• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Så här minimerar ryggont under graviditeten

De flesta gravida kvinnor lider av ryggont i något skede , säger Baby Center , en prisbelönt graviditet och föräldraskap hemsida . Det kan kopplas till faktorer såsom en förändring i kroppshållning som din växande livmoder trycker din tyngdpunkt framåt , den extra vikt du bär och ett uppsving i hormoner som lossar dina muskler och påverkar nivån på stödet ryggen emot . Det kanske inte är möjligt att eliminera ryggsmärtor under graviditeten helt , men du kan prova många saker att hantera och minimera den.
Vad du behöver
stödbälte Sova hjälpen kudde

Varmvattenflaska eller kallt pack
Instruktioner
1

Var medveten om hur du flyttar och använder din kropp under graviditeten för att minska ryggsmärtor . Om du behöver plocka upp något från golvet , knäböj istället för att böja över vid midjan för att hämta det . Använd skor som ger bra stöd . Undvik höga klackar . Sova på din sida för att ta del av trycket av din rygg . Vila ofta, hålla fötterna förhöjda så mycket som möjligt .
2

Genomföra skonsam träning . Du kanske frestas att göra så lite som möjligt för att minimera ryggsmärtor , men det är bättre att hålla rörliga , säger Baby Center . Tänk promenader och prenatal yoga för att bygga upp dina muskler; simma för att stärka din mage och nedre delen av ryggen . Ease ryggradens smärta ( smärta i ländkotorna området nedre delen av ryggen ) med bäcken lutningar . Placera dig själv på händer och knän , med armarna axelbrett isär och din knäna höftbredd . Sträck ut armarna utan att låsa armbågarna . Dra dina skinkor under dig och kurvan din ryggrad när du andas . Koppla tillbaka till en neutral position när du andas ut . Upprepa flera gånger , i en takt som känns bekvämt .
3

Köp en stödbälte och en sömn - stöd kudde . Bär supportbältet under nedre delen av buken när hon gick för att bära en del av vikten du bär och minska trycket på ryggen . Placera en sömn - stöd kudde under knäna i sängen för att hålla lederna i linje och lindra dina tryckpunkter .
4

Applicera värme eller kyla till ryggen för kortsiktiga smärtlindring . Blötlägg i ett varmt bad eller hålla en varmvattenflaska mot ryggen . Försök att använda en kall pack om värmen inte verkar vara att arbeta för dig . Se till att täcka flaskan eller packa för att skydda huden .