• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Lär dig om kalorier

När folk pratar om kalorierna i maten, vad menar dem? En kalori är en måttenhet - men den mäter inte vikt eller längd. En kalori är en energienhet. När du hör något innehåller 100 kalorier, det är ett sätt att beskriva hur mycket energi din kropp kan få från att äta eller dricka den.

Är kalorier dåliga för dig?

Kalorier är inte dåliga för dig. Din kropp behöver kalorier för energi. Men att äta för många kalorier - och inte bränna tillräckligt av dem genom aktivitet - kan leda till viktökning.

De flesta livsmedel och drycker innehåller kalorier. Vissa livsmedel, som sallad, innehåller få kalorier (1 kopp strimlad sallad har mindre än 10 kalorier). Andra livsmedel, som jordnötter, innehåller mycket kalorier (½ dl jordnötter har över 400 kalorier).

Vissa människor tittar på deras kalorier om de försöker gå ner i vikt. De flesta barn behöver inte göra det här, men alla barn kan ha nytta av att äta hälsosamt, balanserad kost som innehåller rätt antal kalorier - inte för många, inte för få. Men hur vet du hur många kalorier du behöver?

Hur många kalorier behöver barn?

Barn finns i alla storlekar och varje persons kropp förbränner energi (kalorier) i olika takt, så det finns inte ett perfekt antal kalorier som varje barn ska äta. Men det finns ett rekommenderat intervall för de flesta barn mellan 6 och 12 år:1, 600 till 2, 200 per dag, beroende på hur aktiva de är.

När de når puberteten, tjejer behöver mer kalorier än tidigare, men de tenderar att behöva färre kalorier än pojkar. När pojkar går in i puberteten, de kan behöva så många som 2, 500 till 3, 000 kalorier per dag, speciellt om de är mycket aktiva. Men om de är flickor eller pojkar, barn som är aktiva och rör sig mycket behöver mer kalorier än barn som inte gör det.

Om du äter mer kalorier än du behöver, kroppen ändrar extra kalorier till fett. För mycket fett kan leda till övervikt och andra hälsoproblem. Endast din läkare kan säga om du är överviktig, så kontakta honom eller henne om du är orolig. Och gå aldrig på en diet utan att prata med din läkare !.

Kaloririka livsmedel-till exempel söt läsk, godis, och snabbmat - lägg snabbt till för många kalorier. Istället, äta nyttigt, balanserad diet. Att träna och spela är verkligen viktigt, för, eftersom fysisk aktivitet bränner kalorier.

Hur kroppen använder kalorier

Din kropp behöver kalorier bara för att fungera - för att hålla ditt hjärta att slå och dina lungor andas. Som barn, din kropp behöver också kalorier och näringsämnen från en mängd olika livsmedel för att växa och utvecklas. Och du bränner av några kalorier utan att ens tänka på det - genom att gå med din hund eller bädda dig.

Men det är en bra idé att spela och vara aktiv i 1 timme eller mer varje dag. Det betyder att tid ägnas åt sport, leka utomhus, eller cyklar. Allt lägger till. Att vara aktiv varje dag håller din kropp stark och kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt.

Att titta på tv och spela videospel kommer inte att bränna många kalorier alls, det är därför du bör begränsa dessa aktiviteter till högst 2 timmar per dag. En person förbränner bara cirka 1 kalori per minut medan han tittar på TV, ungefär som att sova!