Yeni Doğan Uykusu:Bu Tek Hedefle Başlayın

Benim gibi bebek uyku uzmanı olmasanız bile, Muhtemelen bebeğinizin ilk birkaç ayında uykunun oldukça berbat olacağını biliyorsunuzdur. Aslında, gerçekten berbat. Bebekler 2-3 saatte bir uyanacak şekilde kabloludur.

Bebeğinizin (ve sizin) uyumasına yardımcı olmak için neler yapabilirsiniz?

Bu ilk birkaç ayda asıl işiniz iyileşmek, fırsat buldukça dinlenin ve bebeğinizin dışarıdaki hayata uyum sağlamasına yardımcı olun. Oturmaya çok benziyor, uyuyan bebeği tutmak, aç bir bebeği beslemek, ve her fırsatta uyumak. Bu kadar. Doğum iznindeyken bir sürü ev projesi yapacağımı düşündüm. Sonra tembel hissettim çünkü “Hiçbir şey yapamadım”. Bu aptalcaydı. Ben çok yaptım. Bebeğim yedi. Bebeğim ve ben uyuduk (o benden daha çok…). Yürüyüşlere çıktık. Yaralı iniş takımıma buz koydum. Vücudum iyileşti. Kendime mantıksız beklentiler koymuştum. İkinci kez "PBS'de Chef's Life serisinin tamamını izle" ve "dışarı çık" gibi ulaşılabilir hedefler belirledim.

Bu, ilk birkaç ayda şunu söylemenin uzun bir yolu, üzerinde çalışacak çok şey yok, uykucu, ama yapabileceğin bir tane var:

Gece gündüz öğretin.

Kulağa bariz geliyor ama bebeğiniz karanlıkta yaşıyor. Şimdi onlara gece ve gündüzü öğretme zamanı.

Bu iyi uyku alışkanlığı nasıl çalışır:

AŞAMA 1: "Gün" olarak 12 saatlik bir zaman aralığı seçin.
Sabah 7'den akşam 7'ye kadar seçtik.

ADIM 2: “Gün” boyunca yüksek sesle konuşun ve her şeyi parlak tutun.
Köpek havlarsa, ona izin ver. Büyük bir kardeş evin etrafında manyak gibi çığlık atarak koşarsa - süper. Dışarı çıkmaya çalışın ve güneş ışığının bebeğinizin sirkadiyen ritmini ayarlamasına izin verin.

AŞAMA 3: “Gece” sırasında sessiz olun ve ortalığı karanlık tutun.
Akşam 7'de, Işıkları kıstık ve fısıldamaya başladık. saçma gelebilir, ama bu, bebeğinizin gecenin bir yarısı parti yapmamayı seçmesine yardımcı olmanın başlangıcıdır.

4. ADIM: Bebeğinizi akşam 7'de "yatağa" yatırma alıştırması yapın.
Bebek kutumuzu sehpa üzerinde kullandık. Birimiz akşam yemeğini ısıtırken diğeri bebeği bebek kutusuna sessizce yatırırdı. Bu, biz yemek yerken bebeğimizi yakınlarda tuttu. Onu yatıştırmak kolaydı, hala kokuyu alıp yakınımızda hissedebiliyordu, ve kendi yatağında yatma alıştırması yaptı.

ADIM 5: Gündüz uykusunu sınırlayın.
Bebeğiniz arka arkaya 3 saat uyuduysa, Devam et ve onu beslemek için uyandır. Bebeğiniz hemen uykuya dalabilir (sorun değil), ancak bu, bebeğinizin gündüzün daha kısa uyku için olduğunu öğrenmesine yardımcı olur.

6. ADIM: Uzun gece uykularına izin verin, çocuk doktorunuz sorun olmadığını söylüyorsa.
Bebeğiniz iyi kilo alıyorsa, bir noktada çocuk doktorunuz size bebeğinizin gece olduğu kadar uyumasına izin verebileceğinizi söyleyecektir. Eğer gerçekten şanslıysan, bu art arda 4 saat olabilir.

İşin püf noktası, ilk günden itibaren iyi uyku alışkanlıkları yaratmaktır.

Önümüzdeki 4 veya 5 ay boyunca, bebeğinizin uyku düzenini siz belirleyeceksiniz. Tutarlı bir yatma rutinine sahip olmak gibi şeyler, bebeğinize kendini sakinleştirmeyi öğretmek, ve uyku saatlerinde sakinlik alıştırması yapmak, bebeğinizin ileride harika bir uyuyan haline gelmesine yardımcı olabilir.

Daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, başlamak için en iyi yer Pip &Grow's Stellar Sleep 101:Foundations. Bu, en başından itibaren kullanabileceğiniz sağlık uzmanları tarafından hazırlanmış kanıta dayalı bir uyku kursudur. Sıcak olan Dikkatli Uyku Yöntemini içerir, sahnede yeni uyku tekniği. %20 indirim için Chickensleep20 kodunu kullanın.

Bebeğinizin ilk birkaç ayda daha uzun süre uyumasını sağlamak için (güvenli bir şekilde) yapabileceğiniz pek bir şey olmasa da, gelecekteki benliğinize yardım etmek için yapabileceğiniz çok şey var. İyi uyku alışkanlıkları artık bağımsız uykuyu daha kolay hale getirecek.

Bir sonraki tarifimiz: Tüm Bebek Uyku Kitaplarını Okudum, Böylece Okumanıza Gerek Yok

Previous:

Next: