• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Att lära småbarn att sova ensam

Sömn är viktigt för att göra livet lättare för hela familjen. Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till en mängd andra problem med småbarn, såsom raserianfall, härdsmälta, crankiness och ett obehagligt uppträdande. När det gäller att skapa goda sömnvanor med ditt barn, ju tidigare du börjar desto bättre.

Vissa föräldrar inser inte att de vanor de tillåter eller ens uppmuntrar kan leda till sömnproblem. När dessa vanor väl har utvecklats kan det vara svårt att göra förändringar. Men det är inte omöjligt, och det är verkligen värt ansträngningen. Det blir lättare för barnet och föräldrarna om grundregler och rutiner kring sömn ställs in tidigare för att undvika problem senare.

Sömnföreningar för småbarn

En sömnförening är allt som ett litet barn eller barn kopplar ihop med att sova. Det kan vara ett föremål, som en napp, filt eller gosedjur. Eller det kan vara en handling, som att vagga, amma eller sova bredvid en förälder. Barn börjar etablera sömnföreningar mycket tidigt i livet. Om ett litet barn är van vid att somna när det ammar eller tar en flaska, eller att vaggas till sömns, kommer de att göra den associationen varje gång det är läggdags.

Vissa sömnföreningar är hälsosamma och viktiga för att lägga upp en läggdagsrutin så att ditt barns sinne och kropp är redo för sömn. Föräldrar kan ge sitt litet barn ett varmt bad, borsta tänderna, läsa en berättelse tillsammans, sänka ljuset, sjunga sånger eller göra något som visar att det närmar sig läggdags.

Andra sömnföreningar kan skapa problem. Om ett litet barn måste ha en flaska mjölk för att somna kan det verka bra till en början. Men senare blir det ohälsosamt på grund av att det främjar håligheter eller är en källa till extra kalorier som ditt barn egentligen inte behöver.

Eller att sova i ditt barns rum kan ha verkat som ditt enda alternativ för att få ditt barn att lägga sig, men det betyder förmodligen att du inte får en god natts sömn. Fundera på om en sömnförening negativt påverkar ditt barns sömn, din egen sömn eller en annan familjemedlems eller vårdgivares.

Problem med sängdelning

Sängdelning (även känd som familjens säng) är en hett omdebatterad fråga som kan gå på gränsen mellan hälsosamma och ohälsosamma sömnvanor och föreningar. Vissa föräldraexperter säger att när det görs rätt är det helt säkert och hälsosamt att dela säng med ditt barn.

Men andra, inklusive American Academy of Pediatrics, rekommenderar "rumsdelning" istället för sängdelning som ett säkrare alternativ för att vara nära barnet men förhindrar risken att av misstag somna på barnet, eller att barnet täcks av lakan och filtar.

Men även om du delar säng i en säker miljö kanske det inte är det bästa valet för alla inblandade. Du eller din partner kan upptäcka att dina sömnvanor störs av ditt barn så att du inte får tillräckligt med sömn. Barnet kan också lida.

Att dela säng placerar effektivt ett barn på ett schema för sömn/vaken för vuxna. Genom att gå och lägga dig senare och vakna samtidigt som du kommer ditt barn oundvikligen att berövas de 13 timmars sömn per natt som många småbarn behöver.

Småbarn som inte får tillräckligt med sömn på natten kan kompensera förlusten genom att somna i bilen, vid måltider eller varhelst det finns möjlighet till en tupplur. Även om det kan verka praktiskt att ha ditt barn att sova mycket under dagen, kan det här tupplursschemat vara störande för andra familjeaktiviteter.

Åtgärda negativa sömnassociationer

Att fixa ett litet barns sömnproblem är inte lätt, men det är inte omöjligt. När det är löst kommer alla i familjen att vara bättre utvilade. Innan du börjar, se till att alla vårdgivare i hemmet är på samma sida om ditt barns sömnsituation.

Du måste då ändra din uppfattning om vem som är ansvarig. Föräldrar till småbarn fastnar ofta i denna fälla, särskilt om en förälder plötsligt "ger efter" för ett barns utbrott eller ihållande missuppförande.

Även om det kan verka omöjligt att kontrollera småbarn ibland, är det förälderns uppgift att sätta och upprätthålla gränser kring sömnrutiner och scheman. Föräldrar gör barn en björntjänst när de tillåter dem att göra vad de vill bara för att de är högre, gråter eller är envisa. Så här fixar du negativa sömnassociationer:

• Låt ditt barn välja en bok, pyjamas och ett gosedjur som en del av rutinen.
• Håll ljuset lågt och rösterna tysta när du närmar dig läggdags.
• Gör en plan och implementera den konsekvent.
• Skapa en läggdagsrutin som så småningom kommer att bli en vana.
  

Att låta barn göra val vid läggdags, inklusive vad de ska ha på sig och vilka ritualer de ska följa, hjälper dem att känna sig som om de har mer kontroll över situationen.

Få ett barn att sova ensamt

Om ett litet barn kämpar för att sova på egen hand, berätta för dem att de måste stanna i sin säng och sova. Var fast. När du väl har ställt in förväntningarna är det dags att säga godnatt och lämna rummet. Det finns några tips som kan hjälpa.

Kommunicera effektivt

Om ett litet barn verkar osäkert eller gråter när du går, försäkra dem verbalt att du bara är nere i korridoren men att de måste stanna i sängen. Om ditt barn går upp ur sängen måste du ta dem och fysiskt lägga dem i sängen igen. Gör detta utan att prata, argumentera eller göra en stor produktion av det.

Ditt barn kommer att höra din ton snarare än dina ord, så undvik att höja tonhöjden eller prata snabbare. Håll tonen lugnande och försök att undvika spänningar i ansiktet eller hållningen.

Du kanske kan lägga dem i sängen igen och lämna rummet och de kommer att förstå att det är dags att sova och att du menar allvar. Men ett litet barn kommer sannolikt att testa dig. Fortsätt att ta tillbaka dem, om och om igen, tills de stannar.

Förbli lugn men ihållande

Om ditt barn följer dig ut ur rummet omedelbart istället för att vänta tills du har lämnat för att komma upp ur sängen, försök att sitta på golvet eller sitta i en stol i rummet. Var nära sängen för att fysiskt försäkra dem om din närvaro och så att du enkelt kan placera tillbaka dem utan att trötta ut dig själv.

Men lägg inte i sängen och låt inte ditt barn sitta i ditt knä eller vara uppe ur sängen. Berätta bara för dem en gång att du ska sitta där och att de måste ligga kvar i sängen.

Prata inte mer – vänta bara med dem. Gå inte och sova på golvet bredvid sängen eller gå i sängen, hur lockande det än kan vara. När ditt barn sover, lämna rummet.

När man lär barn att sova på egen hand är den första veckan den svåraste. Men om det görs konsekvent bör det inte ta mer än två till tre veckor för den nya sömnvanan att etablera sig.

Hantera gråt

Småbarnsstadiet är fullt av känslor. Vissa dagar är en berg-och-dalbana med alla ytterligheter av känslomässig respons ett litet barn kan ha. Många av dessa svar är inte rimliga eller motiverade, men de är väldigt verkliga för ett litet barn. Som förälder är det viktigt att lära ditt barn hur man hanterar svåra känslomässiga situationer och kommer ut på andra sidan bättre för det.

När du försöker bryta en ohälsosam sömnförening kan ditt barn gråta, men det gör ingen skada så länge du är närvarande, aktiv och lyhörd. Det kanske inte känns bra, men för ett litet barn talar dina handlingar högre än ord. Din närvaro i närheten när de sover är lyhörd.

Förstärk detta genom att berätta för ditt barn varje kväll att du bara är nere i korridoren. Det kommer att förstärkas även om du måste sitta med dem i några veckor tills de förstår att du menar det du säger. Ditt barn är tryggt i sitt rum och innerst inne vet du detta. Om de gråter förändras det faktum inte. Ditt barn är fortfarande säkert och du är fortfarande i närheten.

Ett ord från Verywell

Du hjälper ditt barn att klara av den svåra uppgiften att bli mer självständig och lära sig att sova på egen hand. Se till att ta en stund under dagen för att prata om det med dem.

Ge ditt barn massor av mys och kärlek under dagen. Berätta för dem hur stolt du är över dem varje gång de tar ett steg mot att sova på egen hand. Skriv om deras framsteg och se till att ta dig tid att lyssna när de uttrycker stolthet över sig själva. Vissa småbarn blir förvånade när de åstadkommer saker som de tyckte var för svåra i början.