• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Kontrollü Ağlama: Nedir ve Güvenli mi?

Kontrollü ağlama, bebeklerin kendilerini tekrar uyutmayı öğrenmelerine yardımcı olan bir uyku eğitimi tekniğidir. Kontrollü ağlama ve kontrollü sakinleştirme, altı ay ile iki yaş arası bebeklerde uyku uyanması ve sakinleşme sorunlarını yönetmeye yardımcı olabilir.

İyi kalitede ve yeterli miktarda uyku büyüme ve gelişim için gereklidir. Ayrıca genel sağlık ve bağışıklıkta önemli rol oynar. Ancak küçük bebekler gece boyunca uyumakta zorlanabilir ve kendilerini sakinleştirmeye çalışırken sorunlar yaşayabilirler.

Bu yazı, kontrollü ağlamanın nasıl işlediği, güvenli olup olmadığı ve bebeğinize nasıl öğreteceğiniz hakkında bilgi verir.

Kontrollü Ağlama Nedir?

Kontrollü ağlama, bebeklerin kendilerini uyutmayı öğrenmelerine yardımcı olan bir uyku eğitimi tekniğidir. Bu teknikte ebeveynler veya bakıcılar, bebeği sakinleştirmeden önce kademeli olarak artan bir süre boyunca ağlamasına veya cızık olmasına izin verirler. Bu, bebeğin kendini sakinleştirmesini ve kendi başına uyumasını teşvik eder.

Bu yöntem, bebeklerin kendilerini uyutmak için beslenme, ovuşturma ve kucaklama alışkanlığından uzaklaşmalarını hedefler. Kontrollü ağlamayı, bebekler uyuyana kadar ağlamaya bırakılan "ağlayıp geçirme" (cry it out) veya "extinction" yöntemiyle karıştırmayın. Kontrollü ağlama tekniğinin önemli bir yönü, bebeğin belirli bir süreden fazla ağlamaya devam edip etmediğini kontrol etmektir.

Kontrollü Ağlama Bebekler İçin Güvenli mi?

Kontrollü ağlama gibi uyku eğitimi teknikleri genellikle bebekler için güvenlidir. Uyku sorunu olan sekiz aylık 328 bebekle yapılan Avustralyalı bir çalışmada, uyku eğitimi veya sakinleştirme teknikleriyle yönetilen bebeklerin, hiç uyku eğitimi almayan bebeklerden daha iyi uyuduğu bulundu.

2012 yılında yapılan bir çalışma, kontrollü ağlamanın güvenli bir teknik olduğunu, bebeğe uzun vadeli zarar vermediğini, ebeveynlerle ilişkilerini etkilemediğini veya annenin zihinsel sağlığını etkilemediğini göstermiştir.

Herhangi bir uyku eğitimi tekniğinin güvenliği, bebeğin sağlığı ve herhangi bir kısıtlama olup olmadığı gibi birkaç faktöre bağlı olabilir. Eğer bebeğiniz bir tıbbi durumu varsa, herhangi bir uyku eğitimi yöntemini denemeden önce bir doktora danışın.

Kontrollü Ağlamaya Başlamak İçin Doğru Yaş Nedir?

Kontrollü ağlama dahil uyku eğitimi teknikleri, altı aydan büyük bebekler için önerilir. Çoğu bebek üç aylık olana kadar gece boyunca uyumaz. Altı ayda yaklaşık üçte iki bebek düzenli olarak gece boyunca uyuyabilir. Bu nedenle, kontrollü ağlama uyku eğitimi yöntemini denemek için iyi bir zamandır.

Erken doğumlu bebek veya tıbbi durumu olan bebeklerde uyku eğitimi yöntemleri geciktirilebilir. Bebeğiniz için uyku eğitimi başlatmak için en iyi yaşı öğrenmek için bir çocuk doktoruna danışın.

Kontrollü Ağlamanın Sizin İçin Doğru Olup Olmadığına Nasıl Karar Verilir?

Bu sorular, kontrollü sakinleştirmenin sizin ve bebeğiniz için doğru olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilir. Eğer (belirtilmedikçe) tüm bu sorulara "evet" cevap veriyorsanız, bu tekniği deneyebilirsiniz:

• Bebeğiniz siz yokken kendini uyutabiliyor mu? Eğer değilse, bu ayrılık kaygısı nedeniyle olabilir ki kontrollü sakinleştirmeyi öğretmeyi zorlaştırır.
• Siz ve bebeğiniz her ikiniz de sağlıklı mısınız? Eğer hastalık bebeğinizin sakinlenmemesi nedeniysa, bu strateji zaman ve sabır gerektirdiği için önerilmez. Ayrıca siz hasta olduğunuzda uyku eğitimi vermek akıllıca olmaz.
• Bebeğiniz yeni bir uyku yoluna alışırken daha fazla ağlarsa bunu yönetebilir misiniz?
• Ailenizde yeni bebek, ev değişikliği veya diğer dış stres faktörleri olmadan durumlar stabil mi?
• Kontrollü ağlama için zamanınız var mı? Eğitim 3-14 gün sürebilir. Tam dikkat gerektirir ve başlangıç günlerinde önemli bağlamalardan kaçınmalısınız.

• Bu süreçte size yardımcı olabilecek bir partner veya yakın arkadaşlarınız var mı?

Kontrollü Ağlama Nasıl Uygulanır?

Kontrollü ağlama tekniği için şu adımları izleyebilirsiniz:

1. Bebeği, alışmasını istediğiniz saatte yatağa koyun. Bir dakika kadar konuşabilir veya ovuşturuşabilirsiniz, iyi geceler deyin ve odadan çıkın.

2. Bebeğin kendi başına sakinlenmesi için odanın dışında bekleyin.

3. Eğer bebeğiniz ağlamaya başlarsa, odaya girip sakinleştirmeden önce birkaç dakika bekleyin.

4. Bebekle konuşarak veya bir dakika kadar ovuşturarak veya sakinleşene kadar onları güvence altına alın.

5. Bebeği yatağında iken ovuşturup sakinleştirin. Onları kucağınıza almayın.

6. Bebeğiniz sakinleştiğinde veya bir dakika sonra odadan çıkın. Odadan çıkıp bir sonraki ağlama crisisini bekleyin. Bu durumda, bebeğinizin kendi başına uyumayı öğrenmesine, sizin orada olduğunuzu ve sonra geri geleceğinizi hatırlatarak izin veriyorsunuz.

7. Bebeğiniz ağladığında odaya girip çıkma tekniğini, odanın dışında geçirilen süreyi kademeli artırarak sürdürün.

8. İki, dört, altı, sekiz, on dakika gibi zaman aralıklarını deneyebilirsiniz.

9. Bebeğiniz kendi başına uyumaya başlayana kadar bu adımları takip edin.

10. Bebeğiniz gece uyanırsa bu adımları tekrar uygulayın.

Her bebek farklıdır ve uyku eğitimi teknikleri sabır gerektirir. Nihayetinde bebeğiniz ağlamadan uyumaya alışacaktır. Bazı bebekler sadece iki gecede, diğerleri bir hafta gerektirebilir.

Eğer bebeğiniz beş yedi gece sonra hala uyumuyorsa, bir uzmandan tavsiye alabilirsiniz. Uzmanlar bebeklerin %80'inin kontrollü ağlamaya yanıt verdiğini, kalanların ise diğer tekniklerle iyi yanıt verebileceğini düşünür.

Kontrollü Ağlamanın Artıları ve Eksileri

Kontrollü ağlama uyku eğitimi tekniğinin artıları ve eksileri şunlardır:

Artıları:

• Bebeklerin kendilerini uyutmalarına yardımcı olmanın nispeten hızlı ve etkili bir yoludur. Düzgün eğitilirse bebekler bu tekniği bir hafta içinde öğrenebilir.

• Kendini sakinleştirmeyi öğrenen bebekler ilk yıl boyunca daha iyi uyur.

• Bu beceri, bebeğinizi sakinleştirmek için yanınızda olmadığınızda da faydalı olabilir.

• Bazı uzmanlar, kendini sakinleştirebilen bebeklerin büyüdüklerinde daha az cızık olduklarına inanır.

Eksileri:

• Birçok kişi bunu, belirli beslenme ve uyku saatleriyle oldukça katı bir yaklaşım olarak görür.

• Bağlanma teorisi savunanlar, bebeğin ağlamasına hemen yanıt vermemenin, bebekte terk edilmişlik ve güvensizlik hissi yaratabileceğini savunur.

• Bazı ebeveynler bu tekniği duygusal olarak stresli bulabilir çünkü ağlayan bebeği kucağına almaya dayanmak zordur.

• Ağlama evdeki diğer aile üyelerinin uykunu etkileyebilir.

Kontrollü Ağlamayı İşe Yarmak İçin İpuçları

1. Doğru zaman başlayın: Kontrollü ağlama altı aydan küçük bebekler için önerilmez. Küçük bebekler öngörücü davranış geliştirmemiştir. Ancak iki yaşından sonra bu tekniği öğretmek zorlaşır.

2. Başlangıçta çok ağlamayı bekleyin: Ebeveynler bebeğin ağlaması bir dakika bile olsa hemen sakinleştirmeye eğilmemeli. En az birkaç dakika beklemeli ve sonraki zaman aralıklarına göre sakinleştirmeye çalışmalıdır.

3. Destek alın: Eşinizden bebeği kucağına alma isteğini azaltmada yardım alın. Ayrıca uyku eğitimi tekniklerinin her iki ebeveyn için de duygusal ve fiziksel olarak zorlayabileceğini unutmayın. Eşiniz hasta veya dikkatinizi gerektiren bir yaşam durumu yaşıyorsa bu tekniği denemeyin.

4. Tutarlı olun: Her bebek farklı bir öğrenme eğrisi izler. Bazı bebekler bu tekniği birkaç gecede öğrenir, diğerleri bir hafta gerektirir. Bu yüzden bu tekniği uygularken tutarlı olmak gerekir.

5. Sonucu aklınızda tutun: Teknik ve beklenen sonuç hakkında emin olun. Bazı bebekler için teknik iki hafta sürebilir. Ancak bir hafta içinde iyileşme yoksa bir doktora danışın. Bebek sağlıysa uyku eğitimine devam edebilirsiniz.

6. Ne zaman vazgeçileceğini bilin: Ebeveynler, bebeğin ağlaması uzun sürerse ihmal etmemeli ve rahatsızlık nedenlerini kontrol etmelidir. Eğer bebeğiniz hasta olursa, siz ve bebeğiniz stresliysanız, veya birkaç hafta sonra uyku düzeni düzelmemişse, uygulamayı durdurmalısınız.

7. Bebeğiniz gündüz yeterince tok olsun: Küçük bebeğiniz gündüz boyunca, yatma saatinden en az bir saat önce iyi beslenmeli. Gündüz yeterli beslenme, bebeğin gece açlıkla uyanma olasılığını azaltır.

8. Yatma için tutarlı bir rutine sahip olun: Sakinleştirici ve tekrarlayan bir gece rutini izleyin. Bu banyo, hafif müzik veya kitap okuma içerebilir. Ayrıca kontrollü ağlamayı önce gece uykusu için başlatın, işe yararsa gündüz uyukları için de kullanabilirsiniz.

9. Çocuğun rutinine diğer büyük değişiklikler yapmayın: Kontrollü ağlama sırasında yatma saatini veya bekleme aralıklarını ani değiştirmeyin. Her gece aynı yatma saatini koruyun. Ayrıca bebeğiniz diş çıkarmıyor, hasta değil veya ekstra dikkat gerektiren diğer gelişim basamakları yaşamıyorsa uyku eğitimi zorlaşabilir.

10. Doğru ortamı sağlayın: Küçük bebeğinizin uyuduğu ortamın güvenli, konforlu ve uykuya uygun olduğundan emin olun. Ayrıca bebeğinizin dikkat, zaman ve sevgi aldığından emin olmak da önemlidir.

Hangi Diğer Uyku Eğitimi Yöntemlerini Deneyebilirsiniz?

Kontrollü ağlamaya alternatif olarak şu yöntemleri de düşünebilirsiniz:

1. Kaldır-koy yöntemi: Bu yöntem bebeği kucağına almayı, sakinleştirmeyi ve yatağa sadece sakinleştiğinde koymayı içerir. Bu teknik bebeği yatağa koyduğunuzda tekrar ağlamaya başlatabilir. Ayrıca bebeğe, her ağladığında kucaklanıp öpüleceğini öğretebilir.

2. Kademeli çekilme: Bebek yatağa konulduğunda, onlarla etkileşime girmeden yanlarında oturmayı ve sonra onlardan uzaklığı kademeli artırıp odadan tamamen çıkana kadar uzaklaşmayı içerir. Bu, ebeveyn varken bebeğin kendini sakinleştirip uyuması için yeterli zaman tanır. Bu uyku tekniği, ebeveyni kapıya doğru kademeli uzaklaşırken fark edip aniden ağlamaya başlayabilecekleri için daha büyük bebeklerde işe yaramayabilir.

Sık Sorulan Soru

1. Kontrollü ağlama zalim mi?

Hayır, kontrollü ağlama bebeğinize her birkaç dakikada bir varlığınızı hatırlatıp onları sakinleştirmekle birlikte, aynı zamanda uyku zamanı geldiğini öğretmektir. Bebeğinizi uzun ve denetlenmemiş süreler için ağlamaya bırakmamalısınız.

Kontrollü ağlama hem bebeğin hem de ebeveynlerin iyi bir gece uyumasına yardımcı olabilir. Unutmayın, her uyku eğitimi tekniği zaman ve sabır ister. Ebeveynler genellikle bebeklerinin uyku desenleri hakkında gerçekçi olmayan beklentilere sahiptir. Bebek vücudu ve sindirim sistemi uzak aralıklarla uzun süre uyumak için tasarlanmamıştır ve genellikle bebek duygusal güvenlik hissetmek için bir bakıcının yakinliğini haklı olarak ister.