• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Yenidoğan Uyku: Bu Tek Hedefle Başlayın

Siz bebek uyku uzmanı olmasanız da, bebeğinizin ilk birkaç ayındaki uyunun ne kadar kötü olacağını bilirsiniz. Aslında, gerçekten kötü. Bebekler her 2-3 saatte bir uyanmak için kablolanmıştır.

Bebeğinizin Uyuması (ve Sizin) İçin Ne Yapabilirsiniz?

Bu ilk birkaç aydeki ana göreviniz, iyileşmek, fırsat buldukça dinlenmek ve bebeğinizin dış hayata alışmasına yardımcı olmak. Bu, oturup uyuyan bebeği tutmak, aç bebeği beslemek ve fırsat buldukça uyumak gibi görünür. Hepsi bu. Doğum izni sırasında bir sürü ev projesi yapacağımı sanıyordum. Sonra "hiçbir şey yapamıyorum" diye kendimi tembel hissettim. Bu aptal ca bir düşündü. Çok şey yaptım. Bebek yedi. Bebek ve ben uyuduk (o benden daha çok). Yürüyüşlere çıktık. Yaralı alt bölgesimi buzdadım. Vücudum iyileşti. Sadece kendime erişilemez beklentiler koymuştum. İkinci bebekte "PBS'deki Chef's Life dizisini bitir" ve "dışarı çık" gibi ulaşılabilir hedefler koydum.

Bu, ilk birkaç ayda uyku açısından yapabilecek çok az şey olduğunu, ama yapabileceğiniz bir şey olduğunu anlatmanın uzun yolu:

Gece ve Gündüzü Öğretin.

Kulağa basit gelse de bebeğiniz karanlıkta yaşıyordu. Şimdi onlara gece ve gündüzü öğretme zamanı.

Bu İyi Uyku Alışkanlığı Nasıl İşler:

ADIM 1: "Gündüz" olacak 12 saatlik bir pencere seçin.
Biz 07:00-19:00 arasını seçtik.

ADIM 2: "Gündüz" sırasında gürültülü olun ve ortamı aydınlık tutun.
Köpek havlarsa havlasın. Büyük kardeş evde deli gibi koşup bağırıyorsa — harika. Mümkünse dışarı çıkın ve güneş ışığının bebeğinizin sirkadiyen ritmini ayarlamasına izin verin.

ADIM 3: "Gece" sırasında sessiz olun ve ortamı karanlık tutun.
19:00'de ışıkları dimdik ettik ve fısıldamaya başladık. Saçma gelebilir, ama bu bebeğinizin gece ortasında "parti yapmamayı" *seçmesine* yardımcı olan başlangıçtır.

ADIM 4: Bebeyi 19:00'de "yatma" için yatırma pratik yapın.
Bebek kutumuzu salon masasına koyduk. Biri yemeği ısıtırken diğeri bebeği sessizce bebek kutusunda uyuttu. Bu bebeği bizim yanımızda tuttu, yine de kokumuzu ve varlığımızı hissetmesine izin verdi, ve kendi yatağinde uyumayı denemesine olanak tanıdı.

ADIM 5: Gündüz uyumalarını sınırlayın.
Eğer bebeğiniz 3 saatten fazla üst üste uyuduysa, onu uyandırıp besleyin. Bebek hemen tekrar uyuyabilir (bu sorun değil), ama bu bebeğinizin gündüzün daha kısa uyku için olduğunu öğrenmesine yardımcı olur.

ADIM 6: Pediatriniz onaylarsa uzun gece uyumalarına izin verin.
Eğer bebeğiniz iyi kilo alıyorsa, bir noktada pediatriniz bebeğinizi geceleri ne kadar uyursa uyumasını söyleyecektir. Şanslıysanız, bu 4 saate kadar çıkabilir.

İpucu: İlk Günden İyi Uyku Alışkanlıkları Oluşturun.

Önümüzdeki 4-5 ay boyunca bebeğinizin uyku desenlerini şekillendireceksiniz. Tutarlı yatma rutini, bebeğinizi kendini sakinletmeye öğretmek, uyku zamanları etrafında sakinlik pratik yapmak gibi şeyler, bebeğinizin ileride harika bir uyucu olmasına yardımcı olabilir.

Daha fazlasını öğrenmek isterseniz, başlangıç için en iyi yer Pip &Grow'un Stellar Sleep 101: Temelleri'dir. Bu, sağlık uzmanları tarafından hazırlanan, baştan kullanabileceğiniz kanıta dayalı bir uyku kursudur. Mindful Sleep Method (bilinçli uyku yöntemi) — sahnedeki yeni, popüler uyku tekniğini içerir. %20 indirim için chickensleep20 kodunu kullanın.

İlk birkaç ayda (güvenli bir şekilde) bebeğinizi daha uzun uyutmak için yapabileceğiniz çok az şey olsa da, gelecekteki kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz çok şey var. Şimdi edinilen iyi uyku alışkanlıkları, ileride bağımsız uyuyu kolaylaştırır.

Sonraki önerimiz: Tüm Bebek Uyku Kitaplarını Okudum Siz Okumayın