Hur man kan hjälpa en tonåring Fall Asleep
De flesta tonåringar behöver lite mer än nio timmars sömn varje natt , enligt National Sleep Foundation , men prata , skicka sms och spela på datorn förrän långt efter midnatt kan vara problematiskt när larmet går till skolan på morgonen . Otillräcklig sömn kan hindra en tonåring framgång i skolan , stör koncentrationen , problemlösning och även förmåga att lyssna . Lyckligtvis finns det en mängd olika sätt som du kan hjälpa din tonåring att få sömn hon behöver för att förbli frisk och mentalt alert .
Du behöver
Kamomill eller lavendel - doftande aromterapi ljus eller bubbelbad
Blackout nyanser eller sovmask
Instruktioner
ett
Ange rimliga förväntningar på en godnatt . Medan hans kropp var redo för sängen med 9:00 när han var yngre , ändrar sin interna klocka under tonåren , vilket gör 10 eller 23:00 känns som en mer bekväm sänggåendet , förklarar American Academy of Sleep Medicine .
2
Stäng köket minst ett par timmar före sänggåendet och avskurna någon typ av koffein - inklusive choklad och läsk - . före kvällsmat
3
Hjälp din tonåring gör dig redo för sömn med en lugnande , varmt bad eller dusch , rekommenderar National Institute of neurologiska sjukdomar och stroke . Lägg kamomill eller lavendel -doftande aromterapi ljus eller bubbelbad att bidra till att höja den lugnande effekten av badet . Men hålla temperaturen i din tonåring rum lite på den kalla sidan vid sänggåendet - cirka 68 grader Fahrenheit - eftersom kroppen förbereder sig för sömn när det svalnar men vaknar när det blir varmt
4 <. p> Gör din tonåring sovrum miljö lugn och icke - stimulerande , speciellt vid sänggåendet . Stäng av datorn och tv minst en timme innan . Skärmens blått ljus kan stimulera hennes hjärna , vilket gör henne mindre benägna att känna sig trött och redo för sömn . Om techno -leksaker är alltför frestande för din tonåring , ta bort dem från sovrummet helt så att hon inte kommer att frestas att hålla sig vaken textning efter läggdags . Uppmuntra din tonåring att gå rakt på hennes läxor efter skolan så att hon inte försöker klämma in den innan sängen .
5
Byt vanliga solskydd med blackout nyanser eller hänga något i fönstret för att blockera ut ljus . Om din tonåring är känslig för alla typer av ljus , kan du ställa sin väckarklocka till den lägsta ljusstyrkan och vrid den att möta borta från sängen . Sömn masker kan hjälpa om det inte är möjligt att blockera ut allt ljus .
6
Skapa en godnattrutinför din tonåring att vänja sig den signal som sover tid kommer . Medan hennes barndom rutin inblandade berättelser och omfamningar, kommer du förmodligen att behöva ändra den gamla rutinen lite. Uppmuntra henne att läsa tyst i 15 minuter innan läggdags för att varva ner och gör dig redo att somna lättare . Alternativt kan du slå på lugn musik eller uppmuntra din tonåring att prova några avslappningsövningar strax före sänggåendet .
7
Försök att hålla din tonåring helg läggdags liknar den tid under veckan för att hjälpa sin kropp få till en regelbunden sömn rutin , råder National Sleep Foundation . Ännu viktigare , hålla sin väckningstiden så lika varje dag som möjligt , med sömn- ins för inte mer än en timme eller två utanför hans ordinarie schema . Detta kommer att bidra till att hålla sömnen rutin konsekvent .
8
Bestäm konsekvenser för bortser sovtider och prata om dem med din tonåring . Om hon helt enkelt inte kan somna , kommer disciplin inte hjälpa situationen . Men om hon smyger in på datorn eller prata med sina vänner på telefonen när hon borde vara sover , kan du förkorta utegångsförbud , ta bort körning privilegier - farligt för din tonåring att göra när hon är trött - eller öka sin lista över sysslor .
-
Flera intelligenser Inlärningsstil:logisk - matematisk Människor som gillar denna gåva letar efter mönster när de löser problem. Denna intelligens är mycket viktig i skolan och för att ta standardiserade test. Vissa skolämnen kan vara svåra för bar -
Av Libby Ryan 2021 var ett av de hetaste åren som någonsin registrerats. Med globala nivåer av koldioxid och metan på rekordhöga nivåer har vi sett skrämmande skogsbränder, försvinnande glaciärer och oöverträffade nivåer av föroreningar. Forskare är -
För föräldrar kan skärmar vara en välsignelse och en förbannelse. Å ena sidan ger de snabb underhållning i ett livligt väntrum på läkarmottagningen eller när restaurangen glömt din beställning. Å andra sidan kan det vara oroande att se dina barn bli
