Distansundervisning och sova i:När det är OK, när det inte är det och vad föräldrar borde veta

Oavsett om du kallar det distansundervisning, distansundervisning eller onlineskola, är chansen stor att ditt barns skoldag ser helt annorlunda ut nuförtiden än den gjorde före pandemin. Och vi pratar inte bara om att barn lär sig genom Zoom och gör kemiprojekt på köksbänken – för många barn innebär att lära sig hemma varje dag eller bara några dagar i veckan att de får lite extra sömn på morgonen.

Utan buss eller samåkning och fler föräldrar som själva arbetar hemma, kanske det inte finns någon anledning att dra barnen ur sängen för att tillgodose tidiga skolstarttider. Men är det OK att låta barn sova sent på en skoldag? Och hur sent är för sent?

Vad är en hälsosam mängd sömn för barn?

Först och främst, lite goda nyheter för alla de som älskar snoozeknappar där ute:Barn behöver sömn. Mycket sömn.

"Sömn är en viktig komponent i normal tillväxt och utveckling och spelar en viktig roll för den allmänna mentala hälsan och välbefinnandet", säger Ashanti Woods, barnläkare vid Mercy Medical Center i Baltimore.

Hur mycket sömn ett barn behöver beror på deras ålder, men Woods säger att det kan sträcka sig från nio timmar för vissa barn, 10 till 11 timmars sömn för ett annat för att vara vad han kallar "tillräckligt" resten." Den siffran kan klättra ännu högre för unga elever, eftersom American Academy of Sleep Medicine föreslår så många som 10 till 13 timmars sömn om dagen för förskola och dagis.

För att sätta dessa siffror i perspektiv:Om ett barn behöver vara uppe kl. 06.00 för att byta ut sina PJs, äta en hälsosam frukost och kanske njuta av lite mys innan skolan, skulle det innebära att ha en läggdags så tidigt som 17.00 natten innan för vissa barn att få den rekommenderade mängden sömn för deras ålder. Den jongleringen kan vara skrämmande - särskilt för arbetande föräldrar som inte ens lämnar kontoret förrän klockan 17.00. (eller senare) och för föräldrar som försöker passa på fritidsaktiviteter, dagisläxor och såklart middag och bad.

Men här är de goda nyheterna. Om ett barn inte behöver vara på Zoom förrän 8 på morgonen för en lektion med sin lärare, säger Woods att det inte finns någon anledning att få dem att gå upp klockan 6 som brukade vara nödvändiga när de var tvungna att hinna med en tidig morgon buss. Han tillägger dock att det är en bra idé att se till att barnen har en bra halvtimme till timme för sin morgonrutin innan deras faktiska lektion.

Med andra ord, ett barn med en zoomklass 8:30 ska inte rulla upp ur sängen klockan 8:25. Istället, säger Woods, borde de ha tillräckligt med tid att vakna, borsta tänderna, äta frukost och åtminstone klä sin övre halva för att vara redo att ta sig an dagen.

Finns det fördelar med senare starttider?

Bekvämlighet kan vara en anledning till att föräldrar väljer att låta sina barn sova senare medan de studerar på distans; men det finns faktiska fördelar med denna praxis också. Studier har faktiskt länge visat att brist på sömn kan påverka barns kognitiva funktion och deras beteende båda.

Har du någonsin tillbringat en dag i fullkomlig funkis efter en natt av slängande? Barn känner samma negativa effekter när de förlorar på viktiga timmar i sängen. För New Jersey-mamma Laura L., har distansutbildning gett henne chansen att låta sina 9-åriga tvillingar sova i, och att inte vara en "borrsergeant med deras sömn" har gjort det mycket trevligare morgnar för hela familjen.

"Det är inget slagsmål på morgonen", säger hon. "Jag kan vakna, dricka mitt kaffe i lugn och ro, och de är vanligtvis ljusa och redo att börja dagen."

Pojkarna lär sig helt avlägset och slumrar vanligtvis till klockan 8 på morgonen innan de tar itu med skolarbetet. Om de vill sova lite senare tillåter Laura det också - med rimliga skäl.

“Det här är en svår tid för alla. Jag tror att alla behöver få lite nåd under osäkra tider, säger hon. "De sover inte förrän 11-12. Om de var det skulle min åsikt kanske ändras lite.”

Laura har vetenskapen på sin sida i detta. Experter från American Academy of Pediatrics (AAP) och CDC har varnat i årtionden för att skolstarttiderna ofta är för tidigt - särskilt för ungdomar som kämpar mot biologiska klockor som håller dem vakna senare och gör det extra svårt att rulla upp ur sängen tidigt.

I ett landmärke tillkännagivande 2014 förespråkade AAP för skolor att skjuta upp starttiderna till 08:30 för att "förbättra fysisk (t.ex. minskad risk för fetma) och mental (t.ex. lägre depressionsfrekvens) hälsa, säkerhet (t.ex. dåsiga körkrascher), akademiska prestationer och livskvalitet." Men ett år senare, när CDC publicerade en översyn av faktiska skolstarttider, rapporterade 42 stater att skolor 75-100 % av deras skolor började tidigare än AAP:s förespråkade morgonklocka - mycket tidigare.

Mamma Jenn VandeZande säger att innan pandemin brukade hennes 15-åriga dotter Abrielle lämna huset vid 6:45 på morgonen och inte komma hem förrän nästan 17:00. på natten. Men det innebar inte dags att dekomprimera. Den andra student vid Saginaw Arts &Sciences Academy skulle då ha timmar av läxor framför sig, komplett med snyftande och bråk. Eftersom Saginaw-skolan valde en hybrid skolmodell kan Abrielle komma ikapp sin sömn, och VandeZande ser redan fördelarna.

“Vi har personligen sett en stor förbättring av hennes betyg och deltagande/spänning inför klasserna sedan hon började hybrid — jag tror att detta har att göra med både minskat tryck för att vara i skolan hela dagen och sedan ha timmar av läxor att hantera varje natt, såväl som minskat socialt tryck som följer med att helt enkelt vara gymnasieelev”, säger VandeZande. "Jag hoppas verkligen att ett positivt resultat av den här pandemin kommer att vara att tänka om läxor och de krav vi ställer på barn under deras uppväxtår. När varje ögonblick på dagen är fylld av krav och schemalagda aktiviteter, finns det inte tid att bara vara ensam, tänka, skapa ... eller drömma. Sömn är viktigt!”

Kan ett barn sova för mycket?

Även om det finns otaliga fördelar med att låta barn få extra sömn, kan det bli för mycket av det goda. Överdriven sömn - mer än den tid som behövs för deras ålder - kan vara ett tecken på depression, även hos barn, och bör diskuteras med sin barnläkare.

Och även om dina barn får rätt mängd sömn, är konsekvensen i deras sömnrutin också viktig.

Dawn Hauschild, en lågstadielärare i delstaten New York, undervisar i en hybridmodell i år – barn tillbringar två dagar i hennes klassrum och tre lär sig hemifrån. Läraren sedan mer än 20 år säger att sömn är viktig för hjärnans funktion och kan bidra till att öka uppmärksamheten, särskilt med ökad tid framför datorn.

Men, varnar hon, "de borde inte vara vaken alla timmar på natten."

Det är viktigt att barn är vakna i tid för att delta i lektioner eller Zoom-möten med sina lärare, konstaterar Hauschild, och att de håller sig till något slags schema så att de inte vaknar på udda tider.

Woods förespråkar ett liknande upplägg:Skapa en sömnrutin som ger barnet mer tid i sängen på morgonen men en konsekvens i vakna tider.

"Rutin kommer att vara mycket viktig för att hålla barn produktiva och få ut det mesta av virtuell inlärning", förklarar Woods. "Helger är OK att sova lite längre än vanligt men bör inte avvika mer än två timmar från det normala."

Hur man byter tillbaka till "normal" skola

Framtiden kan vara oviss, men redan har vissa distrikt som har aviserat planer på att återgå till personlig skolgång. Med det kommer en återgång till tidiga starttider.

Om ditt distrikt har tillkännagett en plan för att ta med barn tillbaka till byggnaden, kan du behöva hjälpa dina barn att anpassa sig till en tidigare vaken tid också.

Woods föreslår att barnen får två hela veckor att vänja sig vid den tidigare tiden. Om möjligt innebär det att man långsamt anpassar sin morgonvakning under dessa två veckor innan de faktiskt måste gå upp tidigt för den bussen, köra eller gå tillbaka till byggnaden.


Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv