Bra sömnvanor för spädbarn och barn

Barn växer och utvecklas snabbt, så det är viktigt att de får tillräckligt med sömn för att ge dem den energi de behöver för aktivt spel och god hälsa. Med goda sömnvanor, som rutinmässiga sömntider, och säkerställa en avslappnad, en säker sömnmiljö kan hjälpa ditt barn att få den sömn de behöver.

Vad är en bra sömnvanor?

En god sömnvan betyder beteende och vanor som kan leda till en god natts sömn. Det kallas ofta för god sömnhygien.

Hur mycket sömn behöver ett barn?

Nyfödda barns sömn varierar mycket. Efter någon månad, de flesta barn sover 14 till 17 timmar över både dag och natt. Gradvis, ditt barn kommer att sova mer på natten och mindre under dagen.

Småbarn och förskolebarn behöver 11 till 14 timmars sömn varje dag. Det mesta borde vara på natten, men ofta behöver de en tupplur under dagen också.

Försök att hålla dagslunna i 1 till 2 timmar, för att undvika att fördröja kvällstid, även om det enskilda barns behov kan variera. Barn i grundskolealder behöver 9 till 11 timmar per natt.

Vår kroppsklocka och sömncykel

Sömnmönster styrs av vår kropps inre klocka, som håller oss vaken under dagen och främjar sömn på natten. Vår kroppsklocka hjälper till att samordna frisättningen av ett hormon som kallas melatonin, som säger till våra kroppar att det är dags att sova.

De flesta barn somnar inom 20 minuter efter att de lagt sig. Det är viktigt att fastställa rutinmässiga tider för ditt barns nattsömn och dagslurar. Detta hjälper till att behålla sin kroppsklocka för att släppa melatonin, vilket hjälper dem att sova snabbare. En gång sovande, vi cyklar genom perioder med djupare och lättare sömn under hela natten.

Sömn av god kvalitet innebär att ditt barn sover djupt och inte vaknar för ofta. Djupaste sömnen sker vanligtvis före midnatt, så att få ditt barn till sängs tidigt hjälper dem att få ut det mesta av denna period för god sömn.

Läs mer om kroppsklockor och sömncykler.

Hur man förbättrar sitt barns sömnvanor

Näring och fysisk aktivitet

Bra kost och träning hjälper ditt barn att få god sömn. Om möjligt, försök att äta måltider så att ditt barn inte går och lägger sig varken hungrig eller för mätt, eftersom det kan få dem att känna sig obekväma och hindra dem från att slå sig ner.

Fysisk aktivitet och lek under dagen hjälper också ditt barn att använda energi så att de är mindre benägna att vara rastlösa vid sänggåendet. Uppmuntra till lite speltid utomhus, eftersom exponering för solljus hjälper till att synkronisera deras kroppsklocka, vilket hjälper till att reglera sömnen.

Undvik dagslurar om ditt barn är över 5. Se till att ditt barn undviker koffein, till exempel i läsk och choklad.

Avvecklingstid

En avvecklingsperiod före sänggåendet kan hjälpa ditt barn att övergå från lektid till sömn. Tyst aktiviteter, som att titta på böcker, berätta för ditt barn en historia eller spela lite mjuk musik, kan hjälpa dem att känna sig lugna, avslappnad och sömnig. Avvecklingsperioder kan vara särskilt användbara om du har svårt att få ditt barn att lägga sig till en tupplur under dagen. Undvik att använda elektroniska medier inklusive tv, datorer och mobiltelefoner minst en timme före sänggåendet.

Sömnrutin

Efter en rutin vid sänggåendet på kvällen, som att bada och rengöra tänder följt av en sista godnatt, kan hjälpa ditt barn att associera dessa aktiviteter med sömn. Det är också viktigt att de känner sig trygga och avslappnade i sin sömnmiljö. Vissa barn kan bli oroliga om de lämnas ensamma i ett mörkt rum för att sova. Med ett nattljus, eller lämnar dörren öppen, kan vara tröstande. Se till att ditt barn inte kan se en klocka om de ofta kontrollerar tiden.

När ditt barn ligger i sängen, om du behöver ta hand om dem för att få dem att bosätta sig, försök att hålla lamporna nedtonade och tysta i rummet för att inte störa sänggåendet.

Hitta mer information och tips för att hålla ditt barn lugnt i sängen.

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv