• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Att välja ditt humör

Har du någonsin varit på dåligt humör som du bara inte kan skaka? Eller hade du en hög med läxor men insåg att du inte är på humör att göra det? Ibland känner vi oss nådiga över våra humör - men humör är inte saker som bara händer oss. Vi kan påverka och förändra dem.

Att kunna välja den stämning som är bäst lämpad för en situation är en av färdigheterna för emotionell intelligens. Att välja rätt humör kan hjälpa dig att kontrollera vilken situation du än befinner dig i.

Mood + Mindset =Framgång

Humör kan påverka hur bra vi gör i vissa situationer, men så kan något annat:vårt attityd . Vad är skillnaden mellan ett humör och ett tankesätt? Humör är känslor vi känner. Ett tankesätt är tankar och idéer som hör ihop med den stämningen.

Humör och tankesätt går hand i hand eftersom våra tankar kan påverka vårt humör. Här är ett exempel:

Tänk dig att du tävlar i ett simmöte i eftermiddag. Vilket humör och tankesätt hjälper dig att göra ditt bästa?

• Humör A:Osäkert. Du tänker hela tiden på hur tävlingen kan blåsa dig ur vattnet och kanske är du inte tillräckligt bra för att vara med i laget.
• Humör B:Irriterad. Du tänker på hur simning stör ditt sociala liv.
• Humör C:Pumpad och självsäker. Du tänker att om du gör ditt bästa, det finns en god chans att ditt lag kan placera bra.

Självklart, du kommer sannolikt att göra ditt bästa med humöret och tankesättet i alternativ C. Men tänk om du känner A eller B och oroar dig för att dessa stämningar kan påverka din prestation? Lyckligtvis, du kan ändra ditt humör.

Hur man väljer ett humör

Steg 1:Identifiera ditt humör. För att byta stämning, du måste checka in med vad du för närvarande tänker och känner. På det sättet kan du bestämma om du behöver ändra ditt humör till ett som är mer lämpligt för din situation - eller om du är på bästa humör till att börja med.

För att identifiera en stämning, stanna upp och tänk på vad du känner och varför. Sätt ord på dessa känslor, tycka om, "Wow, Jag är verkligen ledsen just nu "eller" jag känner mig verkligen ensam. "Du kan säga det tyst till dig själv, högt, eller till någon annan.

Steg 2:Acceptera det du känner. Efter att du namngett din känsla, visa dig själv lite förståelse för hur du känner som du gör. Det är helt OK (och naturligt!) Att känna sig uttråkad på en regnig lördag eller irriterad över att behöva plugga när alla andra ska ut. Alla känslor är acceptabla och begripliga. Men du behöver inte hålla fast vid att känna så. Lägg märke till ditt humör, välj sedan att flytta förbi den.

Steg 3:Identifiera det humör som är bäst för den situation du befinner dig i. Om du tävlar i ett simmöte, det är bäst att vara pumpad och säker. Om du behöver börja studera seriöst, det är bättre att känna sig intresserad, varna, och självsäker (och inte så hjälpsam att känna sig sur, irriterad, och självförseglad). Ta en minut att fundera över vilka känslor som hjälper dig att uppnå ditt mål.

Sida 2

Hur man kommer in i det bästa humöret

När du har föreställt dig den stämning som är bäst lämpad för din uppgift eller situation, det är dags att komma in i det humöret. Tänk "P för positivt" och fokusera på dessa 6 saker som kan hjälpa dig att återställa ditt humör:

1. Ändamål. Var tydlig med vad du vill och behöver göra. Till exempel, du kanske vill få dina studier gjort så snabbt och bra som möjligt så att du kan gå på en fest senare.
2. Plats. Sätt dig själv i rätt situation - miljön påverkar humöret. Om du behöver studera, det är bättre att hitta ett bord eller ett skrivbord i ett tyst rum än att gå till kaféet där du kan se vänner som distraherar dig.
3. Människor. Vem kan hjälpa dig att känna som du behöver känna? En fokuserad klasskamrat är en bättre studiekamrat än en pratsam vän. Ibland, bara att tänka på en viss person räcker för att du ska känna dig trygg, inspirerad, stark, eller stöds.
4. Spellista. Musik är en av de mest kraftfulla stämningarna eftersom det handlar om att kommunicera och inspirera känslor. Skapa spellistor för de stämningar som är de mest hjälpsamma och positiva för ditt liv.
5. Hållning. Flytta din kropp till rätt humör. För studier, prova övningar som hjälper dig att fokusera på din fysiska hållning som yoga eller t'ai chi. För energi, prova ett träningspass som får upp din puls. För att förbereda dig för sömnen, försök att andas djupt, mild stretching, eller andra lugnande aktiviteter.
6. Befordran. Uppmuntra dig själv med självprat. Självtal är ett sätt att använda tankar för att påverka ditt humör. Om du någonsin sagt till dig själv, "OK, låt oss bli seriösa i en minut "eller" Jag kan göra det här! "Du har använt självtal för att komma till rätt humör för en situation. Självtal skapar inte bara den tankesätt som stöder ditt humör, det hjälper dig också att hålla humöret igång. Det är därför peptalkar fungerar så bra för idrottare.

Hur man tar sig ur ett obehagligt humör

Att komma ur ett humör som är obehagligt eller obehagligt, tänk "U för U-sväng". Prova dessa humörväxlare:

• Ångra. Gör något för att bryta tankegången som håller ditt gamla humör igång. Distrahera dig själv med ett spel Sudoku eller helt enkelt fokusera på vad som händer utanför ditt fönster i några minuter. Distraktioner är som att starta om ditt sinne - de skapar ett utrymme mellan stämningar.
• Ta bort. Ändra din kroppsställning. Om du sitter, stå upp. Gör några hoppjackar. Sträcka. Gå runt rummet. Att röra på din kropp förändrar ditt tankesätt och humör.
• Koppla av. Sitt tyst, andas försiktigt, och fokusera på varje andetag. För att ditt sinne inte ska vandra tillbaka till ett humör du försöker ändra, varje gång du tar ett andetag, säg till dig själv:"Jag andas in" och "jag andas ut." Fokusera på att känna dig lugn.

Du har förmodligen valt ditt humör tidigare utan att ens inse det - många gånger väljer människor en stämning naturligt utan att tänka på det. Men att öva på sätt att välja ditt humör avsiktligt kan hjälpa dig att bli bra på det.

Så nästa gång känner du ett starkt humör, sluta och namnge det. Fråga dig själv om det är den perfekta stämningen för det du försöker åstadkomma. Ibland, även den lyckligaste stämningen kanske inte är rätt för en viss situation (som alla som är glada över helgplaner under fredagseftermiddagskurser vet).