Så här minimerar ryggont under graviditeten
De flesta gravida kvinnor lider av ryggont i något skede , säger Baby Center , en prisbelönt graviditet och föräldraskap hemsida . Det kan kopplas till faktorer såsom en förändring i kroppshållning som din växande livmoder trycker din tyngdpunkt framåt , den extra vikt du bär och ett uppsving i hormoner som lossar dina muskler och påverkar nivån på stödet ryggen emot . Det kanske inte är möjligt att eliminera ryggsmärtor under graviditeten helt , men du kan prova många saker att hantera och minimera den.
Vad du behöver
stödbälte Sova hjälpen kudde
Varmvattenflaska eller kallt pack
Instruktioner
1
Var medveten om hur du flyttar och använder din kropp under graviditeten för att minska ryggsmärtor . Om du behöver plocka upp något från golvet , knäböj istället för att böja över vid midjan för att hämta det . Använd skor som ger bra stöd . Undvik höga klackar . Sova på din sida för att ta del av trycket av din rygg . Vila ofta, hålla fötterna förhöjda så mycket som möjligt .
2
Genomföra skonsam träning . Du kanske frestas att göra så lite som möjligt för att minimera ryggsmärtor , men det är bättre att hålla rörliga , säger Baby Center . Tänk promenader och prenatal yoga för att bygga upp dina muskler; simma för att stärka din mage och nedre delen av ryggen . Ease ryggradens smärta ( smärta i ländkotorna området nedre delen av ryggen ) med bäcken lutningar . Placera dig själv på händer och knän , med armarna axelbrett isär och din knäna höftbredd . Sträck ut armarna utan att låsa armbågarna . Dra dina skinkor under dig och kurvan din ryggrad när du andas . Koppla tillbaka till en neutral position när du andas ut . Upprepa flera gånger , i en takt som känns bekvämt .
3
Köp en stödbälte och en sömn - stöd kudde . Bär supportbältet under nedre delen av buken när hon gick för att bära en del av vikten du bär och minska trycket på ryggen . Placera en sömn - stöd kudde under knäna i sängen för att hålla lederna i linje och lindra dina tryckpunkter .
4
Applicera värme eller kyla till ryggen för kortsiktiga smärtlindring . Blötlägg i ett varmt bad eller hålla en varmvattenflaska mot ryggen . Försök att använda en kall pack om värmen inte verkar vara att arbeta för dig . Se till att täcka flaskan eller packa för att skydda huden .
-
Som barnvakt får man olika jobbförfrågningar. Du kan behöva förbereda mellanmål eller hämta barn efter skolan. Du kan behöva jobba tidigare än vanligt på föräldrarnas planerade date night. Och en annan vanlig begäran är att vara barnvakt över natten. -
I dagens värld lär vi oss snabbt att det är vår plikt att skydda våra barn. Om de gråter måste vi göra något omedelbart för att få dem att le eller åtminstone för att få dem att sluta gråta. Ett barns gråt kan ses som ett tecken på att vi gör något f -
Visste du att amerikanska barn är mer benägna att utsättas för våld än vuxna? Enligt det amerikanska justitiedepartementet utsätts de flesta amerikanska barn regelbundet för våld – i media, hemma, i skolan och i samhället – och våldsincidenter kan på
