Cardio aktiviteter utan Utrustning för barn
Enligt American Academy of Pediatrics , bör ett barn i skolåldern träna raskt minst tre gånger i veckan i 20 till 30 minuter åt gången . För att uppfylla denna rekommendation utan att bryta banken på träningsutrustning , planera några hjärt övningar som inte kräver något annat än en villig deltagare . Så länge ditt barn håller på att värmas upp och stretching före och efter , kommer han att vara glad och frisk med sin motion regimen .
Jogging och Running
Löpning , jogging och raska promenader är enkla metoder för att få ditt barns puls upp . Jagar efter familjens hund får ditt barn rör sig , också. Även spela tagg , som deltar i ett stafettlopp eller utmana en vän till en vanlig tävling runt bakgården eller skola spår kommer att göra det . Kasta några atletiska skor med bra stöd på ditt barn , erbjuder några uppmuntran och han satt .
Spänst
Enligt American College of Sports Medicine , plyometric övningar " utnyttja musklerna " cykel att förlänga och förkorta att öka muskelkraft "och ökar hjärtfrekvensen. Dessa är oftast i intervaller , till exempel tre uppsättningar av 10 med en två - till tre - minuters paus emellan . Med tiden öka antalet repetitioner eller set. Jumping jacks , knäböj och hopp är plyometric övningar som ditt barn kan slutföra utan utrustning . Hopscotch och hoppa faller in i denna kategori .
Dancing
Slå på lite kul , upbeat barnvänliga musik och uppmuntra din kiddo att skaka sitt byte . En dans parti kan få blodet att pumpa utan någon utrustning . Även om han drar ut flyttar du aldrig sett och skulle aldrig försöka , är samordning inte nyckeln - det konditionsträning elementet är . Om du går med i det roliga , kan du både få ett träningspass och ett gott skratt ur familjens dans session .
Yoga
Även yoga görs oftast långsamt , om ditt barn känner de ställningar och är bekväm med att göra dem , kan han gå igenom dem snabbare att öka sin puls för att göra det en konditionsträning . Poses såsom krigare , stol och kråka införliva stora muskelgrupperoch kräver koncentration och balans för att göra dem på rätt sätt . Inte bara kan det uppfylla det kardiovaskulära aspekten du letar efter , kommer det också att öka ditt barns flexibilitet , styrka , uthållighet , koordination , fokus och avslappning .
-
Att hitta en barnskötare, barnvakt eller annan barnomsorg kan vara lite annorlunda för familjer med tvillingar eller flerlingar. Du kommer att vilja börja med vår guide till grunderna för att anställa en barnomsorgsleverantör - och titta på våra guid -
Att lita på att någon annan kör dina barn kan vara svårt, särskilt om du inte Har inte en stark relation med vårdgivaren redan. Men även när du har en barnskötare eller barnskötare du känner och älskar, kan ge dem klartecken att transportera dina bar -
Det är inte en lätt tid att vara förälder. Sedan våren förra året har många familjer jonglerat med utmaningarna med distansundervisning, arbete hemifrån och upprepade perioder av låsning. Som ett resultat tillbringar barn mycket mer tid på skärmar. E
