuzdan sonraki birkaç saat içinde.
  • Bir kez yatakta yattığınızda, huzurlu bir zihin egzersizi deneyin. Örneğin, gözleriniz kapalıyken 100'den geriye doğru sayın. 10'a (esnemeye) geldiğinizde çok uykulu hissedeceğinizi umuyoruz. Ve 5'e kadar, umarız kendinizi sürüklenmiş hissedersiniz... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Previous:

Next: