Hamileliğin İlk Trimesterini Nasıl Geçersiniz?

Hamileliğin ilk trimesteri kesinlikle en zordur. Vücudunuz, içinde büyüyen bir hayatla, asla yaşayacağı en büyük değişimden geçer. Bu harika bir deneyimdir, ancak aynı zamanda zorlu da olabilir. İşte yaşayabileceğiniz yaygın sorunlar ve bunlarla nasıl başa çıkabileceğiniz.

Talimatlar

  1. AŞIRI YORGUNLUK

    İlk trimesterde yaşanan en yaygın sorunlardan biri aşırı yorgunluktur. Bu, progesterone hormonundaki artışın yorgunluk hissi yaratmasıdır.

    Nasıl Başa Çıkılır: Her gün yeterli uyku aldığınızdan emin olun. Mümkünse gündüz kısa molalar (kedi uykuları) alın. Dışarıdan normal görünseniz bile, içerde vücudunuz asla yapmadığı kadar çaba sarf ediyor.

    Rahat edin ve ev işlerini bir süre erteleyin, iç seslerinize kulak verin ve DİNLENİN!

    Egzersiz: Hamilelikten önce egzersiz yapıyorsanız, buna devam edin. Bazı azaltma veya rutin değiştirme gerekebilir, doktorunuzla kontrol edin. Egzersiz enerji seviyenize de yardımcı olabilir! Daha önce düzenli egzersiz yapmıyorsanız, doktorunuzla hamileliğinize kolay bir rutin ekleme konusunda konuşun. Sadece günde 30 dakika yürüyüş bile büyük fark yaratabilir.

    Yorgunluk genellikle 8-10. hafta arası geçer, sabredin!

  2. SABAH BULANTISI

    Tüm kadınlar bu üzücü durumu yaşamaz, ancak birçok kadın yaşar.

    • HER 2-3 SAATTE BİR KÜÇÜK ÖĞÜNLER YEYİN *

    Aç olsanız da olmasanız da kan şeker seviyenizi tutmak için her iki saatte bir bir şeyler yiyin. Zaten acıktığınızda yemek yerseniz, mide asidi üretimi ve kan şekerinin düşmesi nedeniyle daha fazla bulantılı hissedebilirsiniz. Protein, karbonhidrat ve lif açısından zengin atıştırmalıkları her zaman yanınızda bulundurun. Meyve, sebze, kuruyemiş, kraker ve peynir sağlıklı seçimlerdir. Üç saatin geçmesine izin vermeyin, kan şekerini dengelemek için biraz yiyin.

    Yatmadan önce de atıştırmalık yiyin. Bu midenize yardımcı olur ve gece boyunca kan şekerini dengede tutar. Fındık veya protein bar gibi yüksek proteinli bir şey yiyin. Bu gece boyunca size yardımcı olur, hatta yatağınızın yanına basit bir bardak süt koymak sabah bulantısını hafifletmiş olabilir.

    • BOL SIVI TÜKETİN *

    Vücudunuzu şimdi daha que hiç iyi hidratasyonlu tutmak önemlidir. Vücudunuz içerde yeni bir hayat yaratmak için fazladan çalışıyor, bu yüzden bol su ve hatta biraz meyve suyu için. Ancak meyve sularını şekeri nedeniyle sınırlayın, her zaman saf su en iyisidir. Kafeinli içeceklerden mümkün olduğunca kaçının: kahve, kafeinli çaylar ve gazlı içecekler.

    7-Up veya Sprite türü gazozlar bulantıya yardımcı olabilir. Biraz gazı çıkmış tuzlu krakerlerle içmeyi deneyin, hatta yatağınızın yanına gece için bırakın. Doktorum bunu önerdi ve benim sabah bulantımı biraz azalttı. Zencefil limonatası da hamilelik sırasında bulantılı dönemlerde harika bir içecektir.

    • YAVAŞ KALKIN *

    Oturma veya yatma pozisyonundan kalkarken bunu yavaş yapın. Hızlı hareketler yavaş hareket etmeye göre daha fazla bulantı getirir. Özellikle sabah ilk olarak, yavaş hareket ettiğinizden emin olun. Gerekirse yatağınızın yanına fındık, kraker ve su bırakın, kalkmadan önce yiyin. Biraz sindirmesine izin verin ve sonra yavaşça kalkıp gününüze başlayın.

    • PRENATAL VİTAMİNLERİNİ ALIN *

    Her sabah prenatal vitaminlerinizi bir öğünle birlikte aldığınızdan emin olun. Eğer hapın kendisi bulantınızın sorumlusuysa...

  3. SİK TUVALET

    Bu, ilk trimesterde gelen, ikinci trimesterde azalan ve üçüncüsünde tekrar gelen yaygın bir sorundur. Rahim ilk trimesterde büyüdükçe, mesanenize basar ve sık tuvalet hissi yaratır. Kan üretimi de artar ve böbreklerin daha fazla sıvı işlemesine neden olur ki bu da tabii ki mesanede birikir.

    Başa Çıkma: Bu yan etki için yapabileceğiniz bir şey yok. Vücudunuz şu an onlara ihtiyaç duyduğu için kesinlikle sıvı tüketimini azaltmayın, özellikle su. Bu yüzden rahat edin ve için, sadece tuvalete yakın durun.

  4. HASSET MEMELER

    Bu genellikle hamile kaldığınızda fark edeceğiniz ilk belirtilerdir. Rahatsız edici olsa da bu hamilelik mucizesinin bir parçasıdır. Hassasiyet, memelerinizin emzirmek için hazırlanması sonucudur, emzirmeyi seçseniz de seçmeseniz de. Ağrı genellikle 12. hafta civarında geçer, memeleriniz büyümeye devam edebilir.

    Başa Çıkma: Yapabileceğiniz tek şey rahat bir sutyen takmaktır. Yumuşak, esnek kumaştan, kısıtlayıcı alt tel olmadan yapılmış birini deneyin. Eğer büyük memeleriniz varsa (D cup veya üzeri), en iyi konfor ve destek için geniş, yastıklı şeritli bir sutyen takın. Geceleri de sıkı oturan bir tanktop veya özel pamuklu uyku sutyeni giyerek onlara destek ve konfor sağlayabilirsiniz.

  5. DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN BELİRTİLER

    İzlenmesi gereken tehlikeli belirtiler var, bunlardan herhangi biri olursa hemen doktorunuzla iletişime geçin!

    • Şiddetli bulantı ve/veya kusma: Normal sabah bulantısı normaldir, ama 24 saat boyunca hiçbir şeyi tutamıyorsanız doktorunuzla iletişime geçin.
    • Ağır kanama: İlk trimesterde hafif lekelenme normaldir ama yoğun bir akıntı yaşıyorsanız hemen tıbbi yardıma başvurun!
    • Sürekli karın ağrıları: Bazı karın ağrıları normaldir, ama alt karın ile pubis bölgesinde güçlü, sürekli bir ağrı ciddi olabilir. Bu ektopik (tüp) gebeliğin işareti olabilir. Hemen tıbbi yardıma başvurun.

Previous:

Next: