• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

4 steg för att lära ditt barn känslomässig kontroll

Känslomässig kontroll kan vara lite som en skottlossning i Gamla Västern, särskilt där blow-ups, härdsmälta och raserianfall är inblandade.

Föreställ dig en lugn liten westernstad. Stadsborna är upptagna med sina dagliga angelägenheter. Barnen leker utanför skolhuset. Lantbrukare hämtar förnödenheter. Diligensföraren lastar resväskor. Några pösiga moln svävar på den klara himlen.

Men så ropar någon, "Daltonerna kommer!" Plötsligt förändras atmosfären i staden. Daltonerna . Deras rykte går före dem. Människor skyndar i säkerhet. Butiksägare stänger sina dörrar och kikar ut genom gardinerna.

Det kan tyckas vara en scen från en gammal svart-vit film, men något liknande utspelar sig varje dag i familjer över hela världen. När ett barn blir argt, oroligt eller rädd – och reagerar på negativa eller till och med destruktiva sätt – kan det kännas som att en helt annan person har anlänt. Och föräldrar kan inte bara gömma sig för dessa ovälkomna gäster.

Hjälp dina barn med känslomässig kontroll

De flesta barn lär sig fortfarande att kontrollera sina känslor, och ibland känns utmanande stunder överväldigande. De kan inte hitta sina fotbollsskor. Var som helst . De kan inte spela ett videospel så länge de vill. De blir arga över något som hände i skolan den dagen och får ett rasande raseri.

Tack och lov lämnas inte dina barn hjälplöst åt deras inre Daltons nycker. Faktum är att med din vägledning och övning kan de lära sig känslomässig kontroll. Detta kan i sin tur minimera förekomsten av blow-ups, härdsmältningar och raserianfall som ditt barn har. Här är fyra steg för att hjälpa dina barn att återta övertaget när intensiva känslor hotar att gå utom kontroll.

1. Känn igen rotkänslorna

Våra barns känslor är ibland som ett trevligt soundtrack till en underbar dag. Andra gånger är dessa känslor en tsunami som överväldigar barn och kortsluter deras tänkande. När det händer slutar de ofta med att de blir frustrerade, säger argt och gör saker som bara förvärrar situationen. Explosioner, härdsmälta och raserianfall kan bli mönster och gå över styr om inte känslomässig kontroll lärs ut.

Så det första steget i att lära ut känslomässig kontroll är att hjälpa våra barn att känna igen källan till dessa känslor, att ge dem ett namn. Är de ledsna över en väns kommentarer? Rädd för en situation i skolan? Är du orolig inför en kommande utmaning? Det finns svårighetsgrader för dessa känslor, och det är bra att lära dina barn att använda ord som kommunicerar exakt vad de upplever.

Här är tre kategorier med negativ känsla med termer som hjälper till att beskriva deras intensitet från lägsta till störst:

• Tråkigt: besviken, nedstämd, nedstämd, ledsen, deprimerad
• Angst: blyg, orolig, nervös, överväldigad, rädd
• Ged: irriterad, frustrerad, arg, arg, rasande

Dela dessa kategorier med dina barn. Du kan använda andra beskrivande ord eller placera orden i en lite annan ordning, vad som än fungerar med din familj. Det viktiga är att hjälpa dina barn att lära sig att vara medvetna om sina känslor, att utveckla ett ordförråd för att kommunicera dessa känslor på ett tydligt och korrekt sätt. Uppmuntra dina barn att använda specifika ord för sina känslor och att tydligt beskriva och definiera situationen som plågar dem. Att identifiera vad som orsakar känslomässig turbulens är det första steget mot att hjälpa dem att få ett sunt svar på dessa känslor.

2. Omdirigera mot ett positivt svar

När dina barn är medvetna om sina känslor och kan ge dem ett namn, har de kraften att flytta dessa känslor i en sund riktning. Starka känslor behöver inte resultera i ohälsosamma eller improduktiva ord och handlingar, som raserianfall eller härdsmälta som barn senare kan ångra. Att ha alternativ för att reagera på starka känslor kan hjälpa våra barn att bättre kontrollera sina känslor.

Följande alternativ kan tillåta barn att arbeta igenom sina känslor på ett hälsosamt sätt:

• Prata med föräldrar, syskon, vänner, lärare, skolkuratorer.
• Lägga sig ner och blunda eller ta en paus på en lugn plats (som deras rum eller en bekväm soffa).
• Be Gud hjälpa dem att lugna ner sig och sedan tänka på en favorit eller relevant bibelvers.
• Göra en avkopplande aktivitet (färglägga, kasta en boll, bygga med LEGO, läsa, leka med ett husdjur).

Målet här är att avbryta strömmen av känslor genom att byta plats eller fokusera på en positiv eller till och med bara en neutral aktivitet. (Observera att dessa alternativa svar inte kommer att göra att problemet förvärras.)

Om dina barn inte är redo att prata med en annan person på ett produktivt sätt, kan de åtminstone anstränga sig för att lugna ner sig. Ibland är det tillräckligt att bara ta djupa, långsamma andetag för att avskräcka ett negativt svar. När de har låtit sina känslor lugna sig kan de ta nästa steg.

3. Tänk om det svåra scenariot

Detta är nyckelsteget i processen. Känslor är inte bara produkter av situationer, utan av hur dina barn uppfattar de situationerna. Hjärnor är höghastighetsbehandlingsmaskiner, så det är möjligt för felaktiga eller ofullständiga tankar att glida förbi dina barns radar och påverka deras känslor negativt. Falska uppfattningar leder sällan till positiva känslor.

Vi vill alltid att våra barn ska tänka på saker som är sanna . De kommer till en början att behöva hjälp med att lära sig tänka om , men de kan så småningom lära sig att göra detta mer självständigt. När ditt barn har lugnat ner sig, vägled honom att tänka om situationen som stressar honom. Det finns två delar av detta.

1. Identifiera dina tankar

Detta innebär att barnen anger exakt vad de tänker och hur de ser på en situation. Ditt barn kan tänka:Jag är den sämsta spelaren i laget; Jag är ful; Jag har lägst poäng i matte; Jag blir aldrig klar i tid, eller andra sneda tankar. Hjälp ditt barn att identifiera dessa tankar och säg dem högt snarare än genom ett raserianfall eller härdsmälta.

2. Undersök dina tankar

Om något är sant, kommer det att finnas gott om bevis som stöder det. Och falska uppfattningar kommer att ha lite att stödja dem. En nyckel är att hjälpa dina barn att lägga märke till extrema ord, som sällan är baserade på sanning. "Jag är alltid ____.” "Jag är aldrig ______." "Jag är värst vid ____.”

Här är några frågor som du kan använda för att hjälpa dina barn att undersöka sina tankar.

• Finns det några bevis för att detta är sant?
• Vad är några grundläggande fakta om detta ämne?
• Går andra barn någonsin igenom något liknande?
• Är dina förväntningar realistiska?
• Är det möjligt för den här situationen att någonsin förändras eller förbättras?
• Vilka åtgärder kan du vidta för att ändra eller förbättra den här situationen?

4. Öva känslomässig självkontroll

Berätta för dina barn att alla upplever starka känslor. Det är viktigt att lära sig att hantera dem på ett smart och respektfullt sätt. Precis som att träna matematiska problem, sport eller ett musikinstrument för att förbättra sina färdigheter, kan dina barn också träna på en bra plan för att hantera starka känslor. Så här kan du anpassa processen för känslomässig kontroll för dina barn:

Känn igen

Gå igenom några grundläggande känslaskategorier tillsammans med dina barn (glad, ledsen, orolig, arg) och låt dem ge några känsloord i samma kategori, för att identifiera vilka som är av större och mindre intensitet.

Omdirigera

Gör nu en lista tillsammans med hälsosamma sätt att lugna ner sig när känslor svämmar över våra hjärnor. Reflektera över den här listan och låt dina barn välja vilka idéer de tror kommer att fungera bäst för dem. Brainstorma tillsammans logistiken för hur dina barn kommer att använda dessa idéer när de känner sig överväldigade eller bekymrade, vart de behöver gå, vem de kan prata med och så vidare. Diskutera sedan hur dessa idéer kommer att hjälpa dem att reagera bättre på starka känslor.

Tänk om

Låt dina barn hitta på några svåra situationer (som att förlora en sportmatch eller göra dåliga tester) och identifiera sedan sätt att tänka på de omständigheter som låter antingen sant eller inte sant. Om det är sant, be dina barn att förklara varför de tror att det är sant. Om det inte är sant, uppmuntra dem att säga varför den tanken inte låter sann. Här är ett exempel:

Situation: Jag har glömt att lämna in mina läxor, så nu är det sent. Detta händer sällan, men det här var ett stort och viktigt uppdrag.

Falska tankar: Min lärare tycker att jag är lat. Denna sena uppgift kommer att förstöra mitt betyg. Alla andra lämnade in det i tid. Jag borde aldrig lämna in saker sent. Nu kan jag inte få ett A i klassen.

Sanna tankar: Alla gör misstag. Det var en olycka. Jag kan lämna in den imorgon. Min lärare vet att jag är en bra elev. En sen uppgift kommer inte att skada mitt betyg.

När dina barn lär sig att känna igen, omdirigera och ompröva sina svar på svåra situationer, kommer de att bättre kunna hantera sina känslor och fatta kloka beslut som återspeglar en mognad och gudfruktig karaktär.