• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur kan jag sluta röka?

Först, gratulera dig själv. Bara att läsa den här artikeln är ett stort steg mot att bli tobaksfritt.

Många slutar inte röka för att de tycker att det är för svårt, och det är sant att för de flesta människor är det inte lätt att sluta. Trots allt, nikotinet i cigaretter är ett kraftfullt beroendeframkallande läkemedel. Men med rätt tillvägagångssätt, du kan övervinna suget.

Var ska man börja

Rökare börjar ofta röka för att vänner eller familj gör det. Men de fortsätter att röka för att de blir beroende av nikotin, en av kemikalierna i cigaretter och rökfri tobak.

Nikotin är både stimulerande och deprimerande. Det betyder att det först ökar pulsen och får människor att känna sig piggare. Då orsakar det depression och trötthet. Depressionen och tröttheten - och drogen från nikotin - får människor att längta efter en annan cigarett att pigga upp igen. Vissa experter tror att nikotinet i tobak är lika beroendeframkallande som kokain eller heroin.

Men var inte avskräckt; miljontals människor har slutat röka permanent. Dessa tips kan hjälpa dig att sluta, för:

Sätt det skriftligt. Människor som vill göra en förändring är ofta mer framgångsrika när de sätter sitt mål skriftligt. Skriv ner alla anledningar till varför du vill sluta röka, som de pengar du sparar eller uthålligheten du kommer att få för att spela sport. Spara listan där du kan se den. Lägg till nya skäl när du tänker på dem.

Få stöd. Människor är mer benägna att lyckas sluta när vänner och familj hjälper. Om du inte vill berätta för din familj att du röker, be vänner att hjälpa dig att sluta. Överväg att anlita en rådgivare eller annan vuxen du litar på. Om det är svårt att hitta personer som stöder dig (som om dina vänner röker och inte är intresserade av att sluta), gå med i en online eller personlig supportgrupp.

Strategier som fungerar

Ange ett slutdatum. Välj en dag som du ska sluta röka. Skriv det i din kalender och berätta för vänner och familj (om de vet) att du slutar den dagen. Tänk på dagen som en skiljelinje mellan den rökande du och den nya, förbättrad icke -rökare blir du.

Kasta dina cigaretter - Allt av dina cigaretter. Folk kan inte sluta röka med cigaretter runt för att locka dem. Så bli av med allt, inklusive askkoppar, tändare, och, ja, även den förpackningen du gömde undan för nödsituationer.

Tvätta alla dina kläder. Bli av med lukten av cigaretter så mycket du kan genom att tvätta alla dina kläder och ha dina kappor eller tröjor kemtvättade. Om du rökt i din bil, städa det, för.

Tänk på dina triggers. Du är förmodligen medveten om de gånger du tenderar att röka, som efter måltider, när du är hemma hos din bästa vän, medan du dricker kaffe, eller när du kör. Varje situation där det känns automatiskt att ha en cigarett är en utlösare. När du väl har räknat ut dina triggers, prova dessa tips:

• Bryt länken. Om du röker när du kör, ta en tur till skolan, promenad, eller ta bussen i några veckor så att du kan bryta anslutningen. Om du normalt röker efter måltider, gör något annat efter att du ätit, som att gå en promenad eller prata med en vän.
• Byt plats. Om du och dina vänner brukar äta avhämtning i bilen så att du kan röka, sitta i restaurangen istället.
• Ersätt något annat för cigaretter. Det kan vara svårt att vänja sig vid att inte hålla något eller inte ha en cigarett i munnen. Om du har detta problem, fyll på morotpinnar, sockerfritt tuggummi, myntor, tandpetare, eller slickepinnar.

sida 2

Hantering Uttag

Förvänta dig några fysiska symptom. Om din kropp är beroende av nikotin, du kan gå igenom uttag när du slutar. Fysiska känslor av tillbakadragande kan innefatta:

• huvudvärk eller magont
• crabbiness, hoppighet, eller depression
• brist på energi
• muntorrhet eller ont i halsen
• en önskan att äta

Symtomen på nikotinuttag kommer att försvinna - så ha tålamod. Försök att inte ge upp och smyga en rök eftersom du bara måste hantera uttagningen längre.

Håll dig upptagen. Många tycker att det är bäst att sluta på en måndag, när de har skola eller arbete för att hålla dem sysselsatta. Ju mer distraherad du är, desto mindre sannolikt kommer du att bli sugen på cigaretter. Att vara aktiv är också en bra distraktion, plus det hjälper dig att hålla din vikt nere och din energi uppe .

Avsluta gradvis. Vissa människor tycker att gradvis minskning av antalet cigaretter de röker varje dag är ett effektivt sätt att sluta. Men denna strategi fungerar inte för alla. Du kanske tycker att det är bättre för dig att gå "kall kalkon" och sluta röka på en gång.

Tänk på att använda en nikotinersättning om du behöver. Om du upptäcker att ingen av dessa strategier fungerar, prata med din läkare om behandlingar som nikotinersättande tandkött, lappar, inhalatorer, eller nässpray. Sprutor och inhalatorer finns endast på recept, och det är viktigt att träffa din läkare innan du köper plåstret och tandköttet i disken. Olika behandlingar fungerar olika (t.ex. plåstret är lätt att använda, men andra behandlingar ger en snabbare spark av nikotin). Din läkare kan hjälpa dig att hitta den lösning som fungerar bäst för dig.

Slip-ups händer

Om du glider, ge inte upp! Stora förändringar har ibland falska starter. Om du är som många människor, du kan sluta framgångsrikt i veckor eller till och med månader och plötsligt få ett sug som är så starkt att du känner att du måste ge efter. Eller kanske du råkar hamna i en av dina triggersituationer och ger efter för frestelser.

Om du glider, det betyder inte att du har misslyckats. Det betyder bara att du är människa. Här är tre sätt att komma tillbaka på rätt spår:

1. Tänk på din slip som ett misstag. Lägg märke till när och varför det hände och gå vidare.
2. Blev du storrökare efter en cigarett? Antagligen inte. Det hände mer gradvis, över tid. Tänk på att en cigarett inte gjorde dig till en rökare till att börja med, så att röka en cigarett (eller till och med två eller tre) efter att du slutat gör dig inte till en rökare igen.
3. Påminn dig själv varför du slutade och hur bra du har gjort det - eller ha någon i din supportgrupp, familj, eller vänner gör detta för dig.

Belöna dig själv. Att sluta röka är inte lätt. Ge dig själv en välförtjänt belöning! Lägg undan de pengar du brukar lägga på cigaretter. När du har varit tobaksfri i en vecka, 2 veckor, eller en månad, ge dig själv en godbit som ett presentkort, film, eller några kläder. Fira igen varje rökfritt år. Du har förtjänat det.