Hur får dina Barn & amp ; Maken Lågpris sunda matvanor
Du kan leda din familj till en hälsosam tallrik , men du kan inte få dem att äta . Övergången till en hälsosammare livsstil kan mötte motstånd , särskilt om dina barn och make används för att godis -liknande frukt snacks , chips och friterad mat . Genom att ta övergången långsamt och med enkla byten, kan du visa din familj att äta hälsosamt är inte smärtsam . Du kan även få dem att gå med på att planera hälsosam mat . Home Instruktioner
1
Prata med din familj om varför du vill förbättra hur du äter . Diskutera ökad energi och friskare kropp som kommer från att äta hälsosammare mat . Visa din familj att du är entusiastiska över övergången till en hälsosammare kost så de fångar din entusiasm .
2
Konfigurera en familj hälsosam kost utmaning att motivera dina barn och make att göra bättre val . Gör ett diagram för att spåra hur många frukter, grönsaker och glas vatten varje familjemedlem förbrukar . Skapa en ny utmaning varje vecka . Till exempel , en vecka kan du se vem som kan dricka mest vatten eller som äter de flesta grönsaker .
3
Byt ut familje favoriter med hälsosammare alternativ . Till exempel , om ditt barn tycker om förädlade gummy frukt snacks , gör din egen med hjälp av saft och gelatin , eller göra hemlagad frukt lädret med fruktpuré . Gör hemlagad marker genom skärning sötpotatis tunt , gungade med olivolja och rosta i ugnen tills de är skarpa . Om dina barn och make ser att de har alternativ till sina favoriter , kan de vara mer villiga att ge det en chans .
4
Cook samma måltider men med friskare ingredienser . Du kan göra enkla ändringar i familjens favoriter som gör dem friskare . Till exempel byta en del av lasagne nudlar för tunt skivad aubergine , skär köttet i hälften , använd mager ricotta , och lägg strimlad grönsaker i lagren nästa gång du gör lasagne . Dina barn och make få en liknande måltid med färre kalorier och fett , plus mer grönsaker . Låt dem veta att du gjort ändringarna så att de ser att friskare betyder inte intetsägande .
5
Erbjudande val för din familj . Låt varje familjemedlemta en natt för att planera menyn med din vägledning för att göra det till en hälsosam , balanserad måltid . Ställ dina barn lös i producera avsnitt så att de kan välja nya frukter och grönsaker att prova . Att ha en viss kontroll i vad de äter kan göra dina barn mer angenämt om förändringarna .
6
Ät lokalt odlade frukter och grönsaker . Chef till ett äpple gården för att plocka egna äpplen . Gör en vecka resa till marknaden jordbrukarna att lagra ditt kök med råvaror . Odla din egen produktion på bakgården .
7
Lämna frisk mellanmål alternativ på var dina barn och make kan ta dem lätt . Din familj kan njuta selleri toppad med jordnötssmör , men de vill inte att tvätta och skär sellerin bara för att njuta av det . Om du har grönsaker prepped i kylen , tvättade frukten i en skål på disken , och andra praktiska snacks , såsom nötter , i påsar , är mer benägna att äta dem .
-
Det kommer säkert att hända någon gång:Familjen du arbetar för gör ständigt något som påverkar din arbetsstil. Kanske föräldrarna kommer hem sent, eller så blir den en extra uppgiften hela tiden - men du befinner dig i en kompromissad position och be -
Ursprungligen från Mellanvästern, och nu bosatt i Bay Area, är Elaina en professionell barnvårdare med över 10 års erfarenhet. Hon brinner särskilt för utvecklingsfokuserad, gemensam barnomsorg. Vi fick chansen att intervjua Elaina nyligen för att -
Det kan vara otroligt frustrerande att ropa ut till sitt barn på middag eller fråga dem att komma in, bara för din begäran att avdunsta i tomma luften eftersom de inte är uppmärksamma. Att ta reda på hur man kan hjälpa ditt barn att fokusera är något
