• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

17 aktiviteter för att bygga upp förtroende och självkänsla hos tonåringar

Tonåren kännetecknas av fysisk och psykisk utveckling hos växande barn. Och i detta skede kan självtvivel och låg självkänsla hos tonåringar uppstå på grund av olika sociala faktorer och familjefaktorer.

Tonåringar kan möta grupptryck, hård konkurrens, problem med kroppsbilden, höga föräldrars förväntningar och andra påfrestningar som kan ha långsiktiga psykologiska effekter. Som ett resultat kan tonåringen vara grubblande eller gråtande till en början och gradvis bli tillbakadragen.

Som förälder skulle du vilja hjälpa ditt barn att möta dessa utmaningar och gå vidare i sitt liv. Läs vidare när vi diskuterar orsakerna till låg självkänsla och dess tecken och föreslår aktiviteter för att förbättra självkänslan hos tonåringar.

Vad är självkänsla?

Självkänsla är en utvärdering av våra värderingar och förmågor. Låg självkänsla leder till att vi tvivlar och underskattar våra förmågor och övertygelser och sätter oss i en ond cirkel av negativa tankar som leder till ett mindervärdeskomplex.

Vad orsakar låg självkänsla hos tonåringar?

Din tonåring kan utveckla låg självkänsla på grund av ett antal händelser som händer i deras liv. Några av dem är:

• Störningar i familjelivet
• Auktoritär föräldrastil
• Dåliga skolprestationer
• Utseendeproblem som vikt, längd och hy
• Mobbning i skolan
• Dålig umgänge
• Oförmåga att "passa in" med andra
• Emotionell eller social diskriminering
• Medicinska problem från olyckor, kroniska sjukdomar etc.
• Brist på föräldrarnas stöd för att fatta beslut

I varje fall kan din tonåring skylla sig själv för situationen och tro att det är deras fel.

Hur vet du om din tonåring har låg självkänsla?

Om du upptäcker några eller flera av följande tecken hos din tonåring har de förmodligen låg självkänsla.

• Visar känslomässig likgiltighet
• En tendens att undvika nya saker eller upplevelser
• Svårigheter att interagera med kamrater och vänner
• Låga nivåer av motivation och entusiasm
• Ihållande rädsla för förlägenhet eller misslyckande
• Höga nivåer av frustration
• Negativt självprat
• Problem med att få nya vänner
• Skylar sig själva i kokong

Om din tonåring har låg självkänsla, kan de tendera att undvika situationer med risk för misslyckande. I extrema fall kan låg självkänsla leda till långvariga problem.

Långtidseffekter av låg självkänsla hos din tonåring

Låg självkänsla behöver inte alltid leda till något skadligt eller dåligt för tonåringen, särskilt om du identifierar och tar itu med det i tid. I vissa fall kan det leda till långtidseffekter, inklusive:

• Ångestproblem
• Panikattacker
• Relationsproblem
• Problem med kroppsbild
• Troende på alkohol eller droger för att må bättre
• Depression
• Dåliga vänskaper

Alla dessa kan undvikas med viss ansträngning från föräldern och barnet.

Aktiviteter för att förbättra självkänslan hos din tonåring

Förutom ditt stöd och uppmuntran kan du motivera din tonåring med några intressanta aktiviteter för att öka deras självkänsla och göra dem självsäkra. Här är några sådana aktiviteter du kan prova:

1. Vinstbevis

Med den här aktiviteten kan du få din tonåring att inse alla bra saker de har uppnått och visualisera sina kommande prestationer.

Vad du ska göra:

• Dela upp diagrammet i fyra sektioner:Den första fasen av livet (5-9 år), den andra fasen (10-14 år), de senaste framgångarna och önskade framgångar under de kommande fem åren.
• Uppmuntra din tonåring att fylla upp sektionerna med färgmarkörer och sätta upp diagrammet i sitt rum.
• Sätten skulle vara ett gigantiskt certifikat för alla deras framgångar.

Vad de lär sig:

Detta arbetsblad hjälper dem att se att det finns många saker som de har uppnått i sitt liv och att de har förmågan att uppnå mer i framtiden. Denna övning hjälper till att öka deras självförtroende.

Gratis arbetsblad och utskriftsmaterial för barn

2. Vapensköld/ släktvapen

Om din tonåring är kreativ eller älskar att måla, ger den här aktiviteten ett kreativt utlopp för dem och hjälper till att bygga upp deras självförtroende.

Vad du ska göra:

• Få din tonåring att sammanfatta vapenskölden med taglinen "Vad gör mig fantastisk".
• Enskilda delar av vapenskölden bör återspegla vad som gör din tonåring till ett bra syskon, vän, barn och person.

Vad de lär sig:

Att ha en personlig vapensköld kommer att få din tonåring att må bra av sig själv. Att lista ut skäl till varför de är bra kommer att få dem att inse att de är bra.

3. Positiv bekräftelsedag

Håll en positiv bekräftelsedag hemma en gång i veckan för att din tonåring ska känna sig självsäker och vänlig. Detta kan göra underverk för att öka deras självkänsla.

Vad du ska göra:

• Den här dagen, instruera din tonåring att säga och tänka positivt om sig själv.
• Du och dina familjemedlemmar bör bekräfta de positiva egenskaper som din tonåring kommer på. Till exempel, om din tonåring tycker att de är bra på vissa hushållssysslor, bekräfta den punkten och säg att du är stolt över dem.
• Var dock realistisk och kreditera inte tonåringen med något som de faktiskt inte har.
• Du kan också gå med bekräftande dagbok:du och ditt barn kan skriva och diktera den .

Vad de lär sig:

Din tonåring upptäcker att de har flera saker som de är bra på och andra människor håller med om deras egenskaper.

4. Dagbok för positiva mål

Denna aktivitet får din tonåring att identifiera sina mål och sätt att uppnå dem. Din tonåring kan göra aktiviteten själv eller samarbeta med dig.

Vad du ska göra:

• Aktiviteten är uppdelad i två avsnitt – "Sätta upp mål" och "Hinder och strategier".
• Be din tonåring under det första avsnittet att skriva de mål de vill uppnå under de närmaste dagarna, nästa månad, ett år och de kommande fem åren.
• Be dem i nästa avsnitt att skriva ner hur de planerar att uppnå målen och vilka problem de kan möta.

Vad de lär sig:

Att sätta upp mål och bygga planer och strategier för att uppnå dem kommer att ge din tonåring en känsla av syfte. Denna aktivitet kommer att göra dem till en mycket mer positiv person och mindre rädda för riskerna.

5. Misstagens blädderbok

Den här aktiviteten hjälper din tonåring att dra lärdom av sina tidigare misstag och växa över dem. Det kommer att hjälpa dem att "vända" sina misslyckanden till framgång.

Vad du ska göra:

• Instruera din tonåring att skriva ner sina misslyckanden eller de misstag från det förflutna som har påverkat dem mest.
• Be dem att anteckna vad de tror är möjliga orsaker till misslyckandena.
• I nästa avsnitt, uppmuntra dem att komma med lösningar för att undvika liknande problem i framtiden.

Vad de lär sig:

Denna aktivitet hjälper din tonåring att inse att misslyckande är en del av livet och misslyckanden kan användas för större framgångar. Detta hjälper dem att stävja negativiteten från misslyckanden i deras liv.

6. Arbetsblad för slutförande av meningar

Den här övningen hjälper din tonåring att bli bekväm med att dela sina tankar med andra, vilket gör det lättare för dem att arbeta på sitt självvärde. Aktiviteten är avsedd att hjälpa dem att utforska sina känslor och känslor.

Vad du ska göra:

• Kom med öppna frågor som 'Jag känner att min framtid är', 'Det jag är mest rädd för', 'Jag önskar att jag kunde', 'Jag älskar när', 'Jag kämpar när', ' Idag kommer att bli'.
• Be din tonåring att svara på dessa i slutet av varje dag.
• Jämför trenden för deras svar efter två veckor.

Vad de lär sig:

När denna aktivitet görs utöver andra positiva beteenden blir svaren gradvis mer positiva. Aktiviteten ger en inblick i hur man kan vara lycklig i livet.

7. Tacksamhetsdagbok

Att föra en tacksamhetsdagbok kan vara oerhört tillfredsställande för din tonåring och hjälpa dem att känna sig mer positiva till livet och sig själva.

Vad du ska göra:

• Varje dag, instruera din tonåring att spela in/skriva minst två saker de var tacksamma för under sin dag i dag
• Be dem att öka antalet gradvis.
• Känn förändringen i slutet av två veckor eller en månad

Vad de lär sig:

Studier har visat att regelbundna uttryck för tacksamhet leder till större optimism, förbättrade relationer och bättre livskvalitet. Det förbättrar också vår känsla av självvärde.

8. Negativ självpratövning

Negativt självprat är en viktig orsak bakom låg självkänsla. Följande aktivitet, om den utövas regelbundet, hjälper din tonåring att minska cykeln av negativt självprat och göra dem till en mer positiv person.

Vad du ska göra:

• Denna aktivitet är uppdelad i fyra avsnitt. I det första avsnittet, berätta för din tonåring att skriva ner tanken som utlöser en negativ tanke.
• I det andra avsnittet, låt dem förklara den negativa tanken i detalj; känslor förknippade med den negativa tanken, i det tredje avsnittet; och bevis som inte stöder deras tanke, i det fjärde avsnittet.
• De måste sedan komma på en alternativ positiv tanke för att ersätta den ursprungliga negativa och undersöka hur den positiva tanken får dem att känna.

Vad de lär sig:

Din tonåring lär sig att den negativa tanken oftare är en överdrift och att negativa tankar inte definierar dem.

9. Kärntrosutmaning

Din tonåring kanske bär på falska, halvmedvetna föreställningar som kan undergräva deras känsla av stolthet eller värde. Det är viktigt att vårstäda sina övertygelser som om du vårstädar ditt hus för att göra din tonåring till en mer positiv person. Den här aktiviteten hjälper dig att göra det.

Vad du ska göra:

• Få din tonåring att identifiera tre negativa kärntrosor och ange tre skäl till varför varje tro inte är sann.
• Skriv ner dem.

Vad de lär sig:

Denna aktivitet kommer att hjälpa din tonåring att utmana sina felaktiga övertygelser och få dem att inse att varje negativ tro de har inte är sann. Det kommer att lära dem att gå bortom antaganden och utmärka sig.

10. Säker kommunikationsrekord

Underutvecklade kommunikationsförmåga kan leda till låg självkänsla och vice versa. Denna aktivitet kommer att vara till nytta för dem.

Vad du ska göra:

• Säg till din tonåring att spela in tre tillfällen där de hade hävdat sig själva i en kommunikationsprocess och hur de kände sig självsäker.
• Om det inte finns några sådana fall kan det vara deras mål att vara självsäkra i framtiden.

Vad de lär sig:

Din tonåring lär sig att det är okej att säga nej och att de borde stå upp för sig själva oftare.

11. Självuppskattningsdiagram

För att utveckla en sund självkänsla är det viktigt att uppskatta oss själva. Denna aktivitet kommer att hjälpa din tonåring att bli mer självsäker.

Vad du ska göra:

• Låt din tonåring skriva en bra sak om sig själv, på ett diagram varje dag.
• Det kan börja med något litet och utvecklas till mer meningsfulla egenskaper.

Vad de lär sig:

Din tonåring lär sig att uppskatta och älska sig själv.

12. Dagens positiva ord

Denna övning hjälper tonåringen att ha en positiv syn. Med tiden skulle din tonåring lära sig att ha en positiv syn oavsett omständigheterna.

Vad du ska göra:

• Be din tonåring att komma på ett positivt ord som hör ihop med en bra handling de gjorde den dagen.
• Om de till exempel hjälpte till att diska kan de komma på ordet "hjälpsam".

Vad de lär sig:

Genom att göra den här övningen försäkrar din tonåring att det finns många goda egenskaper i dem, och de kan göra saker som är beundransvärda.

13. Kroppsuppskattning spegeltid

Om din tonåring drabbas av kroppsuppfattningsproblem kan den här aktiviteten vara helt rätt för dem. Det kommer att lära dem att älska sin kropp, oavsett hur den är.

Vad du ska göra:

• Säg till din tonåring att stå framför spegeln och komma på tre saker som de tycker är vackra i dem.
• Få dem att göra den här övningen regelbundet för bättre resultat.

Vad de lär sig:

Din tonåring lär sig att uppskatta sig själv och vara bekväm i sin egen hud. Med tiden kommer de att lära sig att släppa sina problem med kroppsbilden.

14. Motiverande offertutmaning

Det kan vara en bra bindningsaktivitet för alla i familjen och även en självkänslasövning för din tonåring.

Vad du ska göra:

• Be din tonåring att komma med tre motiverande citat varje dag för att inspirera dem att anta större utmaningar.
• Du kan ha en familjediskussion om dem för att gå djupt in på innebörden av citaten.
• Citaten kan vara udda, humoristiska och intressanta.

Vad de lär sig:

Denna aktivitet hjälper till att utveckla en positiv syn och uppmuntrar tonåringen att göra något bättre varje dag.

15. Kroppsspråkstest

Den här övningen är avgörande för att din tonåring ska kunna dämpa sin självkritik och negativa energi som kan tära på deras självvärde.

Vad du ska göra:

• Säg till din tonåring att observera sitt kroppsspråk i en spegel när de har en negativ tanke.
• Be dem sedan att ersätta det med en positiv tanke och observera deras kroppsspråk igen.
• Låt dem skriva ner skillnaderna de kan se mellan båda fallen.

Vad de lär sig:

Denna övning kommer att hjälpa dem att kontrollera de negativa tankarna de har genom att observera deras kroppsspråk. De förstår också vikten av positivt kroppsspråk och det intryck det ger andra.

16. Uppmuntrande brev

Med den här aktiviteten kan du knyta an till din tonåring och även öka deras självvärde. Du kan engagera hela din familj i det.

Vad du ska göra:

• Förbered ett diagram och be alla medlemmar i din familj att fylla i två saker som de är stolta över din tonåring för, och två saker för att hålla tonåringens moral hög.
• När diagrammet är fyllt, häng det i din tonårings rum.

Vad de lär sig:

Det enorma uppmuntrande brevet är en påminnelse till din tonåring om att de inte är ensamma och har människor de kan lita på. De positiva saker som skrivs om dem håller också moralen hög.

17. Fysisk aktivitetstimme

Regelbunden fysisk aktivitet och träning kan hjälpa till att öka en persons självkänsla. Därför kommer en aktiv livsstil inte bara att göra din tonåring frisk utan också självsäker.

Vad du ska göra:

• Uppmuntra din tonåring att välja vilken sport som helst som involverar betydande fysisk aktivitet.
• Säg åt dem att ägna minst en timme om dagen åt den sporten. Det skulle vara bra om du kan leka med dem.

Vad de lär sig:

Att spela vilken sport som helst kommer att få din tonåring att inse att vinna och förlust är en del av livet och inte en stor del. Det kommer också att ingjuta en känsla av sportsmannaanda hos dem.

Tonåringar går igenom mycket stress och kämpar med låg självkänsla. Därför är det viktigt att hjälpa dem att utveckla självkänsla och öka deras självförtroende att möta världen. Ovanstående aktiviteter hjälper din tonåring att bygga upp självförtroende och självkänsla. Men som förälder bör du stödja ditt barn under denna fas och få dem att förstå att du alltid kommer att finnas där för dem. Lär dem också att älska och uppskatta sig själva och de runt omkring dem.