• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

7 egenvårdshack för vårdgivare som har lite tid

Långa, oberäkneliga timmar, orimliga krav och den fysiska, mentala och känslomässiga utmattning som ofta uppstår – låter det bekant? Proffs som tar hand om barn, äldre vuxna och personer med funktionsnedsättning har länge varit överarbetade och undervärderade, så det är inte konstigt att utbrändhet kan vara ett problem i den professionella vårdvärlden.

För Lindsay Heller, en före detta barnskötare som nu driver konsultföretaget The Nanny Doctor, kulminerade det i att hon grät okontrollerat i sin bil. Hon körde den 45 minuter långa pendlingen till sitt jobb som en vardag, bosatt barnskötare till flera små barn i Kalifornien, inklusive ett med särskilda behov, och bröt ihop.

"Jag hade lite prestationssyndrom, där jag inte ville misslyckas", säger hon. "Jag skulle vara uppe hela natten med flera barn och förväntade mig att vara först uppe på morgonen för att förbereda allas frukost och sedan lägga alla i säng i slutet av dagen."

Lyckligtvis går utbrändhet att förebygga och reversibel, och det börjar med att ta tag i den där "syremasken", för att använda den berömda analogin, och sätta dig själv först så att du kan ta hand om andra på ett mer adekvat sätt. Upptäck tecknen på vårdgivares utbrändhet tidigt och prioritera egenvård med dessa tips från experter och vårdgivare.

>1. Öva god "sömnhygien"

Experter kan inte nog betona den magiska kraften i sömn för egenvård – men vårdgivare har uppenbarligen inte alltid lyxen att vara 21:30. läggdags. Så istället för att fokusera på antalet timmar du får, fokusera på sömnkvaliteten. Enligt Sleep Foundation hänvisar "sömnhygien" till enkla metoder som kan hjälpa dig att få en hälsosam, återställande vila, oavsett tid i sängen.

Det betyder att du hoppar över den fjärde koppen kaffe två timmar före sänggåendet (oavsett hur mycket du behöver det) och motstår lusten att Instagram det hantverksprojekt du gjorde med barnen du bryr dig om. Ljus från skärmar är fysiologiskt stimulerande och stör din kropps naturliga sömncykel.

Heller säger att hennes mest effektiva sömnhygieniska trick är att använda mörkläggningsgardiner och en sömnmask.

"När du har börjat träna dig för att få kvalitetssömn kan du bara ta på dig sömnmasken och till och med smyga in en tupplur på 20 minuter när det är möjligt", säger hon.

>2. Isolera dig inte

För två somrar sedan arbetade Maria Torres, en 32-årig barnskötare som tog hand om tre barn i Westchester County, New York, långa, 12 till 15 dagar långa sträckor och tog hand inte bara om henne arbetsgivarnas barn men också deras vänner, som regelbundet kom för att bada och sova över. Den extra stressen gav henne huvudvärk och ryggsmärtor. Hon slutade att ta sig tid för vänner, och hon blev snurrig med alla.

Heller säger att det är absolut nödvändigt att regelbundet få kontakt med vänner, för att få bort frustrationer och bara ha kul. Personliga grupper eller träffar är det bästa alternativet, säger hon, och ett bra sätt att få nya vänner. Men om det misslyckas, föreslår Heller att vända sig till sociala medier. Hennes personliga favorit, Nanny Care Tribe, är helt anonym. Du kan också söka lokalt efter grupper i ditt område.

Torres säger att hon så småningom hade en het diskussion med sin chef – men saker och ting blev så småningom bättre, vilket gav mer tid för regelbundet umgänge, vilket har hjälpt henne att hitta mer balans.

"Varje dag går jag till gymmet och varje dag försöker jag träffa en vän", säger Torres. ”Att vara utländsk är svårt, så mina vänner blir som en familj. Jag behöver se dem annars har jag ett videosamtal med min familj i Mexiko.”

>3. Låt familjen se det verkliga du

Att avstå från en timmes personlig tid för att tillbringa mer tid med din arbetsgivare kan tyckas vara kontraintuitivt mot egenvård. Men att skydda dina personliga behov och tid beror till stor del på att få din arbetsgivare att värdera dem lika mycket som du gör. Sofia Reyes, 30, från Chappaqua, New York, som har arbetat som au pair och barnskötare i fem år, säger att du ska integrera dig i familjen så mycket och så snart som möjligt. Hon säger att hon gör det genom att äta middag med dem regelbundet.

"Det är bara en timme av min tid som jag kan ge dem", säger Reyes. "Men när du väl är integrerad är det lättare för dem att respektera ditt schema och känna för dig. Du kan helt enkelt inte hålla isär saker om du bor med dem.”

Efter att Reyes under ett samtal nämnde att hon älskade att spela ishockey tog hennes arbetsgivare initiativet och kontaktade områdets ishallar. Hon hittade Reyes som ett team som inte kom i konflikt med arbetet, vilket gjorde att hon kunde fortsätta den aktivitet hon älskade.

>4. Ladda ner några harmoniska låtar

Att lyssna på musik hjälper oss att vara närvarande i nuet och befria oss från stress. Men i synnerhet klassisk musik har i ett flertal studier visat sig ha fysiologiska aspekter, som att sänka blodtrycket, förbättra kreativiteten, framkalla sömn, för att inte tala om att fysiskt minska stresshormonerna.

Naturligtvis är det bara du som kan bestämma vilken typ av musik som fungerar bäst för just ditt humör. Medan låtar som beskrivs som fridfulla, fridfulla, sorgliga och glada visar de bästa resultaten inom forskning, kan dina favoritpunkrock- eller countrylåtar göra susen för dig. Du kan till och med prova naturljud, eller kolla in Weightless – den "mest avkopplande låten i världen."

>5. Sätt igång din kreativitet

Att skapa roliga lekar och aktiviteter för barn är en del av barnomsorgens repertoar, men glöm inte att vårda ditt eget kreativa uttryck som en form av egenvård. Du har förmodligen hört talas om populariteten för målarböcker för vuxna som ett sätt att lindra stress, men kreativitet kan ta sig många överraskande former.

Susanne West, professor i psykologi och författare till Soul Care for Caregivers, håller workshops för att hjälpa vårdgivare att hitta den perfekta kreativa aktiviteten för dem.

"För många människor kan en kreativ träning fylla samma funktion som meditation", säger hon. "Det får människor ur deras huvuden och öppnar dem för deras fantasi och släpper ut positiva hjärnkemikalier. Så mycket av vårt lidande kommer från att vi identifierar oss med det tänkande sinnet och allt det oroande, etc. Att vara kreativ hjälper människor att bli närvarande.”

West föreslår att du tänker tillbaka på när du var 5 eller till och med 10 år gammal:Vad gav dig mest glädje som barn? Det behöver inte vara skulptur eller klassisk målning. En av hennes kunder återupptäckte stencilering och en annan blev en mästare i garderoben på sin begränsade fritid.

"Ta 10 minuter om dagen eller bara ett par femminuterspauser för att göra det här - vad det än är - det kräver inte långa tidsblock alls", säger hon.

>6. Flytta runt

Fråga någon vårdgivare vad deras största stressavlastare är och många kommer att svara:träna. Oavsett om det är löpning, yoga eller vikter på gymmet är träning en total kropp-själ-helare. Men vad händer om du inte kan göra det till en daglig vana, eller ens en veckovis?

"Att ta med barnen på promenader i parken, utöva en sport, gå till platser med naturen, som floder och stränder, kan vara otroligt läkande för både vårdgivare och deras anklagelser", säger Shahida Arabi, författare till tre böcker om egenvård.

De dagar du måste hålla dig inomhus kan du fortfarande schemalägga interaktiva fysiska aktiviteter, som dans, asätare och inomhusträning med rolig musik. Eller planera en dag med yoga, vilket är bra för barn också.

>7. Lär känna dina deal-breakers

Marly Higgins Driskell från Houston, en professionell barnskötare i 23 år och 2015 International Nanny Association Nanny of the Year, arbetade mer än 60 timmar i veckan för en familj. Relationen med föräldrarna surnade och hon visste att hon var tvungen att lämna, men hon blev orolig (och gick upp 40 pund) över att avsluta det och utsikten att inte kunna se pojkarna igen. Hon slutade så småningom, och även om hon var rädd att hon aldrig skulle få en annan tjänst, säger hon att hon snabbt fick ett nytt jobb.

Hennes läxa:Säg till och ge det tid att förbättra sig – men om det inte gör det, var beredd att agera.

"När du inte längre trivs på jobbet är det dags att gå därifrån", säger Driskell, som nu enbart arbetar med nyfödda som en specialist på nyföddsvård. "Du måste säga, 'Jag kan inte vara här längre' om det börjar döda din själ."

Heller sa att hon önskade att hon hade känt igen tecknen på utbrändhet långt innan hon så småningom gick vidare.

"När du arbetar för en privat familj tar du hand om barn som du kanske har starka känslor för och känner dig engagerad i, framför dina egna behov", säger hon. "Men det borde inte vara så. För att vara bra på att vara barnskötare måste du ta hand om dig själv först.”