Egzersiz Sakatlanma Riski Oluşturur mu?

Sakatlamalar genellikle kimseye ait bir suç değildir. Bazı insanlar erken gebelikte egzersiz yapmanın sakatlanma riskini artırdığını endişelenir, ancak bu çok muhtemeldir. Fakat doktorlar çoğu kadının gebelik boyunca ve doğum sonrası egzersiz yapmasını teşvik eder.

Fiziksel aktivite ve gebelik üzerine 100'den fazla çalışmayı inceleyen bir analiz, "olumsuz olayların" %1'den azının egzersizle ilgili olduğunu, bu olayların da uterus kasılmaları olduğunu (sakatlanma veya diğer gebelik komplikasyonları değil) bulmuştur. 2017'de yayınlanan bu inceleme, hatta yoğun aktivitenin bile sakatlanma riskiyle ilişkilendirilemediğini sonuçlandırmıştır.

2019'da yayınlanan daha güncel bir araştırma incelemesi de benzer bir sonuca ulaşmıştır. 23 sakatlanma çalışmasını analiz eden bu inceleme, "prenatal egzersiz sakatlanma olasılığını artırmıyor" notunu düşmüştür.

Amerikan Jinekoloji ve Obstetrik Koleji'ne (ACOG) göre doktorlar gebelikte egzersizi hem hamile kadınlar hem de bebekleri için faydalı olduğu için önerir. Düzenli egzersiz yapan hamile kadınlarda şunlar daha az görülür:

  • Sezaryen (C-bölümü) doğum
  • Aşırı kilo alımı
  • Gestasyonel diyabet
  • Yüksek kan basıncı ve preeklampsi
  • Düşük doğum ağırlıklı bebekler
  • Doğum sonrası depresyon
  • Erken doğum

Sakatlanma Nedenleri

Gebelik kaybı yaşadıysanız, yaptığınız bir şeyin buna neden olup olmadığını merak etmek doğaldır. Ancak erken gebelik kayıplarının çoğu (%50 veya daha fazlası) kromozom anormalliklerinden kaynaklanır. Egzersiz bebeğin kromozom yapısını değiştirmez.

Diğer risk faktörleri obezite, cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar (STI), kötü kontrollü diyabet veya tiroid hastalığı, uterus malformasyonları ve sigara/alkol kullanımı gibi yaşam tarzı faktörleridir. Yine egzersiz bu risk faktörlerini değiştirmez veya kötüleştirmez.

Egzersizin, büyük çoğunluk sakatlamasında bir faktör olma ihtimali düşüktür, ancak belirli tıbbi durumları olan kadınlar için bir endişe kaynağı olabilir. Egzersiz programınızda değişiklik yapıp yapmaması gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.

Gebelikte Güvenli Egzersiz Nasıl Yapılır?

ACOG'un tutumu, gebelikte egzersizin az riski olduğu ve çoğu kadın için faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Ancak vücudunuzun gebelikteki değişimleri nedeniyle bazı egzersiz rutinlerini değiştirmeniz gerekebilir.

Hamileken, eklemlerinizi destekleyen baçaklar gevşer, bu da sakatlanma riskinizi artırır. Ağırlık merkeziniz vücudunuz büyüdükçe kayar; bu durum pelviniz ve alt sırtınıza daha fazla basıncı artırır, gebelik ilerledikçe denge kaybetmenizi kolaylaştırır.

Fitness Seviyenizi Değerlendirin

Gebelikten önce düzenli çalışıyorsanız, doktorunuz muhtemelen aynı programınıza devam etmenizi teşvik edecektir. Yeni bir egzersiz rutini başlıyorsanız, doktorunuz kademeli başlamanızı önerabilir.

Düşük Etkili Egzersizler Tercih Edin

Yine, kurulu bir koşu rutininiz varsa buna devam edin (doktor onayıyla). Yoksa hızlı yürüyüş veya yüzme deneyin; her ikisi de vücut için kolaydır ama yine de iyi kardiyovasküler antrenmanlardır. Birçok yoga pozü da gebelikte güvenlidir (bazı studolar hatta prenatal yoga dersleri verir), ancak ikinci ve üçüncü trimesterde sırtüstü yatmanızı gerektiren egzersizlerden kaçının.

Baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs ağrısı, baş ağrısı, kas zayıflığı, baldır ağrısı/şişmesi, uterus kasılmaları veya vajinadan sıvı/kan kaçması hisseterseniz egzersizi durdurun ve doktorunuzla iletişime geçin.

Düşme Riskini Azaltın

İlk trimesterde düşmek sakatlanma nedeni olmaz. Ancak gebelikte ilerleyen dönemlerde sert bir düşme plasenta ayrılmasına (plasental abrupsiyon) yol açabilir; bu bebeğiniz için tehlikelidir. Bu nedenle doktorlar at binme, dağ bisikleti ve aşağı kayak gibi aktivitelerden kaçınmanızı önerir.

Aşırı Isınmaktan Kaçının

Vücut ısısının yükselmesi gebelik komplikasyonlarına yol açabilir, ancak doktorlar egzersizin vücut ısısını yeterince yükseltmeyeceğini söyler. Yine de sıcak küvet ve saunadan kaçının, dışarıda sıcaksa klimalı ortamda çalışmayı deneyin.

Su Tüketimine Dikkat Edin

Vücudunuz gebelikte daha fazla sıvıya ihtiyaç duyar, bu yüzden terle kaybettiğiniz miktarı karşılayın. Egzersiz öncesi, sırasında ve sonrası bol su için.

Verywell'dan Bir Söz

Gebelikte egzersiz yapmak, hatta ilk trimesterde, sakatlanmayla ilişkilendirilmez. Fakat egzersiz, hamilelerin büyük çoğunluğu için faydalıdır. Egzersizin sizin için uygun olup olmadığı konusunda endişeleriniz varsa, sağlık hizmet sağlayıcınızla konuşun. Gebeliğiniz boyunca egzersiz ve wellness konusunda size kişiselleştirilmiş tavsiyeler verebilirler.

Previous:

Next: