Folsyra

Vad är folsyra?

Folsyra är ett vitamin som varje cell i din kropp behöver för sund tillväxt och utveckling. Om du tar det före graviditeten och under tidig graviditet kan det hjälpa till att skydda ditt barn från fosterskador i hjärnan och ryggraden som kallas neuralrörsdefekter. Neuralröret är den del av ett utvecklande barn som blir hjärnan och ryggmärgen. NTDs inträffar under den första månaden av graviditeten, innan du kanske vet att du är gravid. Det är därför det är viktigt att ha tillräckligt med folsyra i kroppen innan du blir gravid.

NTD påverkar cirka 3 000 graviditeter varje år i USA. Om alla kvinnor tar 400 mikrogram (även kallat mcg) folsyra varje dag innan de blir gravida och under tidig graviditet, kan det hjälpa till att förhindra upp till 7 av 10 (70 procent) NTD. Eftersom nästan hälften av alla graviditeter i USA är oplanerade, bör alla kvinnor som kan bli gravida ta folsyra varje dag.

Vissa studier visar att folsyra också kan hjälpa till att förhindra fosterskador i ett barns mun som kallas läpp- och gomspalt. En läppspalt är en fosterskada där ett barns överläpp inte formas helt utan har en öppning i sig.

Hur kan du få i dig tillräckligt med folsyra?

Det finns flera sätt att få i sig tillräckligt med folsyra:

  • Att ta ett vitamin som innehåller folsyra
  • Äta mat med folat från en varierad kost
  • Äter berikad mat
  • Få en kombination av de två:ta ett vitamin som innehåller folsyra och äta berikad mat


Hur mycket folsyra behöver du?

Här är vad du behöver veta om att ta folsyra för att förhindra NTD:

De flesta kvinnor
För att förhindra NTD hos ditt barn, ta ett vitamintillskott med 400 mcg folsyra varje dag innan du blir gravid. Ett tillskott är en produkt du tar för att kompensera för vissa näringsämnen som du inte får i dig tillräckligt av i maten du äter. Börja ta 400 mcg folsyra varje dag minst 1 månad före graviditeten under de första 12 veckorna av graviditeten. Ditt folsyratillskott kan vara:

  • En multivitamin. Detta är ett piller som innehåller många vitaminer och andra näringsämnen som hjälper din kropp att hålla sig frisk.
  • Ett prenatalt vitamin. Detta är en multivitamin gjord för gravida kvinnor. Din vårdgivare kan ge dig ett recept på prenatala vitaminer, eller så kan du få dem receptfritt utan recept.
  • Ett tillskott som bara innehåller folsyra

Ta ett vitamintillskott med 400 mcg folsyra varje dag, även om du inte försöker bli gravid.

Under graviditeten, ta ett prenatalt vitamin varje dag som innehåller 600 mcg folsyra. Folsyra fungerar bara för att förhindra NTD före och under de första veckorna av graviditeten. Senare under graviditeten behöver du 600 mcg folsyra varje dag för att hjälpa ditt barn att växa och utvecklas.

Kvinnor med hög risk för NTD
Om du löper hög risk att få ett barn med en NTD, ta 4 000 mcg folsyra varje dag för att förhindra en NTD. Börja ta 4 000 mcg folsyra 3 månader innan du blir gravid genom 12 veckors graviditet. Du löper hög risk om:

  • Du har haft ett barn med en NTD tidigare.
  • Du eller din partner har en NTD.
  • Din partner har ett barn med en NTD.

Studier visar att att ta 4 000 mcg folsyra före och under tidig graviditet kan hjälpa till att minska risken för att få ytterligare ett barn med en NTD med cirka 70 procent. Fråga din leverantör hur du säkert får så mycket folsyra. Det är inte säkert att ta flera multivitaminer eller prenatala vitaminer eftersom du kan få för mycket av andra näringsämnen, vilket kan vara skadligt för din hälsa. Din leverantör kan hjälpa dig att hitta det bästa och säkraste sättet för dig att få rätt mängd folsyra.

Hur kan du få folsyra från mat?

Du kan få folsyra från mat. Vissa livsmedel är berikade med folsyra. Förstärkt betyder att ett livsmedel har tillsatt folsyra. Kontrollera produktetiketten för att se hur mycket folsyra du får i varje portion. Leta efter ordet "berikad" eller "berikad" på etiketter på livsmedel som:

  • Bröd
  • Frukostflingor
  • Majsmjöl
  • Mjöl
  • Pasta
  • Produkter gjorda av ett slags mjöl som kallas majs masa, som tortillas, tortillachips, tacoskal, tamales och pupusas
  • Vitt ris

Vissa frukter och grönsaker är bra källor till folsyra. När folsyra finns naturligt i mat kallas det folat. Livsmedel som är bra källor till folat är:

  • Bönor, som linser, pintobönor och svarta bönor
  • Lövrika gröna grönsaker, som spenat och romersallat
  • Sparris
  • Broccoli
  • Jordnötter (men ät dem inte om du har en jordnötsallergi.)
  • Citrusfrukter, som apelsiner och grapefrukt
  • Apelsinjuice (100 procent juice är bäst. Det betyder att en portion juice är lika med en portion frukt.)

Det är svårt att få i sig all folsyra du behöver från mat. Även om du äter mat som innehåller folsyra, ta ditt vitamintillskott varje dag också.

Hur läser du en produktetikett för att se hur mycket folsyra som finns i ett vitamintillskott?

För att ta reda på om ett vitamintillskott innehåller folsyra, kolla etiketten (även kallad kosttillskottsfakta). Etiketten sitter vanligtvis på baksidan av flaskan. Leta efter ordet "folat" på etiketten för att se hur mycket folsyra du får i dig. Etiketten talar om denna information:

  • Portionsstorlek. Detta talar om hur mycket av produkten som finns i en portion. En multivitamin är vanligtvis en portion.
  • Portioner per behållare. Detta berättar hur många portioner det finns i en multivitaminflaska. Till exempel, om två piller är en portion och flaskan innehåller 30 multivitaminer, är det 15 portioner.
  • Näringsämnen, som vitamin D, folat och kalcium, i varje portion
  • Dagligt värde (även kallat DV) för en servering. DV är mängden av ett näringsämne i en portion. Till exempel, om DV av folsyra i en multivitamin är 50 procent, ger den multivitaminen dig 50 procent (hälften) av den folsyra du behöver varje dag.

Vitamintillskottsetiketter listar nu "mcg DFE of folate", som står för dietary folate equivalent. Det är mängden folat som din kropp absorberar. Om en portion har mindre än 400 mcg DFE av folat, behöver du mer än en portion för att få all folsyra du behöver varje dag.

Etiketter på livsmedel visar inte alltid mängden folsyra i produkten. Nyare livsmedelsetiketter som listar folsyra kommer att lista mcg DFE av folat, precis som för vitamintillskott.

Om du har en MTHFR-variant, kan folsyra hjälpa till att förhindra NTD hos ditt barn?

Ja. Om du har en MTHFR-variant kan att ta 400 mcg folsyra varje dag före och under tidig graviditet hjälpa till att förhindra NTDS hos ditt barn.

MTHFR står för metylentetrahydrofolatreduktas. Det är ett enzym (protein) som hjälper din kropp att bryta ner och använda folat. En MTHFR-variant (kallad MTHFRTT eller CT-genotyp) är en förändring i kroppens MTHFR-gen som gör att du använder folat långsammare än vanligt. Gener är delar av din kropps celler som lagrar instruktioner för hur din kropp växer och fungerar. De går i arv (övergår från föräldrar till barn). MTHFR-varianter ärvs. Om du vet att du har en MTHFR-variant eller om du tror att den finns i din familj, prata med din leverantör.

Din leverantör kanske vill testa dig för en MTHFR-variant om du har höga nivåer av ett ämne i ditt blod som kallas homocystein. För mycket homocystein i ditt blod kan orsaka hjärtsjukdomar, blodproppar och stroke. Du kan ta reda på dina homocysteinnivåer med ett blodprov. Om din nivå är hög kan du göra ett genetiskt test för att se om du har en MTHFR-variant. Ett genetiskt test letar efter förändringar i gener som kan orsaka fosterskador eller andra medicinska tillstånd.

Du kanske har hört att du inte ska ta folsyra om du har en MTHFR-variant eftersom det kan öka risken för graviditetskomplikationer och att ditt barn får hälsoproblem. Centers for Disease Control and Prevention (även kallat CDC) rekommenderar att alla kvinnor tar 400 mcg folsyra varje dag före och under tidig graviditet. Om du har en MTHFR-variant, prata med din leverantör.

Ytterligare versioner av den här artikeln finns tillgängliga på:arabiska, förenklad kinesiska, hindi och urdu
Översatta dokument är med tillstånd av anställda på CooperSurgical Inc.

Folic Acid Health Action Sheet

Mer information

  • Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
  • Visa din kärleksförutfattade mening

Senast granskad:maj 2020


  • Simon säger Läs! Vad du behöver: En bilderbok för varje spelare Vad du gör: 1. Spela Simon Says med en twist. Börja som vanligt. Säg, Simon säger lägg händerna på dina höfter och gör det. Vänta på att ditt barn följer efter. Säg och gör några fler
  • Vissa människor välkomnar nya erfarenheter och nya människor. De ser fram emot alla möjligheter att umgås. De är ofta de första att presentera sig själva och de hoppar lätt in i en konversation. Andra människor är tysta och blyga, och föredrar att vä
  • Det råder ingen tvekan om att fler och fler barn får mobiltelefoner. Enligt en studie från 2018 av Pew Research, ägde 95 % av tonåringarna redan eller hade tillgång till en smartphone. Och en Nielsen-undersökning från 2017 visade att cirka 45 % av ba