• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

5 idéer för bättre sömn

De flesta tonåringar behöver 8 till 10 timmars sömn varje natt. Men många tonåringar har svårt att sova. Brist på sömn kan påverka allt från våra känslor till hur bra vi fokuserar på uppgifter som att köra. Det kan påverka sportprestanda, öka våra chanser att bli sjuka, och kan vara kopplad till viktökning hos vissa människor.

Hur kan vi få den sömn vi behöver? Här är några idéer:

1. Var aktiv under dagen. Du har säkert lagt märke till hur mycket små barn springer - och hur gott de sover. Ta ett tips från ett barn och få minst 60 minuters träning om dagen. Fysisk aktivitet kan minska stressen och hjälpa människor att känna sig mer avslappnade. Bara träna inte för nära sänggåendet eftersom träning kan väcka dig innan det saktar ner dig.
2. Undvik alkohol och droger. Många tror att alkohol eller droger kommer att göra dem avslappnade och dåsiga, men så är inte fallet. Droger och alkohol stör sömnen, öka en persons chans att vakna mitt i natten.
3. Säg godnatt till elektroniken. Experter rekommenderar att du bara använder sovrummet för sömn. Om du inte kan göra ditt sovrum till en teknikfri zon, stäng åtminstone allting en timme eller mer innan lamporna släcks. Inget säger, "Vakna, något pågår! "som surrande av en text eller ping av en snabbmeddelande.
4. Håll en sömnrutin. Att gå och lägga sig samtidigt varje natt hjälper kroppen att förvänta sig sömn. Att skapa en fast läggdagsrutin kan förbättra denna avslappningseffekt. Så varva ner varje kväll genom att läsa, lyssnar på musik, umgås med ett husdjur, skriva i en tidning, spelar Sudoku, eller gör något annat som slappnar av.
5. Räkna med en god natts sömn. Stress kan utlösa sömnlöshet, så ju mer du plågas över att inte sova, desto större är risken att du ligger vaken och stirrar i taket. Istället för att oroa dig för att du inte kommer att sova, påminn dig själv om att du kan. Säga, "I kväll, Jag kommer att sova gott "flera gånger under dagen. Det kan också hjälpa att träna andningsövningar eller mjuka yogaställningar innan sängen.

Alla har en sömnlös natt då och då. Men om du regelbundet har svårt att sova och du tror att det påverkar ditt humör eller din prestation, prata med din läkare.