Hur man blir av baby Belly Fat
Utseendet på sina post- bebis mage chocker många kvinnor . Den slappa , kan squishy hud få dig att se ut som du är fortfarande flera månader gravid . Du kan också ha andra graviditet striden ärr , såsom bristningar och C - sektions ärr . Även om mycket av din buk svullnader försvinner inom fyra veckor , när hormonella förändringar orsakar magen att återgå till sin före graviditeten tillstånd , du kanske fortfarande har kvardröjande magen fett som du behöver för att bränna bort genom kost och motion .
Instruktioner
1
Lägg regelbunden aerob träning i din dagliga rutin . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att post partum kvinnor får 150 minuter per vecka av träning att företaget upp sina kroppar , bränna fett och återställa förlorad muskelstyrka . De flesta kvinnor kan börja träna så fort de känner för det , men kolla med din läkare för specifika rekommendationer .
2
Gör övningar som syftar till att tona och strama magen . Även crunches ensam inte kommer att hjälpa dig att förlora magen flab --- som tar en kombination av kost och motion --- de kan hjälpa dig fast upp slappa magmuskler , vilket kan ge dig en plattare mage . Yoga innehåller också flera positioner som stärker kärn magmusklerna .
3
Översyn din kost . Stock dina skåp och kylskåp med fullkorn, frukt och grönsaker , magert protein och magra mejeriprodukter . Näringsrika livsmedel kan hjälpa till att hålla dig mättnadskänsla längre så att du äter mindre under dagen . Undvik sockerhaltiga livsmedel och fettrik förädlade livsmedel .
4
Eliminera "extras " från din kost . Stressen av att ta hand om en nyfödd kan orsaka många nya mammor att ägna sig åt " komfort äta . " Enligt Fråga Dr Sears webbplats , ge upp bara en kaka en dag kan skära 100 kalorier från din kost .
5
Införliva styrketräning i din träning rutin . MayoClinic.com föreslår att lägga ljus tyngdlyftning eller styrketräning till din vanliga träning rutin kan hjälpa dig att eliminera envis bebis magen fett .
-
I spåren av coronakrisen jonglerar föräldrar med allt från distansarbete till hemundervisning av sina barn till att hänga med i nyheterna samtidigt som de försöker ta hand om sin egen fysiska och mentala hälsa. Men hur är det med föräldrar som också -
När Leslie, en klassiskt utbildad operasångerska, började barnsköta mer än 25 år sedan frågade hennes vänner henne när hon skulle få ett riktigt jobb. Jag skulle bara titta på dem och säga:Du kan inte göra mitt jobb, minns hon och förklarar att barno -
Nu när marijuana är lagligt för medicinska och/eller rekreationsändamål i mer än halva landet – och stigmat som är kopplat till att röka cannabis eller ta del av någon av dess ätbara former minskar – borde det inte komma som en överraskning att många
