• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Diet efter leverans i kejsarsnitt:viktiga näringsämnen att ta och livsmedel att undvika

C-sektion är en av de vanligaste operationerna i världen (1). Det är ett av de stora kirurgiska ingreppen som kräver särskild postoperativ vård för återhämtning. Därför är en välbalanserad näringsrik måltid viktig och måste planeras med hjälp av en dietist eller nutritionist. Detta kommer att säkerställa en snabb återhämtning och även stödja optimal bröstmjölkproduktion för ditt nyfödda barn.

I det här inlägget berättar MomJunction dig om de olika näringsämnena du behöver efter ett kejsarsnitt, hur du inkluderar dessa näringsämnen i kosten och andra tips.

Varför är näring viktigt efter leverans?

Oavsett om det är en normal förlossning eller ett kejsarsnitt, påskyndar optimal näring återhämtningen och förbättrar dina energinivåer.

Enligt kostråden som publicerats av det amerikanska jordbruksdepartementet och godkänts av American Dietetic Association, kan nyblivna mammor, som ammar, kräva ett extra dagligt intag på 450-500 000 kalorier. De behöver också ytterligare mängder vitaminer och mineraler (2).

Ett högre intag rekommenderas för kvinnor som ammar mer än ett barn eller är underviktiga eller som regelbundet ägnar sig åt fysisk aktivitet. Detta är viktigt för att möta moderns och det växande barnets näringsbehov.

Nödvändiga näringsämnen att ha efter kejsarsnitt

En balanserad kost förser dig med alla makro- och mikronäringsämnen som krävs för dig och ditt växande barn. Här är några av de näringsämnen som du behöver på din väg till återhämtning efter förlossningen – både normal och kejsarsnitt (3).

1. Proteiner

Proteiner hjälper till med tillväxten av nya cellvävnader och hjälper till i läkningsprocessen. Proteinrik mat underlättar vävnadsreparation och bibehåller muskelstyrkan efter operationen. Du kan äta fisk, ägg, kyckling, mejeriprodukter, kött, ärtor, torkade bönor och nötter. Dessa livsmedel ger högkvalitativt protein, vilket också skulle vara källan till essentiella aminosyror som är avgörande för dig och ditt barn (4).

Medan den rekommenderade mängden dagligt proteinintag för en genomsnittlig kvinna är cirka 0,8 g/kg kroppsvikt, rekommenderas ytterligare 19 g för ammande kvinnor (5) (6).

2. Kalcium

Kalcium hjälper till att slappna av i musklerna, stärker ben och tänder och hjälper till att koagulera blodet. Bristen på kalcium påverkar bentätheten och kan också leda till utveckling av osteoporos. Därför är det viktigt att inkludera bra källor till kalcium i din kost (7).

Några av de bra källorna till kalcium är mjölk, yoghurt, ost, tofu, grönkål och spenat. Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium för ammande kvinnor i åldrarna 14 till 18 är 1 300 mg, och för dem som är äldre än 19 år är 1 000 mg per dag.

Under amning överförs 250 till 350 mg kalcium till den nyfödda (8).

Obs :Vitamin-D är viktigt för att förbättra biotillgängligheten av kalcium. Därför är det klokt att se till att du inkluderar D-vitaminberikad mat i din kost, tillsammans med kalciumrik mat. Du kan också prova att sola, vilket är ett annat effektivt sätt att öka D-vitaminnivåerna.

3. Järn

Järn är viktigt för att upprätthålla hemoglobinnivåerna hos modern. Medan det för spädbarn krävs för att stödja korrekt neurologisk utveckling (9). Emellertid är efterfrågan under amning mindre jämfört med graviditet (7). För att möta behoven kan du inkludera järnrik mat, som äggula, rött kött, ostron, fikon, nötlever, torkade bönor och torr frukt.

Medan du planerar att lägga till järnrika matkällor i din kost, var försiktig, eftersom ett överskott av järn kan orsaka förstoppning. Detta kan vara ett extra problem under de första veckorna efter operationen.

Den rekommenderade kosten för järn är 10 mg per dag för kvinnor i åldrarna 14 till 18 år, och 9 mg per dag för de äldre än 19 år (10).

4. Vitaminer C

Det rekommenderade dagliga intaget är 115 mg för ammande kvinnor mellan 14 och 18 år och 120 mg för dem över 19 år (11).

C-vitamin hjälper till att stärka ditt och ditt barns immunförsvar. Optimala nivåer av vitamin-C är viktiga för en mamma efter förlossningen, eftersom det kan stödja snabb läkning genom att öka kollagenproduktionen. För spädbarn är det en viktig mjölkantioxidant som kan hjälpa till att bekämpa infektioner (11).

Ammade spädbarn är väl skyddade mot C-vitaminbrist (12). Därför är det viktigt att en mammas kost innehåller C-vitaminrika frukter och grönsaker, såsom apelsiner, meloner, papaya, jordgubbar, grapefrukt, sötpotatis, tomater och broccoli.

Obs :Vitamin-C är viktigt för att förbättra biotillgängligheten av järn. Därför är det klokt att inkludera C-vitaminrik mat tillsammans med järnrik mat i din kost. Du kan till exempel ha spenatsmörgåsar med citronvatten eller äta en apelsin efter en måltid med grönkål och annan järnrik mat.

3. Multivitaminer och multimineraler

Att återhämta sig efter ett kejsarsnitt är mycket viktigt och garanterar korrekt näringsvård av mamman för att säkerställa effektiv vård av barnet. Därför är det klokt att äta en välbalanserad kost, rätt planerad med hjälp av en nutritionist. Du bör också följa kuren för multivitaminer och multimineraler som ordinerats av din läkare.

6. Fiber

Fiber dämpar förstoppning, som annars orsakar onödigt tryck på snitten som bildas efter kejsarsnittet. Därför är en kost rik på fiber avgörande. Du kan inkludera mycket fullkorn, råa frukter och grönsaker, eftersom de lägger till grovfoder till din kost (13).

Men när du ökar fiber i din kost, kom ihåg att bibehålla ett optimalt vattenintag, eftersom för mycket fibrer kan motverka det, särskilt med mindre intag av vatten.

7. Andra

• Drick vatten och färska juicer och soppor för att undvika uttorkning och förstoppning. Vätskor hjälper till att smidiga tarmrörelser och återhämtning från operationen. Förutom vatten kan du ha lättmjölk, icke-citrusjuice (osötad), örtte, kokosvatten och kärnmjölk.

• Du kan laga och konsumera fisk, som innehåller omega-3-fettsyror, och ägg som ger zink. Det kan också fungera som en bra källa till vitamin E för ditt ammande barn.

• Mjölk är inte bara en utmärkt källa till kalcium utan främjar också produktionen av bröstmjölk. Keso, buljong och yoghurt är också bra källor till kalcium. Yoghurt förser din kropp med kalcium och zink. Om du är laktosintolerant eller vegan kan du prova andra kalciumkällor som sparris, brysselkål, broccoli, grönkål, sesamfrön etc. (14).

• Du kan också rådfråga din nutritionist och försöka inkludera några kryddor och kryddor som har kända medicinska egenskaper för att stödja läkning efter kejsarsnitt. Till exempel kan bockhornsklöver, mjölktistel, korianderfrön, fänkål, Shatavari, etc. vara till hjälp efter leverans (15). Dessa är inte bara kända för sina galaktagogiska egenskaper utan tros också läka moderns kropp efter förlossningen.

• Du kan inkludera klarat smör eller ghee i din kost om du vill. Generellt påstås ghee utveckla värme och därmed fördröja läkning av snittet efter c-sektionen. Det finns dock inga kända studier som stödjer denna uppfattning. Därför skulle det vara klokt att rådfråga din nutritionist och konsumera ghee, som är en bra källa till konjugerad linolensyra, omega-3, omega-6, vitamin A, D och K. Alla dessa är viktiga näringsämnen för mamman som samt det ammande barnet (16).

Även om du ser till att inkludera hälsosam mat i din kost, måste du eliminera eller undvika vissa ohälsosamma livsmedel.

Livsmedel att undvika efter kejsarsnitt

Du bör undvika högt bearbetade, raffinerade, fettrika livsmedel, särskilt eftersom din fysiska aktivitet är låg efter kejsarsnittet. De kanske bara ökar din vikt. Undvik kryddig mat eftersom de kan leda till magproblem. Behåll variation i din kost och konsumera allt med måtta.

Här är några fler livsmedel som är bäst att undvika:

• Kolhaltiga drycker, som kan orsaka gaser och gasbildning.
• Citrusjuicer bör tas med försiktighet. Du kan ta dem i små mängder och sedan öka till måttliga mängder.
• Koffeinhaltiga drycker som kaffe och te har urindrivande egenskaper. Ha dem därför måttligt.
• Fortsätt att hålla dig borta från alkohol eftersom det kan försämra din förmåga att producera mjölk.
• Om du har uppblåsthet och gaser kan du sluta äta gasbildande livsmedel som kål, blomkål, broccoli, lady's finger och lök, under några dagar. Du kan också äta vita linser, röda kidneybönor, kikärter, svartögda bönor och gröna ärtor i små mängder och en sort åt gången.
• Undvik kryddig mat, särskilt de som inte tillagas hemma.
• Undvik kall mat och dryck. De kan få dig att bli förkyld.

Saker att komma ihåg

Följ dessa grundläggande tips för att säkerställa att du får ut det bästa av det du äter:

1. Ät små måltider under dagen istället för att äta tre tunga måltider.
2. Undvik att sluka ner maten. Ta istället lite tid på att tugga det långsamt. Det kan vara svårt för dig att äta en avkopplande måltid medan du har en nyfödd i närheten, men du kan be dina familjemedlemmar att ta hand om ditt barn ett tag.
3. Med en nyfödd kanske du inte får tillräckligt med sömn. Så försök att vila när det är möjligt. Sömn hjälper din kropp att reparera och läka bättre.
4. Försök att äta hemlagad mat eftersom du kan inkludera massor av färska ingredienser.

Oavsett om det är kejsarsnitt eller vaginal förlossning, spelar kosten en viktig roll i din återhämtning. Kom ihåg att kroppen läker från den stora förlossningsprocessen och behöver allt stöd den kan få. Tillsammans med en näringsrik kost måste du ha tillräckligt med sömn, vila och lite motion enligt din läkares anvisningar.