• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emziren Annelere Önerilen Besinler

Eskiden, emziren annelerin diyetlerine günde 500 kalori eklemenin vücudun yeterli süt üretmesine yardımcı olacağı düşünülüyordu. Doktorlar artık, kalori alımından ziyade yediği gıda türünün besleyici anne sütü yapmak için çok daha önemli konusunda hemfikirdir. Çok fazla junk food, şeker ve kötü yağ yemek bebeği daha az sağlıklı hale getirebilir. Bebek, her gün uygun sayıda ıslak ve kirli bezi için anne sütünden yeterli besin alamayabilir. Emzirme sırasında doğru besinleri yemek, sağlıklı bir bebek ve anne için gereklidir.

Kompleks Karbonhidratlar

• Kompleks karbonhidratlar meyvelerden, sebzelerden ve tam tahıllardan gelir. Bu tür karbonhidratlar, mısır ve beyaz un'dan gelen şeker ve tahıllardaki karbonhidratlar gibi doğrudan yağlanmak yerine, vücuda enerji ve anne sütü oluşturmasına yardımcı olur. Kompleks karbonhidrat örnekleri: yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, fasulye, kabak, elma, çilek, kavun, tam buğday ekmeği ve esmer pirinç. Günde beş ila altı porsiyon meyve ve sebze kompleks karbonhidratı, emziren annelerin bebekleri için beslenme ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olur. Tam tahıl porsiyonları günde dört ila altı olmalıdır.

Proteinler ve Kalsiyum

• Protein kuru yemişlerde, yağsız etlerde, kümes hayvanlarında ve yumurtalarda bulunur. Proteinli gıdalar genellikle yağ açısından zengin olduklarından, emziren anneler için önerilen porsiyon sayısı günde üçtür. Protein süt ürünlerinde de bulunur. Süt ürünleri emziren annelere ihtiyaç duydukları kalsiyum gereksinimlerini de sağlar. Emzirme sırasında günde beş porsiyon kalsiyum gereklidir. Bu, vücudun süt üretmek için daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyduğu için hamilelikten fazladır. Süt ürünü bir seçenek değilse, kalsiyum ıspanak, soya ve kuşkonmazda da bulunabilir.

Yağlar

• Yağ aslında emziren bir annenin diyeti için çok önemlidir. Bebiği doyurmakta yardımcı olan arka sütü üretmek için yağ gereklidir. Emziren anneler günde üç ila beş, 1 ons (yaklaşık 28 gr) porsiyon yağ tüketmelidir. Bu yağ, zeytinyağı, kuru yemiş, tereyağı ve mayonez olabilir. Fast food ve kızartma gibi yağlı gıdalardan kaçının. Emzirme sırasında kilo vermenin hızlandığı inancıyla ne isterseniz yemeniz cazip gelebilir. Yağ ve tatlı yemek nihayetinde kilo kaybını yavaşlatır ve bebek için daha az besleyici süt oluşmasına neden olur.