• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Stress Management- Tekniker för ensamstående föräldrar

Ensamstående föräldrar upplever ofta orimliga mängder av stress som brukar härröra från flera källor , enligt HealthyChildren.org . De kan vara de enda finansiella leverantörer eller vårdgivare för sina barn och behöver jonglera flera uppgifter . Och de har ofta ingen som de kan dela ytterligare ansvar eller fatta beslut . Men du behöver inte ha att göra med oändliga nivåer av stress . Genom att träna enkla tekniker stresshantering , kan du lindra överskott stress , slappna av och göra ditt liv lite enklare .
Playtime

I slutet av en lång , dränering dag , leka med dina barn kan vara den sista du tänker på . Men en 2012 studie av en grupp av tre Kansas State University Forskarna fann att ensamstående mödrar upplever mindre stress när de spelar med sina barn och delta i dagliga aktiviteter som att läsa . I studien undersöktes enbart effekterna av dessa aktiviteter på ensamstående mödrar , men kan logiskt extrapoleras gälla ensamstående fäder också. Avsätt tid att spendera med dina barn på en daglig basis . Försök att välja aktiviteter som ni alla kommer att njuta . Du kanske vill be dina barn för input om hur de skulle vilja att spendera en kväll med dig .
Har en liv

Att vara ensamstående förälder betyder inte att du kan inte ha ett liv utanför din familj . Enligt HealthyChildren.org , kan ensamstående föräldrar hjälpa lindra stress genom att spendera tid borta från sina barn - ensam eller med vänner . För vissa är socialisering en hjälpsam stresshantering teknik , medan andra föredrar att spendera tid ensam bedriva en trevlig aktivitet. Om möjligt , hyra en barnvakt eller låta barnen tillbringa lite tid med andra familjemedlemmar för en kväll . Gå och se en film , få massage eller ta en lång bilresa när du lyssnar på din favoritmusik . Även om det är bara för en liten stund , kan tid borta från dina barn hjälpa dig ladda batterierna och göra dig en mer effektiv , mindre stressade föräldern i längden .
Hantera din ekonomi

Hantera ekonomi är stressande för nästan alla. Även bara tänka på pengar relaterade frågor kan åberopa en stressreaktion . Det kan vara mycket svårt , om inte omöjligt , att hantera ekonomiska problem när dina barn kräver uppmärksamhet och du inte har någon att ta över medan du balansera böckerna och betala räkningar . Men enligt HealthyChildren.org , lära sig att effektivt hantera ekonomi är en av de viktigaste stegen ensamstående föräldrar kan vidta för att minska stress . Skapa en realistisk budget och diskutera det med dina barn , föreslår certifierad finansiell planerare Samantha Fraelich i en intervju med " Finansiell rådgivare " magazine . Om det behövs , ta hjälp av en vän eller släkting som är kunnig om ekonomi , eller konsultera en finansiell rådgivare om möjligt .
Andas

Det låter enkelt , men kom ihåg att andas medvetet och djupt under tider av stress kan hjälpa till att sänka din stress , lugn och slappna av dig och hjälpa dig att få en friskare perspektiv . Djupandning är en avslappning och stresshantering teknik som du kan använda nästan var som helst , när som helst du kan komma ihåg att fokusera på dina andetag . Sitt eller stå i en bekväm ställning . Blunda . Bara uppmärksam på dina andningsmönster för en stund . Så lång , långsam inandning genom näsan . Paus för ett ögonblick , sedan andas ut all luft ur lungorna genom munnen . Kontrakt magmusklerna något i slutet av utandningen för att utvisa alla de sista bitarna av luft . Öva denna övning i flera stunder tills du känner lugnare och mer avslappnad .